Сайт Высоцкого Эдуарда
Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда


Наш опрос

Оцените мой сайт
Всего ответов: 1675
Лучший рукоборец планеты

Кто по вашему мнению лучший рукоборец планеты ?


Нужна ли пауза в команде между Ready Go !







Посмотреть результаты голосования

Создай свое голосование
http://www.libo.ru/

Статистика


Онлайн всего: 3
Гостей: 3
Пользователей: 0

Форма входа

Галерея Звезд


"Владимир Крупенников"


"Николай Обухов"


"Сергей Вяткин"


"Виктор Братченя"


"Наталья Януто"


"Надежда Сычева"


"Александра Акаева"


"Роман Кругликов"


"Руслан Мамедов"


"Роман Седых"


"Руслан Зинятуллин"


"Мацей Гралак"

Друзья сайта


Международная Федерация Армспорта лиц с ограниченными возможностями здоровья

Сайт Игоря Мазуренко

Vk.com/Armpower.net

Armwrestling-Online

XSportNews.com

Армспорт в Краснодаре

Железный мир

Армспорт Донбасс

Спорт среди инвалидов

Армспорт среди инвалидов

Armpermkrai

Авангард

Баннеры


Сайт Дениса Цыпленкова

Железный фактор

Армрестлинг в Беларусии

Jp/armwrestling/

Телеканал "Боец"

Сайт Обухова Николая Леонидовича

Сайт Российской Ассоциации Армспорта

Armsport Videos

Arm Wars

Armfight

Оборудывание Армспорт

Powerlifter

Cпорт равных возможностей


"Общероссийская общественная организация«ПОДА»"


"Cтатьи об инвалидах спортсменах"


Видео-инвалиды в армспорте

"Золотой заяц"2012


Видео -"Золотой заяц"2012

XXII Чемпионат Европы. Польша


"Видео с XXII-Чемпионата Европы"


"Видео с Чемпионата России"

Чемпионат Росcии г.Белгород

Цитаты великих спортсменов

Главная » 2015 » Август » 19 » Мариуш Гроховски. Тренировка чемпиона.
13:37
Мариуш Гроховски. Тренировка чемпиона.

 На польской арене армрестлинга есть много спортсменов, которые занимаются им продолжительное время и являются лидерами сборной Польши по армрестлингу. Один из них — Мариуш Гроховски из Сосновца.

Мариуш начал заниматься этим видом спорта с начала 2002 года. В течение всего этого времени он получал большой багаж опыта и множество достижений. Он стал чемпионом Польши, победителем Кубка Польши, призером (в том числе золотым) международных турниров в Венгрии, Литве, Англии и др. Он выиграл польскую лигу по армрестлингу (2006 г.) и Арнольд Классик-2014.

Сейчас Мариуш работает тренером клуба MCKiS ТИТАН Явожно. Он воспитал многих успешных польских спортсменов. По сей день он является активным спортсменом и судьей Польской федерации армрестлинга.

Что нужно делать и как нужно тренироваться, чтобы добиться такого успеха, как Мариуш? Мы попросили его рассказать о своих ежедневных тренировках. Ниже мы приводим советы и несколько базовых упражнений этого спортсмена.

Каждое упражнение, которое Мариуш выполняет в начальной фазе, он делает с весовым отягощением так, чтобы выполнить 4 серии по 15 повторений. Только затем увеличивает нагрузку, при одновременном уменьшении количества повторений. На заключительном этапе, например при выполнении упражнения на бицепс от прямого угла, Мариуш пытается взять вес, который с большим усилием может поднять на удержание.

«Дело не в том, чтобы просто удерживать максимальный вес, а в том, чтобы попытаться работать с ним. Вы должны знать: часто мы блокируем себя психологически, а не в мышцах. То есть нам иногда только кажется, что мы больше не в состоянии тренироваться. Но так ли это?» — делится мыслями Мариуш.
Успех зависит не только от работы в тренажерном зале, но и от психологического состояния, правильного питания, времени восстановления мышц (8 часов сна) и т.д. Девиз Мариуша: «Наиболее нелюбимые упражнения — лучший способ для сражения противника».
Упражнения Мариуша более сосредоточены на бицепсах. Почему? «Эти мышцы играют важную роль в моих техниках. Конечно, в дополнение к ежедневной тренировке я сосредоточиваюсь и на других мышцах, таких как грудная клетка, спина, запястье и т.д.», — рассказывает Мариуш Гроховски.
В конце каждой тренировки Мариуш тренируется за столом, чтобы исчерпать силы всех групп мышц.

РАЗМИНКА

Мариуш всегда начинает свою тренировку с 15-минутной разминки. Только после хорошей разминки он переходит к упражнениям.

