Сайт Высоцкого Эдуарда
Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда


Наш опрос

Оцените мой сайт
Всего ответов: 1681
Лучший рукоборец планеты

Кто по вашему мнению лучший рукоборец планеты ?


Нужна ли пауза в команде между Ready Go !







Посмотреть результаты голосования

Создай свое голосование
http://www.libo.ru/

Статистика


Онлайн всего: 3
Гостей: 3
Пользователей: 0

Форма входа

Галерея Звезд


"Владимир Крупенников"


"Николай Обухов"


"Сергей Вяткин"


"Виктор Братченя"


"Наталья Януто"


"Надежда Сычева"


"Александра Акаева"


"Роман Кругликов"


"Руслан Мамедов"


"Роман Седых"


"Руслан Зинятуллин"


"Мацей Гралак"

Друзья сайта


Международная Федерация Армспорта лиц с ограниченными возможностями здоровья

Сайт Игоря Мазуренко

Vk.com/Armpower.net

Armwrestling-Online

XSportNews.com

Армспорт в Краснодаре

Железный мир

Армспорт Донбасс

Спорт среди инвалидов

Армспорт среди инвалидов

Armpermkrai

Авангард

Баннеры


Сайт Дениса Цыпленкова

Железный фактор

Армрестлинг в Беларусии

Jp/armwrestling/

Телеканал "Боец"

Сайт Обухова Николая Леонидовича

Сайт Российской Ассоциации Армспорта

Armsport Videos

Arm Wars

Armfight

Оборудывание Армспорт

Powerlifter

Cпорт равных возможностей


"Общероссийская общественная организация«ПОДА»"


"Cтатьи об инвалидах спортсменах"


Видео-инвалиды в армспорте

"Золотой заяц"2012


Видео -"Золотой заяц"2012

XXII Чемпионат Европы. Польша


"Видео с XXII-Чемпионата Европы"


"Видео с Чемпионата России"

Чемпионат Росcии г.Белгород

Цитаты великих спортсменов

Главная » 2015 » Сентябрь » 16 » Сведение рук на тренажере
21:08
Сведение рук на тренажере

Автор: Андрей Антонов

Термин «сведение» не анатомический. Но в настоящее время нет единого названия этого движения. Одни авторы называют его «горизонтальное приведение плеча», другие «горизонтальное сгибание плеча». Поэтому мы используем народное и ставшее уже привычным название этого движения плечевых костей – сведение. Так же в различных источниках это упражнение называют: бабочка или Пек Дек (Peck-Deck).
Данное упражнение по сути своей является вариантом разводки гантелей лежа на горизонтальной скамье, только выполняемой в положении сидя. Но при внешнем сходстве с разводкой сведение рук на тренажере имеет перед ней большое преимущество, поскольку начисто лишено всех присущих ей негативных моментов. Подробный анализ их мы давали с в статье «Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье» (Железный Мир № 1-2. 2015 г.), перечислю их вкратце:

1. Высокая травматичность, потому что максимальная нагрузка приходится на нижнюю части амплитуды, когда мышцы сильно растянуты.

2. Быстрое нарастание нагрузки, очень малый диапазон движения при котором включается нужно количество двигательных единиц.

3. Гантели – свободные отягощения, что на фоне первых двух негативных моментов может привести к потере контроля за движением и последующей травме.

Эти негативные моменты при выполнении сведения рук на тренажере отсутствуют. Амплитуду движения мы выбираем себе сами. Используемые в конструкции тренажера шкивы обеспечивают равномерную нагрузку на мышцы по всей траектории движения, повышая эффективность упражнения. Ну и работа на тренажере (если конечно он грамотно сделан и обеспечивает правильный биомеханизм движения), всегда безопаснее, чем с использованием свободных отягощений, хотя и не позволяет включать мышцы стабилизаторы.
Существуют два варианта конструкции тренажера. В первом место контакта тренажера с рукой представлено в виде вертикально расположенной ручки, которую надо зафиксировать хватом и осуществлять давление ладонью. Контролировать положение локтей здесь приходится самому. Во второй варианте место контакта представлено в виде продолговатой подушки, расположенной вертикально и дополнительно ручки, установленные горизонтально. Предплечья устанавливаются на подушку, а кисти фиксируют захват на ручках и положение локтя здесь зафиксировано. Этот вариант более строгий и лишён лишних степеней свободы. Мы будем делать анализ именно этого варианта.

Упражнение: односуставное.

Рабочий сустав: плечевой.

Воздействие на основные мышечные группы: большая грудная мышца, малая грудная мышца, передняя зубчатая мышца, передняя часть дельтовидной мышцы.

Исходное положение (И.П.): сидя на сидении тренажера, спина прижата к спинке, предплечья прижаты к подушкам рычагов, ладони находятся на ручках и фиксируют их закрытым хватом.

Движение: на вдохе – горизонтальное отведение плеча до положения: локти в одной плоскости с плечевыми суставами, на выдохе - возврат в И.П.

Методические указания: лопатки сведены, угол между плечом и корпусом 80 градусов. Давление осуществлять предплечьем, а не ладонью.

