04 Мая 2012 - Сайт Высоцкого Эдуарда

Главная | Регистрация | Вход | RSS

Меню сайта

Статистика

Онлайн всего: 19

Гостей: 19

Пользователей: 0

Форма входа

Галерея Звезд

"Владимир Крупенников"

"Николай Обухов"

"Сергей Вяткин"

"Виктор Братченя"

"Наталья Януто"

"Надежда Сычева"

"Александра Акаева"

"Роман Кругликов"

"Руслан Мамедов"

"Роман Седых"

"Руслан Зинятуллин"

"Мацей Гралак"

Друзья сайта

Международная Федерация Армспорта лиц с ограниченными возможностями здоровья

Сайт Игоря Мазуренко

Vk.com/Armpower.net

Armwrestling-Online

XSportNews.com

Армспорт в Краснодаре

Железный мир

Армспорт Донбасс

Спорт среди инвалидов

Армспорт среди инвалидов

Armpermkrai

Авангард

Баннеры

Сайт Дениса Цыпленкова

Железный фактор

Армрестлинг в Беларусии

Jp/armwrestling/

Телеканал "Боец"

Сайт Обухова Николая Леонидовича

Сайт Российской Ассоциации Армспорта

Armsport Videos

Arm Wars

Armfight

Оборудывание Армспорт

Powerlifter

Cпорт равных возможностей

"Общероссийская общественная организация«ПОДА»"

"Cтатьи об инвалидах спортсменах"

Видео-инвалиды в армспорте

"Золотой заяц"2012

Видео -"Золотой заяц"2012

XXII Чемпионат Европы. Польша

"Видео с XXII-Чемпионата Европы"

"Видео с Чемпионата России"

Чемпионат Росcии г.Белгород

Цитаты великих спортсменов

Главная » 2012 » Май » 04

Журнал «Железный Мир» № 02/2012

Новый номер журнала в продаже с 7 апреля.
Уважаемые читатели!
Теперь Вы можете приобрести журнал "Железный Мир” в городах:
- Санкт-Петербург в киосках "Союзпечать”
- Екатеринбург в киосках "Роспечать” и "Читай город”
- Ростов на Дону в супермаркетах "Зебра”, магазинах "Галерея Прессы” и сети магазинов «Music Star»
- Казань и Набережные Челны в киосках "Союзпечать”
- Зеленодольск в киосках "Пресса для Вас”
- Пермь в сети супермаркетов "Семья”
- Петрозаводск, Костомукша, Сартавала, Кемь в киосках печати АРП "Север”.

Содержание:

4 Слово главного редактора

8 Новости
12 Вodybuilder’s Night- ночное Бикини-шоу

14 Бодибилдинг/ соревнования
Отчет об Арнольд Классик 2012:
Феномен Бренча Уорена, выступление мужчин-профессионалов
«Весна, дай девам обнажиться, – не томи мужчин!», номинации Pro-Fitness, Figure и Bikini.
Арнольд Классик – любители
Самая большая победа
За кулисами

40 Бодибилдинг/Методика
Готовимся к лету - тренинг на «сушке»
Комплексные подходы на трицепс

48 Личное мнение
«Натуральная» суш ... Читать дальше »

Просмотров: 816 | Добавил: ВысоцкийЭдуард | Дата: 04.05.2012 | Комментарии (0)

Андрей Антонов: "Ещё раз о количестве повторений"...

Еще раз о количестве повторений.
Сколько нужно делать повторений для увеличения мышечной массы?
Доктор педагогических наук, профессор, заслуженный деятель науки РФ, заведующий кафедрой теоретико-методических основ физической культуры и спорта РГУФКа Л. П. Матвеев в своем учебнике «Теория и методика физической культуры» (1991г. «Физкультура и спорт») на этот вопрос отвечает: «..от 5-6 до 8-10 повторений до отказа, чему соответствует отягощение, составляющее примерно 70-80% от индивидуального максимального». Аналогичные данные фигурируют в трудах двух других выдающихся советских ученых также профессоров и докторов
Арнольд Шварценеггер в своем знаменитом трехтомнике «Энциклопедия современного бодибилдинга»(1993. «Физкультура и спорт»), написанным в соавторстве с Биллом Доббинсом , называет следующие цифры: 8-12 повторений для верхней части тела и 12-15 для ног, «и выполнять каждый подход «до отказа» - до тех пор, пока мышцы станут неспособны сделать хотя бы еще один повтор».
Джо Вейдер в своей работе «Бодибилдинг. Фундаментальный курс»(1993 г. «Уайдер спорт-СУ») пишет: «Исследования показали, что для увеличения мышечных объемов необходимо выполнять не менее 6 и не более 15 повторений в подходе. Если вы делаете меньше, чем 6 повторений, то развиваете силу, а если больше 15. То – выносливость мышц. Начинающие культуристы должны практиковать 8-12 повторений в 1-3 подходах».
Примерно те же цифры нам называют на многочисленных курсах фитнес-тренеров, только немного повышая нижнюю границу. Обычно до 8-и повторений.
А что говорит нам практика? Более 10 лет я проработал тренером в фитнес-клубе. И практика показывает, что есть определенная категория людей, которые категорически отказываются расти, выполняя указанные количества повторений, несмотря энтузиазм и полное соблюдение всех сопутствующих рекомендаций ... Читать дальше »

Просмотров: 980 | Добавил: ВысоцкийЭдуард | Дата: 04.05.2012 | Комментарии (0)

Когда у тебя

есть только молоток

всё похоже на гвоздь...

Поиск

Первый в России интернет-магазин товаров для армрестлинга Армфайт-Маркет предлагает вам различные приспособления для тренировок, экипировку и одежду, а также сувениры и ювелирные украшения с тематикой армрестлинга.