Армрестлинг (англ. аrmrestling - слово, являющееся производной от словосочетания arm wrestling (arm - "рука", wrestle - "борьба") - вид спортивного единоборства, в котором люди соревнуются, сцепив ладони, опираясь локтями на специальный стол, высота которого составляет 104 см, ширина - 65 см , длина - 93 см. Установив локти на подлокотники П-образной формы (15,24x15,24 см), выступающие над поверхностью стола на полтора дюйма, борцы охватывают друг друга вокруг большого пальца, при этом его последнюю фалангу должен видеть арбитр. Предстартовое положение: запястья соперников находятся точно над центром стола, плечи параллельны его краю, а между двуглавой мышцей плеча и предплечьем остается определенное расстояние. Основная задача соревнующихся - положить руку соперника на поверхность стола.

Поединки такого рода, особенно широко распространенные среди моряков, известны с древних времен, однако история данного единоборства как вида спорта началась сравнительно недавно. В 1952 году американский журналист Билл Соверанес, наблюдая, как в салуне Джиларди города Петалума (штат Калифорния) мужчины мерились между собой силой рук, предложил провести соревнования по ристрестлингу (от англ. wrist - "запястье", wrestle - "борьба") - именно так вначале именовался данный вид единоборства. Первый турнир имел огромный успех, и с тех пор ежегодно в каждую вторую субботу октября Пенталума принимает у себя участников мирового чемпионата по армрестлингу.

Мировая корпорация ристрестлинго (WWC) была официально зарегистрирована в 1961 году, а уже в 1962 году Билл Соверанес и Дейв Девото приняли решение организовать первый мировой чемпионат по данному виду спорта в той же Петалуме. Через некоторое время рирестлинг был переименован в армрестлинг, а, начиная с 1997 года, этот вид единоборства именуют армспортом (соответственно участники - армрестлеры - теперь называются армборцами).

В наши дни популяризацией и развитием армрестлинга занимаются три больших международных организации - WWC, WAF (Всемирная любительская федерация армспорта) и WAWC (Всемирный совет армспорта). По армрестлингу проводятся соревнования в различных странах и регионах, чемпионаты мира, победители которых порой становятся актерами (чемпионка по армрестлингу голливудская актриса Дороти Джоунс) или участниками различных шоу и рекламных кампаний.

В соревнованиях по армрестлингу могут одержать победу только молодые, полные сил спортсмены. Это не совсем так. Сила и здоровье, безусловно, важны, как и в любом другом виде спорта, однако в турнирах по армрестлингу может участвовать ( и победить! ) человек любого возраста. Например, Синтии Йерби, чемпионке мира - 54 года.

Армрестлинг - мужской вид спорта. Совершенно ошибочное мнение - среди соревнующихся немало представительниц прекрасного пола.

Человек, решивший заняться армрестлингом, вполне может тренироваться самостоятельно - нарастить мышечную силу проще простого. Действительно, неопытному новичку кажется, что армрестлинг - предельно простой спорт, следовательно, никаких проблем с подготовкой к состязанию не возникнет. Именно такое мнение служит причиной немалого количества разочарований и травм. Уже на первых занятиях человек начинает испытывать болевые ощущения в плечевых, локтевых, лучезапястных суставах. Не имея достаточного опыта, не уделяя должного внимания разминке, он продолжает наращивать нагрузки, чем наносит вред своему здоровью. Следует помнить, что в армспорте можно достичь немалых успехов лишь под руководством опытного тренера, который не только составит для спортсмена индивидуальный план тренировок, но и поможет выработать технику и тактику борьбы.

На соревнованиях по армрестлингу можно одеваться, как угодно. Если эти соревнования любительские - позволительна любая одежда, на спортивные же соревнования допускаются участники только в спортивной форме и спортивной обуви. Кроме того, и для любительских, и для спортивных состязаний существует ряд обязательных требований. Запрещено использование предохраняющих бинтов и каких-либо повязок; следует снимать обручальные кольца, перстни и т.д.; руки до середины плеча должны быть обнажены. Если спортсмен прибыл на состязание в кепке, он должен либо повернуть ее козырьком назад, либо вообще снять. Разрешается использовать обувь на утолщенной подошве.

Наибольших результатов можно достичь, тренируясь по плану чемпионов. Этого нельзя делать ни в коем случае, особенно новичкам. Ведь у спортсменов со стажем больше опыта, силы, а порой они используют стероиды, что позволяет увеличивать интенсивность тренировок.

Начав заниматься армрестлингом, следует сразу же перейти на определенную диету. Безусловно, определенное соотношение в рационе белков, жиров и углеводов, наличие в меню пищевых добавок и соблюдение определенного графика приема пищи обязательно для каждого профессионального спортсмена. Но все нужно делать постепенно. Не следует резко менять режим питания, так как это может привести к дисбалансу систем организма.

Боль в мышцах - верный признак правильно проведенных тренировок. Следует продолжать наращивание нагрузок. Начинающие спортсмены именно так и поступают, игнорируя болевые ощущения, чем порой наносят своему организму непоправимый вред. Боль в суставах, связках или мышцах - показатель того, что человек не полностью восстановился после предыдущего занятия. Потому нагрузки в такой период обязательно нужно снизить, так как занятия на пределе возможностей поспособствуют значительному снижению тренировочного прогресса, а, возможно, и ухудшению здоровья. Ведь со временем боль может принять характер хронического заболевания, плохо поддающегося лечению, а то и привести к различным серьезным травмам (растяжение или разрыв связок и т.д.). Следует помнить, что мышечная ткань наращивается не во время тренировок, а в период полноценного отдыха между ними.

