Сайт Высоцкого Эдуарда
Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда


Наш опрос

Оцените мой сайт
Всего ответов: 1681
Лучший рукоборец планеты

Кто по вашему мнению лучший рукоборец планеты ?


Нужна ли пауза в команде между Ready Go !







Посмотреть результаты голосования

Создай свое голосование
http://www.libo.ru/

Статистика


Онлайн всего: 4
Гостей: 4
Пользователей: 0

Форма входа

Галерея Звезд


"Владимир Крупенников"


"Николай Обухов"


"Сергей Вяткин"


"Виктор Братченя"


"Наталья Януто"


"Надежда Сычева"


"Александра Акаева"


"Роман Кругликов"


"Руслан Мамедов"


"Роман Седых"


"Руслан Зинятуллин"


"Мацей Гралак"

Друзья сайта


Международная Федерация Армспорта лиц с ограниченными возможностями здоровья

Сайт Игоря Мазуренко

Vk.com/Armpower.net

Armwrestling-Online

XSportNews.com

Армспорт в Краснодаре

Железный мир

Армспорт Донбасс

Спорт среди инвалидов

Армспорт среди инвалидов

Armpermkrai

Авангард

Баннеры


Сайт Дениса Цыпленкова

Железный фактор

Армрестлинг в Беларусии

Jp/armwrestling/

Телеканал "Боец"

Сайт Обухова Николая Леонидовича

Сайт Российской Ассоциации Армспорта

Armsport Videos

Arm Wars

Armfight

Оборудывание Армспорт

Powerlifter

Cпорт равных возможностей


"Общероссийская общественная организация«ПОДА»"


"Cтатьи об инвалидах спортсменах"


Видео-инвалиды в армспорте

"Золотой заяц"2012


Видео -"Золотой заяц"2012

XXII Чемпионат Европы. Польша


"Видео с XXII-Чемпионата Европы"


"Видео с Чемпионата России"

Чемпионат Росcии г.Белгород

Цитаты великих спортсменов

Главная » 2015 » Август » 11 » Методология тренировки – Василий Кузнецов
13:15
Методология тренировки – Василий Кузнецов

Одни из основных упражнений, которые используются в армрестлинге.

Успех в армрестлинге, а также в любом другом виде спорта, это сложный вопрос: сила и скорость, выносливость, техника и тактика. Но приоритет, безусловно, имеет сила. Без хорошей предрасположенности ни точность, ни скорость, ни техника не принесут ожидаемых результатов. Сила – это тренировка с тяжелыми весами, статической нагрузкой. Чем больше веса, тем больше увеличивается сила, но, с другой стороны, чем выше нагрузка, тем больше нужно времени, чтобы мышцы пришли в норму. На это стоит обратить особое внимание при планировании подготовки. В отличие от бодибилдеров, которые работают во время тренировки со всеми группами мышц, армрестлеры больше всего времени посвящают тренировке рук. Очень мудрым шагом является не выполнение всех упражнений сразу, а распределение их на несколько серий. Предположим, что на одной тренировке вы занимаетесь радиальной мышцей, а на другой – бицепсом. Спарринг в армрестлинге – это нужная вещь, без него никак не обойтись. Здесь как в боксе: не будешь чемпионом, тренируясь только с грушей. Спарринг – это колоссальная нагрузка на мышцы и связки, так что вы должны быть осторожны.

Я бы не советовал делать спарринг после каждой тренировки. Я сам тренируюсь по схеме: понедельник, среда – тренировка с отягощениями, пятница – спарринг. Тренировка за столом не должна состоять только из спаррингов. Как боксер отрабатывает свои движения тысячными повторениями, так и армрестлер должен отрабатывать свои движения за столом. Для новичков большим врагом при отработке техники является скорость и нагрузка. При отработке упражнений с высокой скоростью или занятиях с сильным партнером, вы не можете полностью контролировать регулярность движения. В спаррингах часто следует менять партнера, чтобы надлежащим образом выполнять освоение движений, контролировать свои возможности независимо от спарринг-партнера, его техники, весовой категории, роста. Освоение техники – это основа вашего успеха в будущем. Только понимание техники (физика движений) даст вам возможность правильно выполнять упражнения с нагрузкой. И здесь уже нельзя будет обойтись без квалифицированного тренера. Ниже приведены несколько основных упражнений, используемых в армрестлинге.

