Сколько, когда, где, как и почему? Один из лучших "верховиков" во всем мире рассказывает о своем тренировочном режиме Тарас Ивакин – это настоящая энциклопедия, руководство по борьбе «верхом». Его взрывной старт – его козырь. В свое время редкому рукоборцу удавалось сдержать напор Тараса, неумолимо рвущегося к победе после команды «Go!». Предлагаем вашему вниманию вводный экскурс в обширную систему тренировок Ивакина. В этом интервью нашли себе место самые распространенные вопросы о тренировочном процессе. Хотите знать больше – узнаете! Для этого достаточно лишь разместить интересующие вас вопросы в комментариях под этой статьей. Когда их соберется достаточное количество – ответы увидят свет в очередной публикации о тренировках выдающегося украинского армрестлера – Тараса Ивакина.
Тарас, как проходит ваша тренировка?
Моя разминка состоит из упражнений, которые будут дальше в тренировке. Например, тренировка предплечья: я делаю несколько подходов с минимальным весом по 25-30 повторений, а потом приступаю к работе на меньшее количество повторений, но уже с большими весами. Тренировки есть для арма, а есть ОФП, поэтому упражнения всегда разные. У специфических армовских упражнений есть тоже своя база. К столу подхожу в конце тренировки, за исключением тех тренировок, на которые у меня запланирована только борьба!
Как часто вы тренируетесь, и сколько по времени длится комплекс занятий?
Тренируюсь 3-4 раза в неделю по 1.5-2 часа. Меньше – недостаточно, получается не тренировка, а разминка. Больше – не всегда лучше. Можно и травмироваться, и перетренироваться, да и слишком длинные занятия забирают очень много сил.
По какому принципу вы выполняете упражнения?
Принцип выполнения упражнений по ОФП в армрестлинге ничем не отличается от культуристической – банальная пирамида. 4 – 6 подходов по 8-12 повторений с постоянным увеличением весов.
«Половинчатые движения ведут к половинчатым результатам» - это ваши слова, которые можно услышать на видео о тренировке верха. Возьмем, например, пронацию кисти с поясом от дзюдо. Берем гирю 24 кг и начинаем пронировать. Что можно заметить: если выполнять упражнение с амплитудой в 90 градусов, то удается сделать большее количество повторений, нежели при полной амплитуде. То есть в полусогнутом положении я способен дать большую нагрузку на кисть и пронатор, а в случае с полным разгибанием рук при последующем подъеме гири задействуются другие группы мышц, которые могут быть недостаточно развитыми для тяги такого утяжеления.
Таким образом, какие упражнения лучше делать в полную амплитуду, а какие - в рабочих углах?
Есть базовые упражнения, а есть подводящие. Базу надо делать по полной амплитуде, а подводящие – в рабочих углах. Вообще я стараюсь мышцы разбить на рабочие пучки, а затем проработать каждый пучок. Так можно максимально укрепить все сухожилия и добиться наиболее высокого результата от выполнения упражнений.
Какие упражнения в армрестлинге можно отнести к базовым, а какие - к подводящим?
Ну, к примеру, бицепс со штангой стоя – базовое, бицепс на скамье Скотта с гантелью – подводящее.
Нужно ли включать в тренировочный процесс базовые упражнения из пауэрлифтинга, бодибилдинга - становая, присед, жим?
Что касается приседаний – я не знаю, ведь это выбор каждого. Качать ноги или не качать – дело индивидуальное. У всех свои идеалы, свои планы. А вот ОФП, в которой присутствует проработка груди, спины, плеч и т.д. – необходимо делать обязательно! Комплекс этих упражнений ни для кого не секрет! Он есть в любой книге по атлетизму. Выдумывать велосипед не надо, достаточно просто изучить литературу. Не имея теоретической базы не следует рассчитывать на успех. Многие могли заметить, что те же бодибилдеры и пауэрлифтеры с мировыми именами идеально разбираются во всех процессах биохимии, безупречно знают анатомию и т.д. Эти знания позволяют самостоятельно рассчитывать тренировочный режим, ведь он, опять же, для каждого свой. То, что идет в пользу одному, не всегда столь же эффективно для другого.
Жим лежа. Многие считают это упражнение не армовским. И предлагают заменять его разводом гантелей лежа. Что думаете по этому поводу?
