Про армрестлинг говорят, что это очень простой и легкий вид спорта, но это не так! В армспорте все сложно. Как и в любом виде спорта,  здесь обязательно должна присутствовать техника, но техника без мощи и силы не поможет и поэтому нужно упорно тренироваться с железом…

  1) Самое главное в любом виде спорта,  это желание, без него никуда!

  2) Занимаясь в тренажерном зале или дома,  уделяйте внимание в первую очередь бицепсу, кисти и предплечью, но не забывайте про остальные группы мышц.

3) Потренируйте свою взрывную силу:

- возьмите гантель среднего для вас веса и просто резкими движениями выполняйте сгибание и разгибание руки

- также эффективно для взрывной силы будут и отжимания от пола, но не простые, а как можно быстрее и качественнее. Вы можете также усложнять их, т.е.  можете отжиматься с хлопками, на кулаках с хлопками,  на одной руке, но не забывайте самое главное, что в этих упражнениях главное, это резкость и быстрота,  поэтому вам лучше делать не столько, сколько вы можете делать упражнение, а столько, сколько вы сможете качественно сделать!

  4) В армрестлинге, есть и кое- какие отрицательные моменты- это связки и суставы!!!

Часто бывает,  поборолся вроде бы один разок, а рука болит и ноет уже несколько дней, а все из- за чего из- за того, что не размял свою руку. Ведь все очень просто перед спаррингом, подтянитесь разными хватами на перекладине, отожмитесь несколько раз от пола, и ваши связки готовы к  бою!

  5) Как тренировать связки?  Все очень просто, возьмите жгут привяжите одним концом, например к батарее, а другой возьмите в руку  и тяните,  имитируя спарринг,  таким же способом можно и тренировать кисть, но уже рука должна быть неподвижна!

  Смысл всех тренировок , - это здоровые и крепкие руки, которые не должны подводить на соревновании. Перед схваткой важно правильно поставить руку, плечи, кисть, ведь весь исход поединка,  зависит именно от этого. По правилам армрестлинга плечи должны быть параллельны стола, а кисти прямые, но не стоит забывать, что,  прежде всего в каждом из нас царит жажда к победе и поэтому все без исключения хотят  «урвать себе немножко кисти соперника», т.е. оставляя центр хвата ближе к подушке соперника. Поэтому очень важно правильно расположить  руку на столе. После слов Rеady Go схватка начинается, поэтому твоя реакция должна быть мгновенной, ведь столько раз бывает, что побеждает не тот кто сильнее, а тот кто быстрее! Из правил все должны знать, что турниры проходят до двух поражений  и если во время схватки  твой локоть  каким- то образом, соскользнул с подушки, то тебе назначается фол, а если ситуация повторится, то твой соперник победит, так же все знают, что при соскальзывании кистей, …у тебя есть теория, используй её правильно…

Источник: http://turnik-men.blogspot.com