ПОДЪЕМ НА РАДИАЛЬНУЮ МЫШЦУ НА БЛОКЕ

Радиальная мышца одна из наиболее важных в армрестлинге. От нее зависит, как вы контролируете свою руку в локте. Исходное положение. Руки согнута под углом 90 градусов. Возьмитесь за веревку через косточку указательного пальца. При выполнении упражнения надо контролировать:

- чтобы предплечье было перпендикулярно полу по всей амплитуде движения;

- чтоб предплечье «не заламывалось»;

- чтобы по всей амплитуде движения не изменился угол в локте.

 

ae7953_unnamed.jpg68389d_unnamed-1.jpg

 

ПОДЪЕМ НА РАДИАЛЬНУЮ МЫШЦУ С ОБОРОТОМ ЗАПЯСТЬЯ НАРУЖУ. ПРОНАТОР

Исходное положение. Рука согнута под углом 90 градусов, рука открыта ладонью к бицепсу. Конец веревки должен быть между указательным и большим пальцами. Подтягиваем до веска, оборачивая предплечье наужу.

67c42c_unnamed-2.jpgf5017a_unnamed-3.jpg5c98e2_unnamed-4.jpg

ПРОНАТОР НА ТРЕНАЖЕРЕ

Исходное положение. Рука согнута под углом 90 градусов и держит тренажер (ладонь обернута налево). Рука и локоть должны находиться на одной оси с ручкой тренажера. Во время упражнения вы должны контролировать, чтобы ручка была повернута для пронатора, а не простым оборотом локтя.

7760d2_unnamed-5.jpg71f6b4_unnamed-6.jpg

ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС

Исходное положение – сидя на скамейке, туловище слегка наклонено вперед. Рука согнута под углом 80-90 градусов, локоть прикасается к середине живота. Подъем ручки тренажера к груди. Во время выполнения упражнения стоит следить, чтобы локоть не отрывался от туловища, а рука не упиралась в колено.

7d4dbf_unnamed-8.jpg4d9766_unnamed-9.jpg

СГИБ ПРЕДПЛЕЧЬЯ

Исходное положение. Предплечье лежит на скамье, рука держит рукоятку тренажера. Изменяем угол отклонения тросом тренажера. Что касается руки, то вы можете свободно менять угол, который вами уже был выработан.

1781dc_unnamed-10.jpg86f91f_unnamed-11.jpg9abb1e_unnamed-12.jpg

ОТВОДЫ

Исходное положение – рука вытянута вдоль тела и держит веревку с отягощением. Во время выполнения упражнения вы должны обратить внимание, чтобы предплечье было неподвижно, а работала только рука.

7def6b_unnamed-13.jpge65c57_unnamed-14.jpg

РУКА НА ТРЕНАЖЕРЕ

Это один из основных принципов для всех упражнений: максимальную нагрузку ваши мышцы чувствуют, когда вектор силы (предположим трос блока) прямо перпендикулярен сгибающейся части руки. Вы должны контролировать, чтобы этот пункт находился где-то в середине амплитуды вашего движения.

56f88d_unnamed-7.jpg8f60da_unnamed-15.jpg

Источник

Просмотров: 496 | Добавил: ВысоцкийЭдуард | Теги: Методология тренировки – Василий Ку | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Мы в Контакте

Когда у тебя
есть только молоток
всё похоже на гвоздь...
© Джон Брзенк

Гимн Армрестлинга

Поиск

РЕКЛАМА


Резина для Армрестлинга,Пауэрлифтинга и Crossfit


Первый в России интернет-магазин товаров для армрестлинга Армфайт-Маркет предлагает вам различные приспособления для тренировок, экипировку и одежду, а также сувениры и ювелирные украшения с тематикой армрестлинга.