ТРЕНИРОВКА БИЦЕПСОВ НА ЛАВКЕ СКОТТА

a75ac2_01.jpga4d52b_02.jpg

В этом упражнении следует обратить особое внимание на точность движения. Должен быть стопроцентный контроль над отягощением.

Мариуш выполняет это упражнение один раз в неделю, по 5 серий по 15-4 повторений, увеличивая нагрузку в последних сериях.

ТРЕНИРОВКА БИЦЕПСОВ НА РЕГУЛИРУЕМОМ БЛОКЕ

b089fb_03.jpg9f266a_04.jpg

Это упражнение прекрасно имитирует борьбу за столом, начинать нужно с проигрышной позиции в крюке. Оно укрепляет оборону и помогает противостоять вражеским атакам.

Мариуш выполняет это упражнение по 5 серий по 12 повторений.

ТРЕНИРОВКА «МОЛОТКА» С ПОМОЩЬЮ ГАНТЕЛИ

c9382e_05.jpgb9ccae_06.jpg

В этом упражнении Мариуш стремится максимально изолировать работу в молотковом захвате, не используя при этом помощь тела для баланса, благодаря чему это упражнение эффективнее. Важно, чтобы нагрузка была больше на верхней части основы гантели.

Мариуш выполняет это упражнение по 5 серий по 12-4 повторений.

ОБОРОТ ЗАПЯСТЬЯ НАРУЖУ НА РЕГУЛИРУЕМОМ БЛОКЕ

5599bd_07.jpg56b1ce_08.jpgf74a7e_09.jpg49d69f_10.jpg37536f_11.jpg5983c6_12.jpg

В этом упражнении очень важно, чтобы движения были плавными. Каждое повторение ведет руку к концу веревки, одновременно увеличивя усталость рук. Прекрасно повышает выносливость и улучшает точность движения запястья при нападении верхом.

Мариуш это упражнение выполняет по 4 серии, в зависимости от длины троса.

ОБОРОТ ЗАПЯСТЬЯ ВОВНУТРЬ СО СПАРРИНГ ПАРТНЕРОМ

e14ada_13.jpg553c7f_14.jpg55e145_15.jpg

Спортсмены поочередно наносят атаки в крюке, заворачивая веревку вовнутрь.

Мариуш это упражнение выполняет по 3 серии до чувства усталости.

ТРЕНИРОВКА ЗАПЯСТЬЯ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ТОЛСТОГО ГРИФА

b57740_16.jpg184c0d_17.jpg

Это упражнением хорошо всем известно. Используются утолщенный гриф и скамейка, приспособленная для этого упражнения, которое напрягает позвоночник во время выполнения и дает большую стабильность спортсмену.

Мариуш выполняет это упражнение по 5-й серий по 15-4 повторений.

ТРЕНИРОВКА ЗАПЯСТЬЯ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ РЕГУЛИРУЕМОГО БЛОКА И ЛАВКИ СКОТТА

b09852_18.jpgb28d46_19.jpg

В этом упражнении руки находится в стабильном положении и хорошо изолирована работа запястья. Благодаря возможности регулировки высоты устанавливаем блок так, чтобы в любой момент движения было максимальное напряжение.

Мариуш выполняет это упражнение по 4 серии по 12-4 повторений.

ТРЕНИРОВКА ЗАПЯСТЬЯ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ РЕГУЛИРУЕМОГО БЛОКА И РУЧКИ

3da4cf_20.jpgfdb7e9_21.jpg

В этом упражнении Мариуш пытается согласовать движение запястья с притягиванием его к задней части локтя. Это укрепляет спину и разрабатывает запястье.

Мариуш выполняет это упражнение по 4 серии по 12-6 повторений.

ТРЕНИРОВКА ЗАПЯСТЬЯ СО СПАРРИНГ-ПАРТНЕРОМ

fef522_22.jpg437185_23.jpg

В этом упражнении спарринг-партнер Мариуша пытается разогнуть ему запястье, помогая себе второй рукой. Это отличное упражнение, которое отражает борьбу верхом, поскольку спортсмен держит руку соперника и пытается блокировать его атаки.

Мариуш выполняет это упражнение в 3 сериях по несколько повторений.

ТРЕНИРОВКА ПАЛЬЦЕВ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ТРЕНАЖЕРА ДЛЯ ПАЛЬЦЕВ

fe359a_24.jpg79a70a_25.jpg

Мариуш в своем тренировочном цикле не забывает о подготовке пальцев. Пальцы тренирует в основном на специализированном тренажере из парка Mazurenko Armwrestling Equipment.

