Все больше и больше наших читателей интересуются тренировками армрестлеров из других стран. Все чаще мы видим польских спортсменов в соседней Словакии.

Спортивный опыт словаков может помочь достичь высоких результатов рукоборцам из Польши. Словаки занимаются армрестлингом долгое время, а многие из них на своем счету уже имеют титулы чемпионов Европы и мира.

Ярким примером словацкого мастерства является Любомир Ягнешак, который живет всего в 5 километрах от южной границы Польши. Небольшое расстояние и свобода передвижения на сегодняшний день дают возможность многим польским рукоборцам посещать его зал даже несколько раз в месяц.

Свои первые шаги на международной арене Любомир начал в 2002 году. Тогда, будучи еще юниором, на чемпионате Европы в Чехии занял четвертое место в категории до 63 кг. Настоящее мастерство к нему пришло позже. Благодаря Рустаму Бабаеву, к которому часто ездил за советами в Харьков на Украину, он дошел до титула чемпиона. Учитывая его стаж и достижения на республиканском и международном уровнях, без сомнения можно сказать, что Любомир — это спортсмен мирового класса, сравнить которого можно с Яном Германусом (14-кратным чемпионом мира). Наблюдая за продвижением словацкого армрестлера, можно с уверенностью отметить: в будущем он сможет успешно выступать в весовой категории до 95 кг. Читателям данной статьи советуем присмотреться к Любомиру Ягнешаку и, если это возможно, навестить спортсмена в его родном городке Рабча (недалеко от Закопаного).

Любомир обращает внимание на рост уровня подготовки польских рукоборцев. По его словам, у польских армрестлеров есть все возможности, чтобы быть чемпионами мира и Европы. «Им не хватает только времени, чтобы получить самый главный трофей чемпионата Европы или мира, то есть желанную золотую медаль», — говорит Любомир. Откровенно говоря, в Польше не хватает чемпионов уровня Мариуша Пудзяновского, а это значит, что пора приступить к усердной работе и показать всему миру, на что мы, поляки, способны. Надеемся, в скором времени мы услышим государственный гимн Польши на чемпионатах Европы и мира.

РАЗМИНКА

Разминка в тренировке Любомира играет главную роль. Никогда не начинайте тренировку без тщательного разогрева каждой группы мышц. Наблюдая за разминкой Любомира, можем увидеть подтягивания на турнике, подъем на бицепс из положения прямой руки (с использованием гантели или штанги) с небольшой нагрузкой, натяги с помощью резинки, разогрев мышц живота и нижней группы мышц спины. Перед усиленной тренировкой Любомир дополнительно тщательно разогревает мышцы грудной клетки. Для этого использует различные типы упражнений (разводки, кроссоверы и тяги).

Подъем на бицепс с промежуточным захватом (полумолот/полуподхват)

Правильное выполнение этого упражнения Любомир начинает от угла 95-100 градусов до максимального сгиба руки. Упор локтя в подлокотник. В этом случае Любомир использует механическую лавку Скотта (новое изобретение Mazurenko Armwrestling Equipment). Любомир все упражнения выполняет раздельно: тренирует сначала левую, затем правую руку.

Спортсмен в течение 3-4 серий постепенно достигает максимального веса, который позволяет в последней серии делать удерживание с максимальной нагрузкой.

Стягивание на бок на регулируемом блоке

Это одно из любимых упражнений Любомира, которое позволяет ему получить огромное преимущество в борьбе в «крюк».

Упор локтя в подлокотник. Регулируемый блок находится в верхнем положении под углом 45 градусов. Любомир для этого упражнения использует ручку с толстой рукояткой. Движение выполняет не со стартовой позиции, а с наклонного положения, двигаясь таким образом с ограниченной амплитудой, составляющей четверть полного оборота. Это упражнение выполняется с весом, который позволяет ему сделать до 6-8 повторений в течение 4-5 серий, при этом спортсмен постепенно увеличивает вес до максимума.

Скручивающее движение кисти наружу (пронатор)

По словам чемпиона, «чтобы увеличить силу молоткового хвата, одного упражнения для бицепса недостаточно». Пронатор в исполнении Любомира является доказательством того, что он может бороться не только в «крюк», но и «верхом».

Упор локтя в подлокотник. Регулируемый блок находится в нижнем положении. Любомир для этого упражнения использует пояс дзюдо. Движение выполняется с ограниченной амплитудой (1/4 полной), из позиции полуподхват до стартового положения. Любомир выполняет это упражнение с весом, который позволяет ему сделать от 8 до 10 серий с 5-6 повторами. Вес регулирует так, чтобы во время последнего подхода выполнить восемь повторов.

Подъем на бицепс молотковым хватом с использованием пояса дзюдо

В предыдущем упражнении на бицепс молотковым хватом Любомир был сконцентрирован на увеличении силы в бицепсах. «Дополнительные упражнения с использованием пояса дзюдо (см. рисунок) позволяют пропорционально увеличить силу в запястье по отношению к бицепсу», — считает Любомир.

Упор локтя в подлокотник. Регулируемый блок находится в нижнем положении. Любомир выполняет это упражнение с весом, который позволяет ему произвести до 6-8 повторов в течение 4-5 серий, постепенно увеличивая вес так, чтобы во время последней серии выполнить шесть повторов.

Движение кисти внутрь с помощью пояса дзюдо

Используя свой генетический потенциал, Любомир большое внимание уделяет упражнениям для борьбы в «крюк». Супинатор является одним из ключевых упражнений борцов в «крюк». В этом упражнении, помимо мышц предплечья, также активно работают мышцы груди.

Упор локтя в подлокотник. Регулируемый блок находится в верхнем положении. Любомир выполняет это упражнение с весом, который позволяет ему сделать до 6-8 повторов в течение 5-6 серий, постепенно увеличивая вес так, чтобы во время последней серии выполнить шесть повторов.