Звезды армспорта


"Денис Цыпленков"


"Тревис Бажент"


"Рустам Бабаев"


"Арсен Лилиев"


"Андрей Пушкарь"


"Девон Ларратт"


"Фарид Усманов"


"Роман Циндиллиани"


"Engin TERZİ"


"Сара Бекман"


"Ирина Макеева"

Журналы Armpower


Журнал Armpower

ОБОРУДЫВАНИЕ ДЛЯ АРМСПОРТА


Тренажер для армспорта "Витязь"


РЕГУЛИРУЕМЫЙ БЛОК


Тренажер для пальцев


Ручки в армспорте


Iron Hand

КНИГИ О АРМСПОРТЕ


Рукоборцы крепыши

CАЙТЫ О АРМСПОРТЕ

  • Армспорт среди инвалидов
  • Сайт Высоцкого Эдуарда
  • Ревда
  • larisatamila
  • РООИ"Перспектива"
  • Не инвалиды
  • Armpermkrai
  • Armpermkrai на youtube
  • Россия

  • Российская ассоциация
  • Железный мир
  • Armonline
  • ArmWrestling
  • Немного об армрестлинге
  • Армспорт ЯНАО
  • Армспорт в Забайкайле
  • Armtat.ru
  • Ревда
  • ФАРКО
  • Армспорт инфо
  • Сайт Артема («Тёмыча»)
  • Армрестлинг дома
  • Сайт Цыпленкова
  • Сайт Обухова Н.Л.
  • Уральская федерация
  • Армспорт в Приморье
  • Федерация Петербурга
  • Фед.Новосибирска
  • Сайт Артема Клименко
  • Armsport.moy.su
  • Anihub.ru
  • Newstube
  • Армспорт в Калининграде
  • Украина

  • Сайт Украины
  • Армклуб "Золотой медведь"
  • Днепропетровская фед.
  • Cофиевка
  • 4sport-ua
  • Лутугинская федерация
  • Армспорт от Бабаевых
  • Армспорт во Львове
  • Армспорт в Донбассе
  • Armwrestling Portal
  • Армрестлинг в Херсоне
  • Америка

  • American Armwrestling
  • NAL
  • United States
  • PAC
  • Англия

  • ARM WARS
  • RICHARD POOLE A.V.
  • MK Armwrestling
  • FORUM - Rossendale
  • Армения

  • МАА Армении
  • Болгария

  • Армрестлинг в Болгарии
  • A.R.M.BOGDANSKI
  • ARMFIGHT
  • Бразилия

  • C.B.L.B.
  • Казахстан

  • ARMSPORT.kz
  • Канада

  • Armsport videos
  • Латвия

  • Армспорт в Латвии
  • Литва

  • Аrmpower.lt
  • Польша

  • Armwrestling24h
  • Armpower.net
  • Armbets.tv
  • Форум-ARM POWER
  • Zloty Tur
  • Wilki Miedzychod
  • Gimnazjum 2 Lublin
  • Zloty Orzel Choszczno
  • Россия форум-Armpower.net
  • Узбекистан

  • Армспорт в Узбекистане
  • Швеция

  • Worldofarmwrestling
  • World Challenge
  • Sarah Backman
  • Япония

  • Аrmwrestling/jp
  • AJAF
  • IRONARM
  • Copyright MyCorp © 2017

    Информер сайта Мир равных возможностей. Фестиваль социальных интернет - ресурсов Рейтинг TopSport Яндекс.Метрика
    PR-CY.ru Топ100- Спортивные организации тИЦ и PR сайта armsport1.ucoz.ru