Для победы достаточно силовых тренировок - спарринги ни к чему. Это не так. Ведь армрестлинг - вид единоборств, и ни один тренажер не заменит вам опыт, приобретенный в непосредственной схватке с соперником. Потому поединки за столом должны занимать примерно половину времени ваших тренировок.

Соревноваться можно только сидя.На самом деле существует несколько разновидностей армрестлинга - спортсмены могут состязаться сидя, стоя за особым столом или даже лежа.

Только очень сильные спортсмены ломают друг другу руки. Нет, чаще всего переломы и растяжения - удел новичков, не отличающихся ни огромной силой, ни знанием особенностей данного вида спорта. На крупных соревнованиях (например, на чемпионатах мира) серьезные травмы чрезвычайно редки.

Если пульс спортсмена нарастает от схватки к схватке - это хорошо, у него появилось "второе дыхание". Чрезвычайно опасное заблуждение! Пульс - наиболее простой и явный показатель состояния спортсмена. Перед тренировкой (выступлением) частота пульса должна составлять 90 ударов, после поединка - 120-140 ударов. Если же частота пульса нарастает от схватки к схватке - значит, спортсмен переутомился, теряет контроль над своим состоянием. Это - тревожный сигнал, игнорировать его ни в коем случае не следует.

Формируя стартовую стойку, следует основной упор делать рукой на подлокотник. Это отнюдь не лучший вариант. Хотя вариантов стартовых стоек и типов захватов насчитывается более восьмидесяти, все они отвечают определенным требованиям: обеспечивают наиболее устойчивое положение тела и дают возможность создать максимальное усилие на старте. Основной упор наиболее целесообразно делать животом в стол (именно потому армборцы уделяют немало времени укреплению мышц брюшного пресса), а ногами - в опору стола или пола (иногда спортсмены используют обувь на высокой подошве, чтобы достичь максимального контакта с опорной поверхностью). При этом следует помнить, что прямая линия спины и одной ноги должна составлять единую мощную ось вращения всего тела, передающего усилие кисти. Функция неборцовой руки - коррекция угла наклона оси вращения тела.

Армрестлингом можно начинать заниматься с любого возраста. Для того, чтобы свести к минимуму возможность получения разного вида травм, не следует участвовать в соревнованиях по данному виду единоборств до определенного возраста. Дело в том, что в процессе занятий армрестлингом и физическое тело, и нервная система спортсмена (управляющая работой сердца и координацией мышечных усилий) испытывает большие нагрузки. Потому лучше всего, если подросток начинает заниматься армспортом в возрасте 13-14 лет, когда его костные ткани обладают нужной крепостью, а психика достаточно устойчива, что дает ему возможность избежать травм, осознавать силовое взаимодействие мышц и эмоционально настраиваться на победу.

Лучше всего бороться правой рукой. Согласно статистике, около четырнадцати процентов людей обладают левосторонней двигательной активностью, причем некоторые из них об этом даже не подозревают (скрытые леворукие). У таких людей именно левая рука является борцовой, а, следовательно, на 10-18% сильнее неборцовой правой. Таким спортсменам лучше вести поединок левой рукой, однако следует учесть, что основное значение имеет способность хорошо координировать движения руки. Если у левши лучше координирована правая рука, более целесообразно использовать именно ее, путем тренировок увеличив силу. Если же координационные способности у человека равны, он может бороться как правой, так и левой рукой одинаково успешно.

Для того, чтобы добиться успеха в армспорте, необходимо тренировать только руки. Это не так. Особенно на начальном этапе чрезвычайно важно тренировать мышцы спины, обеспечивающие силовой момент атаки вращением корпуса и охраняющие позвоночник от скручиваний и растяжений. Также следует развивать мышцы живота, чтобы избежать повышения внутрибрюшного давления во время давления живота о стол в процессе схватки. Ведь в таком случае диафрагма поднимается, сдавливая сердце, в результате чего резко уменьшается кровообращение мышц, что приводит к быстрой утомляемости и, как следствие - невозможности длительное время сопротивляться силовой атаке соперника. Кроме того, следует учесть, что скорость реакции, например, на стартовый сигнал или на изменение стратегии и тактики соперника также имеет большое значение. Соответственно, этому фактору следует уделять внимание на тренировках.

Если поединок длится долго, значит, соперники равны по силе. Это не совсем так. Длительность поединка, состоящего из двух фаз (фаза захвата, продолжительность которой составляет от 4 до 54 секунд для женщин и от 1,8 до 68 секунды для мужчин, и фаза борьбы), зависит от многих факторов. Значение имеют и физические данные, и техническое мастерство, и разнообразие соревновательных тактик спортсменов. Причем именно последний критерий, как показала практика, наиболее значим. Ведь продолжительность схватки участников, использующих одинаковую тактику, в фазе захвата вдвое, а в фазе борьбы - в шестнадцать раз больше, чем у армборцов, применяющих различные тактики.