Сильные предплечья - одна из основ тренинга спортсмена-силовика. Да и конечно сильные руки – это признак сильного мужчины, что очень любят девушки :) Слаборазвитые предплечья и руки не позволят удерживать долгое время штангу или гантели во время любого тренинга, ограничат вес в жиме лежа и т. д. Тренировка предплечий является неотъемлемой составляющей ведущих спортсменов.
Предплечья состоят из множества относительно больших и мелких мышц, среди которых самая большая - брахирадиалис (плече-лучевая мышца), который практически и определяет объем предплечья. Кроме того интерес представляют сгибатели и разгибатели запястья, как довольно крупные мышечные группы. К предплечью относятся также сгибатели и разгибатели пальцев, пронаторы, супинаторы и другие мышцы.Для увеличения мышечной активации используются толстые грифы(перекладины) стимулирующие гораздо больше мышц в руках, предплечьях, плечах, а так же, во всей верхней части тела. Как альтернативу предлагаю использовать расширители #gripz https://vk.com/powergripz , т.к. найти толстый гриф или перекладину в тренажерном зале задача не из простых.
Хороший совет - это комбинировать тренировку со стандартными грифами и расширителями в одних и тех же упражнениях в рамках одной и той же программы. Использование расширителей грифа смещает акцент в сторону увеличения силовых показателей всего плечевого пояса и рук о чем скажут не стандартные ощущения после тренировки.
 

Рассмотрим пример. Попробуйте напрячь бицепс как можно сильнее, не сжимая руку в кулак. Теперь попробуйте напрячь бицепс, как можно крепче сжав кулак. С кулаком у вас должно получиться напрячь бицепс гораздо сильнее. Если вы достаточно напряжете предплечья, то почувствуете напряжение не только в руках, но и в плечах, груди и спине.
Это называется иррадиацией. Нервные импульсы окружающих мышц могут усиливать сокращение конкретной мышцы. Поскольку расширители #gripz заставляют ваши кисти и предплечья напрягаться сильнее, сокращения других мышц, включая бицепсы, трицепсы, мышцы плеч, спины и груди позволят развить большую общую силу.

Отличная черта расширителей #gripz заключается в том, что у вас нет выбора кроме как сжимать гриф сильно, иначе его трудно удержать и нужно будет выкладываться по полной. Это позволит использовать принцип иррадиации по максимуму. Вы сможете поднять больше в жиме сидя, лежа и т.д.
Конечно, большая активация мышц значит гораздо больший отзыв мышц и силовых достижений.

Удачных тренировок!