Я считаю это полной глупостью! Жим лежа – отличное упражнение для развития грудных мышц. Пожалуй, даже самое эффективное упражнение для груди. Ни для кого не секрет, что в армрестлинге важны не только руки. Грудные играют важную роль в удержании углов, поэтому им стоит уделять должное внимание.
Как натренировать взрывной старт? Сродни тому, которым обладаете вы?
К сожалению, обладал! На данный момент он несколько испортился. Старт отрабатывается только с соперником за столом, с судейским выставлением на фоне усталости. Также для этого дела очень кстати использовать резину, но, опять же, ваше начальное положение должно быть таким, как при реальной борьбе.
Во время тренировки необходимо утолять жажду. Что вы пьете?
Пить во время тренировок не желательно, а обязательно! От обезвоживания ухудшаются силовые показатели, быстрее появляется чувство усталости. Я пью газированную минеральную воду. Можно употреблять обычную, можно – протеиновый коктейль. Но не рекомендую пить соки и газировку на красителях – состав этих напитков и сама их консистенция способствуют более скорому возобновлению чувства жажды.
В чем особенность тренировочного процесса во время травматизма?
Во время травм тренировки проходят в щадящем режиме – используются минимальные веса на большое количество повторений, резиновые петли. Смысл тренировки не в погоне за большими весами, а в том, чтобы максимально закачать поврежденную связку.
Если день не удался: на работе завал, моральное состояние ни к черту, да и физическая усталость дает о себе знать. Стоит при таких обстоятельствах проводить тренировку или ее лучше перенести?
Отвечая на этот вопрос, могу сказать только одно – если все действительно так печально, то, конечно, тренировку надо перенести. Она на пользу не пойдет, ведь уставший организм отчаянно блокирует большие нагрузки. Но, к счастью, такие ситуации бывают крайне редко. Если вы чувствуете небольшую усталость, то не стоит оправдывать ею свое нежелание идти в зал.
Вы предпочитаете тренироваться в одиночку или с компанией?
Как и многие другие, я люблю компанию. Тренироваться в одиночку – это не только скучно, но и небезопасно. Всегда должен быть кто-то рядом, чтобы в нужный момент подстраховать. Да и поболтать с кем-нибудь между подходами тоже надо. Тренировка – это такое мероприятие, которое с нетерпением ждешь. Но встреча тет-а-тет с железом была бы не столь приятной без единомышленников и друзей.
Музыка в зале – нужна ли она во время тренировок?
Я во время тренировок слушаю музыку. Жанр и исполнитель мне абсолютно безразличны, так как мелодия – это только фон, она задет ритм и немного разбавляет атмосферу. С музыкой веселее, энергичнее. Она заряжает, поднимает настроение, поэтому тренировка становится более интенсивной.
Какое спортивное питание нужно армрестлеру?
По поводу спортивных добавок скажу лишь одно: принимать или нет – дело сугубо индивидуальное. У каждого свои приоритеты, каждый должен сделать свой выбор. Но хочу заметить, что спортпит – это лишь помощь к тренировкам. Только пролитый в зале пот, только долгая и плодотворная работа над собой сделает вас поистине сильным.
Вот взять, к примеру, протеин. От него увеличивается масса. В арме большинство спортсменов старается набрать максимум силы, оставаясь в более низкой категории…
От чистого протеина масса если и набирается, то только сухая мышечная! Протеин – это не гейнер, не надо путать! Протеин просто необходим во время тренировок, ведь это – строительный материал для мышц.
А как вы сгоняете или набираете вес?
Я не гоняю и не набираю вес, а стараюсь бороться в той категории, в которую попадаю. Подгонка веса не всегда сулит положительными последствиями, поэтому я избегаю этой процедуры.
В чем особенность вашего рациона питания?
Мой рацион ничем не отличается от рациона обычного человека. Я не слежу за количеством калорий – я же не культурист. Ем, когда мне этого хочется, и сколько просит мой организм. Почему-то я думаю, что многие армрестлеры поступают так же.
Продолжение следует? Решать только вам...
Артур Григорян © Gra |
Ваше имя: Гость
Группа: Гости
Ты здесь -й день
Ваш IP: 18.116.28.246
