Что такое креатин?
Креатин – это одна из многочисленных составляющих вашего тела. Только в организме он находится в виде аминокислоты, называемой креатинфосфат. А креатинфосфат, в свою очередь, образуется из комбинации трех аминокислот: аргинина, глицина и метионина.
У обычного человека весом, скажем, 70-75 кг в организме содержится примерно 100-120 гр. креатинфосфата, а в день он тратит из них порядка 2-х гр. Что, однако, не значит, что этого креатинфосфата хватит на 60 дней – его уровень постоянно обновляется.
На тренировках, требующих большого выброса энергии в короткий период времени, таких как поднятие тяжестей, рывковые взрывные движения, в беге, например, креатинфосфат расходуется очень быстро. Примерно, запасов организма хватает минут на 15-20 тренинга. Дальше начинается истощение организма. Проще говоря, креатин увеличивает энергию ваших мышц, а соответственно и силу, за счет поднятия уровня АТФ (от англ. АТР – аденозин трифосфат).
Как это работает?
Под воздействием нагрузок рецепторы мозга дают команду организму увеличить приток энергии в работающие мышцы для поднятия силы. АТФ (аденозин трифосфат) расщепляется, теряя молекулу фосфата, переходя в состояние АДФ (аденозин дифосфат). Энергия, полученная в результате этого деления, поступает к мышцам. Такая реакция длится примерно 10 сек., после чего все начинается снова. Вывод: чем больше в организме запасов креатина, из которого, собственно, и получается АТФ, тем выше уровень энергии, тем легче и продуктивнее тренировка. Ведь вы сильнее!
Креатин мы получаем с пищей. Особенно его много в мясе говядины, а также в рыбных продуктах – семга, треска, форель. Но «много» - понятие относительное. Если вы целый день сидите в офисе за компьютером, а ваши энергозатраты – сходить в магазин через дорогу, то получаемого с пищей креатина должно хватать. Хотя, даже для этого надо съедать в день хотя бы 2-3 кг мяса или красной рыбы, попутно получая много «неправильного» холестерина из жиров, содержащихся в пище. А если вы занимаетесь спортом? Выход один – получать необходимое для вас количество креатина из пищевых добавок.
Но, зайдя в спортивный магазин, можно растеряться – тут представлены и креатина моногидрат, и фосфат, и цитрат, много транспортных систем креатина. А последние разработки в этой области – различные соли креатина и хит-достижение – кре-алкалин (Kre-Alkalyn)?! Во всем этом надо разобраться самому, а не со слов продавца-консультанта.
Итак.
- Моногидрат. К молекуле креатина добавили молекулу воды. Самая распространенная форма креатина в продаже на сегодняшний день. А также самая выгодная. Судите сами – на 1 гр креатина моногидрата приходится порядка 0.8 гр чистого креатина. Правда, из 1-го гр моногидрата усваивается только 45% креатина.
- Фосфат. Креатин+фосфаты (соли). Содержание на 1 гр порошка – 0.6 гр чистого креатина. Усвоение выше, чем у моногидрата – порядка 60-70%.
- Цитрат. Содержание на 1 гр порошка – 0.4 гр чистого креатина. Усваиваемость – 80%.
Цена на фосфат и цитрат выше, чем на моногидрат.
Все виды креатина усваиваются в организме при взаимодействии с целым набором факторов – необходимо присутствие углеводов, таурина, альфа-липоевой кислоты. Иначе креатин еще в желудке начинает превращаться в креатинин – довольно токсичное вещество, которое выводится через почки с мочевиной как шлак. В бытовых условиях угадать соотношение этих факторов в идеальных пропорциях, конечно, невозможно. Поэтому все производители спортивного питания выпускают транспортные системы креатина. Стоят они дороже, но зато степень усвоения креатина значительно выше.
По статистике, у 2 из 8 человек наблюдается невосприятие креатина – от простой нечувствительности до серьезных расстройств желудочно-кишечного тракта. В свое время креатин хотели даже запретить. Виной всему были смерти нескольких атлетов. Один из них – пауэрлифтер – умер прямо на соревнованиях. Парадокс, ведь он умер от креатина, но именно его смерть заставила отказаться от запрета креатина. Этот человек, как показало дальнейшее расследование, умер от обезвоживания. Обезвоживание было вызвано расстройством желудочно-кишечного тракта – диуреей, от непереносимости креатина. Но, несмотря на недомогание, упрямый спортсмен продолжал применять креатин, надеясь на повышение силовых показателей. К тому же, на соревнованиях на нем было надето специальное резиновое пауэрлифтерское трико, повысившее из-за своей герметичности температуру тела. Все эти факторы привели к значительным потерям организмом жидкости и смерти. Придя к такому выводу, комиссия по расследованию "вредности” креатина заключила, что вреден не сам креатин, а его неумелое использование людьми, страдающими непереносимостью креатина и его производных.
Как только люди поняли, что креатин – это круто, начались поиски усовершенствований этого препарата. Сначала были соединения креатина с углеводами и некоторыми другими аминокислотами, повышающими его усвоение – транспортные системы. Потом применили «эффект газировки» - шипучие транспортные системы усваиваются гораздо лучше. Далее – соли креатина. Вернее, различные соли креатина. Идея в том, что соли усваиваются лучше всего, и, если одна соль не усвоилась, то усвоится другая. Организм сам разберется. Предполагали, что соли креатина будут действовать даже на тех, на кого обычный креатин не действовал, да и еще не вызывать побочных эффектов. В последнее время стали делать даже эфиры (летучие смеси, моментального усвоения) креатинов. К сожалению, идея не смогла реализоваться – число невосприимчивых людей к таким смесям оказалось слишком высоко. На сегодняшний день сработала почти на 100% только одна новинка, отвечающая всем возложенным на нее надеждам – Kre-Alkalyn. Это работает так, как надо, поэтому ее даже запатентовали: переносимость и эффективность даже у нечувствительных к креатину людей, эффект воздействия близок к 100%, экономичность и много других положительных сторон.
Несмотря ни на что каждый спортсмен должен сам опытным путем определиться, что из всего вышеперечисленного подходит именно ему. Ведь каждый индивидуален по-своему и никто, даже самый опытный наставник, не сможет «на глазок» определить, что больше всего подходит тому или другому человеку.
Источник: http://http |
Ваше имя: Гость
Группа: Гости
Ты здесь -й день
Ваш IP: 13.59.82.167
