Физически женщины изначально слабее мужчин, что заметно сказывается на их силовых показателях. В связи с этим представительницы прекрасного пола в зале работают со сравнительно небольшими весами. Изначально девушкам необходимо больше времени, чтобы восстановить мышцы после тренировок. Кроме того, употребление спортивного питания следует ограничивать, особенно во время менструации.

Как правило, женщины стремятся к энергоемким тренировкам и достижению высоких силовых показателей. При этом они не ставят перед собой задачу нарастить мышечную массу. Ошибочным является мнение, что тренировки с большими весами обязательно вызывают изменения массы тела у женщин. Это не всегда верно, так как один из женских гормонов (эстроген), вырабатываемый во время физических нагрузок, эффективно нейтрализует анаболические процессы в организме. Выполнение упражнений с большими весами способствует улучшению показателей в рабочих углах.

Рекомендуется тренироваться 3-4 раза в неделю, из которых 1-2 занятия необходимо уделять спаррингам. Не стоит переусердствовать: если мышцы и сухожилия травмированы или не восстановлены, то необходимо прекратить занятия до полного восстановления.