Чтобы размять затвердевшие мышечные волокна в  руках, необходимо приложить усилие. Сожмите одну руку в кулак и  массируйте точки крепления мышц предплечий к суставам. Поработайте по  следующей схеме: надавите на болевую точку и после 5 секунд отпустите;  выполните серию для нескольких точек от запястья до локтя. Затем дайте  руке свободно «поболтаться». Вместо кулака можно использовать большой  палец руки или основание ладони. Полезно помассировать внутреннюю часть  ладони, чтобы расслабить сухожилия.

«Утюжка»

После хорошей растяжки выполните упражнение, напоминающее глаженье.  Ребром ладони (как если бы вы собирались выполнить удар в каратэ),  расположив его перпендикулярно предплечью, «гладьте» предплечье другой  руки от локтя к запястью. Давление должно быть равномерным и не сильным,  движение выполняйте медленно. Повторите это же упражнение для  мышц-разгибателей, расположенных в верхней части и снаружи руки. После  этого напрягите и растопырьте пальцы, чтобы дать крови доступ к  суставам. Выполните вращения запястий с небольшим радиусом.

Вновь обретенный успех

Выполните описанную последовательность действий несколько раз – я  делаю два или три, перед тем как вернуться на скалу. Поначалу не  спешите, оставайтесь на более простых, вертикальных маршрутах, пока не  придете в норму, и не нормализуется ток крови. Вы можете делать массаж и  растягивания перед каждым маршрутом в течение дня, или во время работы  над «проблемой». До того как я стал прислушиваться к своему телу, я  весьма часто страдал затяжным СЗП.