Мариуш выполняет это упражнение по 5 серий, пока не устанет.

ТРЕНИРОВКА ТРИЦЕПСОВ НА РЕГУЛИРУЕМОМ БЛОКЕ

def5d9_26.jpg718228_27.jpg

В самом конце Мариуш обычно занимается трицепсами. Мариуш выполняет это упражнение по 5 серий по 8 повторений

Источник
Просмотров: 154 | Добавил: ВысоцкийЭдуард | Теги: армспорт, сайт Высоцкого Эдуарда, Армрестлинг, Мариуш Гроховски. Тренировка чемпио | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Мы в Контакте

Когда у тебя
есть только молоток
всё похоже на гвоздь...
© Джон Брзенк

Гимн Армрестлинга

Поиск

РЕКЛАМА


Резина для Армрестлинга,Пауэрлифтинга и Crossfit


Первый в России интернет-магазин товаров для армрестлинга Армфайт-Маркет предлагает вам различные приспособления для тренировок, экипировку и одежду, а также сувениры и ювелирные украшения с тематикой армрестлинга.

Звезды армспорта


"Денис Цыпленков"


"Тревис Бажент"


"Рустам Бабаев"


"Арсен Лилиев"


"Андрей Пушкарь"


"Девон Ларратт"


"Фарид Усманов"


"Роман Циндиллиани"


"Engin TERZİ"


"Сара Бекман"


"Ирина Макеева"

Журналы Armpower


Журнал Armpower

ОБОРУДЫВАНИЕ ДЛЯ АРМСПОРТА


Тренажер для армспорта "Витязь"


РЕГУЛИРУЕМЫЙ БЛОК


Тренажер для пальцев


Ручки в армспорте


Iron Hand

КНИГИ О АРМСПОРТЕ


Рукоборцы крепыши

CАЙТЫ О АРМСПОРТЕ

  • Армспорт среди инвалидов
  • Сайт Высоцкого Эдуарда
  • Ревда
  • larisatamila
  • РООИ"Перспектива"
  • Не инвалиды
  • Armpermkrai
  • Armpermkrai на youtube
  • Россия

  • Российская ассоциация
  • Железный мир
  • Armonline
  • ArmWrestling
  • Немного об армрестлинге
  • Армспорт ЯНАО
  • Армспорт в Забайкайле
  • Armtat.ru
  • Ревда
  • ФАРКО
  • Армспорт инфо
  • Сайт Артема («Тёмыча»)
  • Армрестлинг дома
  • Сайт Цыпленкова
  • Сайт Обухова Н.Л.
  • Уральская федерация
  • Армспорт в Приморье
  • Федерация Петербурга
  • Фед.Новосибирска
  • Сайт Артема Клименко
  • Armsport.moy.su
  • Anihub.ru
  • Newstube
  • Армспорт в Калининграде
  • Украина

  • Сайт Украины
  • Армклуб "Золотой медведь"
  • Днепропетровская фед.
  • Cофиевка
  • 4sport-ua
  • Лутугинская федерация
  • Армспорт от Бабаевых
  • Армспорт во Львове
  • Армспорт в Донбассе
  • Armwrestling Portal
  • Армрестлинг в Херсоне
  • Америка

  • American Armwrestling
  • NAL
  • United States
  • PAC
  • Англия

  • ARM WARS
  • RICHARD POOLE A.V.
  • MK Armwrestling
  • FORUM - Rossendale
  • Армения

  • МАА Армении
  • Болгария

  • Армрестлинг в Болгарии
  • A.R.M.BOGDANSKI
  • ARMFIGHT
  • Бразилия

  • C.B.L.B.
  • Казахстан

  • ARMSPORT.kz
  • Канада

  • Armsport videos
  • Латвия

  • Армспорт в Латвии
  • Литва

  • Аrmpower.lt
  • Польша

  • Armwrestling24h
  • Armpower.net
  • Armbets.tv
  • Форум-ARM POWER
  • Zloty Tur
  • Wilki Miedzychod
  • Gimnazjum 2 Lublin
  • Zloty Orzel Choszczno
  • Россия форум-Armpower.net
  • Узбекистан

  • Армспорт в Узбекистане
  • Швеция

  • Worldofarmwrestling
  • World Challenge
  • Sarah Backman
  • Япония

  • Аrmwrestling/jp
  • AJAF
  • IRONARM
  • Copyright MyCorp © 2017

    Информер сайта Мир равных возможностей. Фестиваль социальных интернет - ресурсов Рейтинг TopSport Яндекс.Метрика
    PR-CY.ru Топ100- Спортивные организации тИЦ и PR сайта armsport1.ucoz.ru