Здоровый армрестлинг в исполнении Михаила Шавалеева.

 Условный индикатор уровня здоровья в спортивной карьере – это тот показатель, который предопределяет пик физических возможностей спортсмена. Поэтому важно в погоне за достижениями, успехом и победами не растратить столь значимый ресурс.

Многократный чемпион Тюмени и Тюменской области, победитель и призер нескольких всероссийских турниров мастер спорта Михаил Шавалеев в процессе подготовки отдает приоритет восстановительным тренировкам. Он упорно и тяжело занимается, но это не мешает ему соблюдать рациональный режим, балансируя между высокими результатами и сохранением здоровья.

– Очень важно следить за своим здоровьем, особенно за гормональным фоном, так как именно он во многом определяет результативность тренировок, – уверен Михаил. – Стоит периодически сдавать анализы, особенно если заметно «застопорился» прогресс. Результаты анализов часто помогают ответить на многие вопросы касательно прогресса вашей спортивной карьеры. Важно следить за электролитическим балансом в крови (соотношение минералов: кальций, калий, магний, натрий и т.д.), особенно перед соревнованиями, так как нарушение этого баланса может привести не только к судорогам (особенно после сгонки веса), но и ослабить скорость нервных импульсов, что, в свою очередь, негативно скажется на вашем стартовом рывке во время борьбы.

Питается Михаил восемь раз в день, то есть каждые два часа примерно по 200 грамм пищи. Спать старается не менее восьми часов, причем, если не успевает «выработать» норму ночью, то иногда делает это днем.

– Тренировкам уделяю время каждый день, – поделился Михаил – Сколько раз ни пытался готовиться по плану, обстоятельства заставляли его менять. Поэтому в последнее время занимаюсь интуитивно. Большая часть тренировок носит восстановительный характер: небольшие веса, много повторений и легкая статика. Это помогает мне чаще проводить силовые тренировки при подготовке к соревнованиям. Во время подготовки к выступлению дохожу до трех силовых занятий в неделю, тогда как восстановительных получается около пяти.

В основе здорового армрестлинга – режим. Он включает в себя питание, отдых, тренировки и кучу второстепенных факторов. Эта цепь настолько прочна, насколько крепко каждое ее звено. Зачастую рукоборцы не следят за своим рационом (и речь даже не о спортпите), но при этом интенсивно занимаются. Их прогресс, как минимум, притормаживается. Михаил уверен, что если придерживаться баланса в соотношении уровня нагрузок, питании и образа жизни, то путь к заветным достижениям в спорте окажется ближе.

– Перетренерованность – вечная болезнь многих спортсменов, – заметил Михаил Шавалеев. – Рукоборцы забывают, что больше – не значит лучше. Изнуряя себя частыми, сложными тренировками, армрестлеры «насилуют» организм и фактически топчутся на месте.

Разумный подход к тренировочному процессу – залог успеха. И это факт, который невозможно опровергнуть. Пересмотрите свои тренировки, перетрясите все элементы своего режима, найдите изъяны и искорените их. И да прибудет с вами прогресс!

Артур Григорян, фото из личного архива Михаила Шавалеева