Несмотря на то, что упражнение направлено на тренировку большой грудной мышцы, при его выполнении трудно удержаться от того, чтобы в позитивной фазе не было движения пояса верхних конечностей вперед. Поэтому в пункт «Воздействие на основные мышечные группы» мы включили малую грудную мышцу и переднюю зубчатую мышцу. По большому счету в движении также принимает участие и бицепс, но вклад его незначителен и им можно пренебречь. Хотя при выполнении этого упражнения на тренажере с конструкцией по первому варианту, где контакт с рычагом тренажера осуществляется за ручку и локоть находится на вису, нагрузка на бицепс более значительна.
Сведение рук на тренажере лучшее упражнение для большой грудной мышцы если целью тренировки стоит развитие окислительных мышечных волокон (ОМВ) в статодинамическом режиме. Выполняя жим лежа или отжимания от пола далеко не все смогут прочувствовать необходимое жжение в грудных мышцах. Упражнения могут быть лимитированы отказом трицепса или передней части дельтовидной мышцы раньше, чем мы сумеем добиться необходимого закисления в грудных мышцах. Не у всех. Есть спортсмены, которые прекрасно чувствуют нужное жжение и при выполнении этих упражнений. Но, исходя из моей практики, таких менее половины. А вот при выполнении сведения рук на тренажере необходимое жжение прочувствует на себе каждый.

Просмотров: 193 | Добавил: ВысоцкийЭдуард | Теги: армспорт, сайт Высоцкого Эдуарда, Армрестлинг, тренинг, Сведение рук на тренажере | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Мы в Контакте

Когда у тебя
есть только молоток
всё похоже на гвоздь...
© Джон Брзенк

Гимн Армрестлинга

Поиск

РЕКЛАМА


Резина для Армрестлинга,Пауэрлифтинга и Crossfit


Первый в России интернет-магазин товаров для армрестлинга Армфайт-Маркет предлагает вам различные приспособления для тренировок, экипировку и одежду, а также сувениры и ювелирные украшения с тематикой армрестлинга.

Звезды армспорта


"Денис Цыпленков"


"Тревис Бажент"


"Рустам Бабаев"


"Арсен Лилиев"


"Андрей Пушкарь"


"Девон Ларратт"


"Фарид Усманов"


"Роман Циндиллиани"


"Engin TERZİ"


"Сара Бекман"


"Ирина Макеева"

Журналы Armpower


Журнал Armpower

ОБОРУДЫВАНИЕ ДЛЯ АРМСПОРТА


Тренажер для армспорта "Витязь"


РЕГУЛИРУЕМЫЙ БЛОК


Тренажер для пальцев


Ручки в армспорте


Iron Hand

КНИГИ О АРМСПОРТЕ


Рукоборцы крепыши

CАЙТЫ О АРМСПОРТЕ

  • Армспорт среди инвалидов
  • Сайт Высоцкого Эдуарда
  • Ревда
  • larisatamila
  • РООИ"Перспектива"
  • Не инвалиды
  • Armpermkrai
  • Armpermkrai на youtube
  • Россия

  • Российская ассоциация
  • Железный мир
  • Armonline
  • ArmWrestling
  • Немного об армрестлинге
  • Армспорт ЯНАО
  • Армспорт в Забайкайле
  • Armtat.ru
  • Ревда
  • ФАРКО
  • Армспорт инфо
  • Сайт Артема («Тёмыча»)
  • Армрестлинг дома
  • Сайт Цыпленкова
  • Сайт Обухова Н.Л.
  • Уральская федерация
  • Армспорт в Приморье
  • Федерация Петербурга
  • Фед.Новосибирска
  • Сайт Артема Клименко
  • Armsport.moy.su
  • Anihub.ru
  • Newstube
  • Армспорт в Калининграде
  • Украина

  • Сайт Украины
  • Армклуб "Золотой медведь"
  • Днепропетровская фед.
  • Cофиевка
  • 4sport-ua
  • Лутугинская федерация
  • Армспорт от Бабаевых
  • Армспорт во Львове
  • Армспорт в Донбассе
  • Armwrestling Portal
  • Армрестлинг в Херсоне
  • Америка

  • American Armwrestling
  • NAL
  • United States
  • PAC
  • Англия

  • ARM WARS
  • RICHARD POOLE A.V.
  • MK Armwrestling
  • FORUM - Rossendale
  • Армения

  • МАА Армении
  • Болгария

  • Армрестлинг в Болгарии
  • A.R.M.BOGDANSKI
  • ARMFIGHT
  • Бразилия

  • C.B.L.B.
  • Казахстан

  • ARMSPORT.kz
  • Канада

  • Armsport videos
  • Латвия

  • Армспорт в Латвии
  • Литва

  • Аrmpower.lt
  • Польша

  • Armwrestling24h
  • Armpower.net
  • Armbets.tv
  • Форум-ARM POWER
  • Zloty Tur
  • Wilki Miedzychod
  • Gimnazjum 2 Lublin
  • Zloty Orzel Choszczno
  • Россия форум-Armpower.net
  • Узбекистан

  • Армспорт в Узбекистане
  • Швеция

  • Worldofarmwrestling
  • World Challenge
  • Sarah Backman
  • Япония

  • Аrmwrestling/jp
  • AJAF
  • IRONARM
  • Copyright MyCorp © 2017

    Информер сайта Мир равных возможностей. Фестиваль социальных интернет - ресурсов Рейтинг TopSport Яндекс.Метрика
    PR-CY.ru Топ100- Спортивные организации тИЦ и PR сайта armsport1.ucoz.ru