Слабое запястье – это пресловутая «ахиллесова пята» многих спортсменов в мире. Как правило, даже ведущие рукоборцы не понимают, что в какой-то момент остальная часть руки намного сильнее благодаря запястью. Баланс сил между предплечьем, рукой и запястьем легко нарушить, но стоит обратить внимание на то, что запястье во многих случаях – это ключ к победе.

Почему так происходит?

Во время первых шагов в армрестлинге спортсмен определяет стиль борьбы, приспосабливая к нему тренировочный процесс, добавки, диету. Тренировочный план сразу определяет, какие упражнения будут основными. Я заметил, что во многих случаях менее популярны упражнения для запястья. Спортсмены большое внимание уделяют упражнениям бодибилдинга, которые увеличивают предплечье и плечо. Они не понимают, что запястье становится пропорционально слабее. Кроме того, слабое запястье может стать причиной многих травм. Из-за боли нельзя тренировать как запястье, так и другие группы мышц. В практике травмы запястья вынуждают спортсмена прекратить тренировки. К сожалению, в данном случае страдает вся рука. Целью нашей статьи является показать вам упражнения, которые каждый спортсмен должен приспособить к себе. Посмотрите на фотографии и описания под ними, где ясно показаны ошибки соперников, которые мало внимания уделяли упражнениям для запястья.

Разминка

В запястье тонкие и зачастую очень короткие мышцы и сухожилия. Перед интенсивной и упорной тренировкой эта часть руки должна быть тщательно разогрета. Тем не менее, если было любое повреждение и спортсмен чувствует боль в запястье, то тренировки должны быть прекращены немедленно. Хотя иногда, в зависимости от интенсивности боли, можно выполнить большое количество повторений с небольшой нагрузкой. Тем не менее, это возможно только в том случае, если спортсмен не чувствует в запястье режущей боли во время тренировки при малой нагрузке. При этом нагрузку увеличивать нельзя.
Сама разминка заключается в том, что перед началом каждого упражнения выполняется две серии упражнений для запястья с небольшой нагрузкой (от 15 до 25 повторений в серии).

Советы

Обратите внимание на то, что диапазон движений запястья и правильные упражнения должны сделать ваше запястье сильнее.

- Избегайте максимальных движений запястья во всех направлениях.
- Увеличивать вес нужно постепенно, чтобы избежать травм.
- Упражнения для запястья стоит выполнять не более двух раз в неделю.
- Упражнения с максимальной нагрузкой – не более одного раза в неделю.
- Последние две серии с максимальным весом должны быть выполнены для поддержки.
- Каждое упражнение необходимо выполнять должным образом и точно.
- Не всегда большой вес свидетельствует о силе в запястье.