Совсем недавно на портале armpower.net появился вот такой тренировочный график, автором которого назван Алексей Семеренко:
Понедельник
1. Становая тяга – 3 серии по 8, 6, 4 повтора.
2. Подтягивания на турнике с широким захватом – 3 серии по 8, 6, 4 повторения.
3. Жим штанги лежа на наклонной скамье – 3 серии по 10 повторений.
4. Подъем на бицепс молотковым захватом с помощью регулируемого блока – 3 серии по 10 повторений.
5. Сгиб запястья с помощью регулируемого блока – 3 серии по 10 повторений.

Среда
1. Подтягивания на турнике с узким захватом – 3 серии по 8, 6, 4 повторения.
2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье – 3 серии по 8, 6, 4 повторения.
3. Разводы – 3 серии по 10 повторений.
4. Сгиб запястья с помощью регулируемого блока – 3 серии по 10 повторений.
5. Изгиб запястья наружу (пронатор) с использованием регулируемого блока и пояса дзюдо – 3 серии по 10 повторений.
6. Тренировка пальцев на тренажере Iron Hand.

Пятница
1. Жим штанги лежа на наклонной скамье – 3 серии по 8, 6, 4 повторения.
2. Разводы – 3 серии по 10 повторений.
3. Подъем на бицепс с помощью регулируемого блока – 3 серии по 10 повторений.
4. Изгиб запястья с помощью регулируемого блока – 3 серии по 10 повторений.
5. Борьба со спарринг-партнером за столом (20-25 мин).

Естественно, как это у нас принято, график тут же подвергся критике – ведь мы привыкли совсем к другим чемпионским схемам, а тут что такое, почти одна «база» а арма и близко нет! Поэтому и критикуем сразу, не вникая в суть проблемы….
Я решил взглянуть на эту схему под другим углом. Естественно, я не буду настаивать на том, что эта программа имеет какое-то отношение к Сэму. И конечно же, не буду претендовать на истину в последней инстанции, поскольку пример, что называется «в живую» у меня всего один. Зовут этот «пример» - Владимир Шаблий. Он тренируется в Ростове-на-Дону, на базе СК «Локомотив», к армрестлингу не имеет практически никакого отношения, кроме дружбы с нами, спортсменами-рукоборцами. Володя – «жимовик». Его лучшие на данный день показатели в жиме штанги лежа – 240 кг без экипировки. В качестве подсобки он часто выполняет подъемы штанги на бицепс стоя. С внушительным весом – его рекорд 100 кг. Никаких упражнений из арсенала армрестлинга он не делает, грубо говоря, Володя «качает» только «базу». Никаких «пронаций», «отведений», и т.д. Я давно замечал в шутливой борьбе, что у Владимира очень сильное боковое движение, вероятно из – за отличных силовых показателей в жиме лежа. Ведь жим тренирует не только грудь – это упражнение развивает и плечи, и трицепсы, и бицепс, как стабилизатор, и сухожилия и даже широчайшие спины. Я предлагал Володе попробовать себя на каких-либо соревнованиях. Показал, что такое «крюк», что такое «верх». Посоветовал ему немного потренировать сгибания кистей с штангой. И, наконец - свершилось. На открытом турнире «Староминская крепость» Владимир Шаблий завоевал бронзовую медаль в Абсолютной весовой категории! На первых в своей жизни соревнованиях по армрестлингу! Причем в этой категории боролись мастера спорта, призеры международных соревнований! Вот такой, друзья, пример. Кто хочет проверить Владимира за столом – милости просим к нам!)
Конечно, этот пример не отменяет наших тренировок. Но чисто теоретически, «базовые» тренировки, такие, как тренировка, приписываемая Сэму, тоже может дать очень многое в армрестлинге, но только при условии, если Вы действительно много жмете, тянете, и т.д. А Сэм как раз по слухам – жмет очень много! Цель у нас у всех - одна, стать сильнее. А вот пути к этой цели могут быть самые разные.

Иван Доброрезов

(на фото слева - Владимир Шаблий, справа Роман Бельваров)