Многие рукоборцы забывают во время тренировок многие детали, которые проявляются во время схватки. Одной из них (наиболее распространенной на сегодня) является неправильная позиция плеча и запястья перед командой «Ready… go!».

Почему это происходит?

Прежде всего, многие спортсмены обычно пренебрегают положениями в армрестлинге, такими как правильные позиции плечей и запястий перед командой «Ready… go!». Обратите внимание, что минимальный изгиб запястья до старта дает вам огромное преимущество. В общем, виноваты в этом тренер и спарринг-партнер, которые во время тренировочного процесса, пренебрегая стартовым положением запястья, дают превосходство партнеру. Во время схватки на соревнованиях соперникам нужно правильно установить положение запястья, и тут начинаются проблемы.

Второй важной проблемой является правильное выполнение технических элементов в различных фазах поединка. В этом случае знания, которыми мы хотим поделиться, могут помочь вам.

Помните, что вы должны приобрести способность использовать технические элементы, а не только силу. Многие технические элементы можно найти, пожалуй, в наиболее популярной методике борьбы – «в крюк». Именно здесь играет роль не только сила отдельных мышц и сухожилий, но и возможность использовать руку в качестве рычага. Мы постараемся объяснить вам подробно, в чем заключается использование руки в качестве рычага в технике «крюка».

Некоторые подробности техники «в крюк»

Правильная позиция борющегося в крюк перед командой «Ready… go!».

На этих двух снимках мы видим: спортсмен в желтой футболке перед командой «Ready… go!» держит руку противника так, что под его мизинцем и запястьем есть пустое пространство.

Правильное выполнение начальной фазы атаки в крюк

После команды «Ready… go!» спортсмен движением тела вперед и вбок выполняет сгиб запястья с пронацией.

Локоть борющейся руки в начальной фазе атаки подвигаем вперед.

Правильное выполнение второй фазы атаки в крюк

Локоть спортсмена перемещается вбок по краю подушки.

Перенос веса тела и локтя на край подлокотника ставит соперника в неудобное положение для обороны. Как вы можете увидеть на фото, спортсмен слева защищается только при помощи бицепса.

Спортсмены низких и средних весовых категорий могут бороться этой техникой, опираясь о ножку стола. Это дает им возможность оказывать большее давление на руку соперника.

Надлежащее выполнение третьей фазы атаки в крюк (притягивание к себе)

Опытный спортсмен должен умело использовать пространство, на котором находится его локоть. В этой фазе атаки следует обратить руку соперника к себе, но чтобы при этом локоть во время поединка не вылетел с подушек. Это позволит приблизить руку противника в сторону боковой подушки и увеличить его угол между плечом и предплечьем.

Надлежащее выполнение заключительного этапа атаки в крюк

Чтобы правильно выполнить заключительный этап нападения и сохранить силы для следующего боя, рука должна быть полностью заблокирована движением локтя вперед по подушке при сильном сгибе запястья к себе.

Стоит обратить внимание на то, что после перемещения локтя вперед пальцы противника теряют контакт с рукой атакующего.

Одно упражнение – множество эффектов

Многие не обращают внимания на слабые места своих рук во время поединка. Делая следующие тренировки, знайте, что в одном упражнении много особенностей.

В случае упражнения № 1 участник использует только супинацию. В случае упражнения № 2 наряду с супинацией спортсмен также использует силу мышц грудной клетки. В случае упражнения № 3 к супинации добавляется сила грудной клетки и трицепса. Сразу возникает вопрос: будет ли для всех трех упражнений вес одинаковым? Ответ – ДА! Тем не менее, если отдельные мышцы (особенно запястья) не могут правильно выполнять движения, стоит сосредоточиться на отдельных упражнениях. Во многих случаях у спортсменов более сильный поворот запястья, но более слабые мышцы груди. В этом случае вам следует уделять больше внимания упражнению № 2. Тем не менее, если у спортсмена слабые трицепсы при выполнении упражнения № 3, то он должен рассмотреть изменение тактики (выбрать что-то иное помимо крюка), потому что трицепс в этой технике боя играет огромную роль. Не забывайте, что ведущая роль отводится супинации. Если упражнение № 3 позволяет дожать руку, но при этом движение запястья незакончено, то необходимо проработать отдельно упражнения для запястья, т.е. упражнение № 1.

Упражнение 1

Супинация с использованием регулируемого блока и толстого троса. Блок в нижней позиции.

Локоть упирается в подлокотник половинки стола. Движение выполняется только запястьем.

Упражнение 2

Супинация с использованием регулируемого блока и толстого троса. Блок в центральном положении.

Локоть упирается в подлокотник половинки стола. Движение выполняется запястьем и грудной клеткой.

Упражнение 3

Супинация с использованием регулируемого блока и толстого троса. Регулируемый блок в верхнем положении.

Локоть упирается в подлокотник половинки стола. Движение выполняется запястьем, грудной клеткой и трицепсом в конечной фазе.