Как бороться, как вернуться в форму и отдохнуть – расскажет крымчанин Владимир Ничик.

О технике:

Борюсь и тренирую исключительно технику борьбы верхом. Думаю, еще на начальном этапе тренировок можно с большой долей вероятности определить оптимальную технику борьбы для каждого спортсмена исходя из его антропометрических данных. Я, в свою очередь, не отличался сильной боковой связкой, поэтому борьба в крюк изначально была не для меня. Однако и у «верха» есть множество преимуществ, из которых главные для меня – наименьшая по продолжительности борьба и минимизация травм.

Мы придерживаемся принципа тренировки именно движения, а не групп мышц, обеспечивающих его. Это движение мы разбиваем на фазы и тренируем каждую в отдельности. Сродни жимовикам, которые прорабатывают каждый участок траектории движения штанги. По этой причине я затрудняюсь конкретизировать и дать однозначные определения выполняемым упражнениям. Но основа их – это тренировка пронирующего движения, плечелучевой мышцы и бокового нажима.

О восстановлении:

Думаю, чтобы не иметь проблем с восстановлением после затяжных поединков или их большого количества, необходимо в своем цикле подготовки к соревнованиям отводить время (6-20 недель) для периода совершенствования выносливости. Ну и более распространенная проблема – это сильная забитость рук после борьбы. Причина чаще всего кроется в употреблении перед борьбой добавок, содержащих аргинин или цитруллин, способствующие пампингу.

О травмах:

Травмы случались «классические» – манжеты плеча и локтевые связки. На горьком опыте пришел к выводу о полной бесполезности пищевых добавок как лекарственных средств. Самый действенный алгоритм – это правильное и быстрое устранение воспалительных процессов и постепенная «закачка». Теперь я сторонник того, что травмы следует не лечить, а предупреждать. Для этого тщательно дозирую нагрузку и слежу за техникой.

Лучший способ и восстановления, и отдыха – циклирование нагрузок в тренировочном процессе.

Анастасия Кисилева

Фото: Олег Демура