Сайт Высоцкого Эдуарда
Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда


Наш опрос

Оцените мой сайт
Всего ответов: 1681
Лучший рукоборец планеты

Кто по вашему мнению лучший рукоборец планеты ?


Нужна ли пауза в команде между Ready Go !







Посмотреть результаты голосования

Создай свое голосование
http://www.libo.ru/

Статистика


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Форма входа

Галерея Звезд


"Владимир Крупенников"


"Николай Обухов"


"Сергей Вяткин"


"Виктор Братченя"


"Наталья Януто"


"Надежда Сычева"


"Александра Акаева"


"Роман Кругликов"


"Руслан Мамедов"


"Роман Седых"


"Руслан Зинятуллин"


"Мацей Гралак"

Друзья сайта


Международная Федерация Армспорта лиц с ограниченными возможностями здоровья

Сайт Игоря Мазуренко

Vk.com/Armpower.net

Armwrestling-Online

XSportNews.com

Армспорт в Краснодаре

Железный мир

Армспорт Донбасс

Спорт среди инвалидов

Армспорт среди инвалидов

Armpermkrai

Авангард

Баннеры


Сайт Дениса Цыпленкова

Железный фактор

Армрестлинг в Беларусии

Jp/armwrestling/

Телеканал "Боец"

Сайт Обухова Николая Леонидовича

Сайт Российской Ассоциации Армспорта

Armsport Videos

Arm Wars

Armfight

Оборудывание Армспорт

Powerlifter

Cпорт равных возможностей


"Общероссийская общественная организация«ПОДА»"


"Cтатьи об инвалидах спортсменах"


Видео-инвалиды в армспорте

"Золотой заяц"2012


Видео -"Золотой заяц"2012

XXII Чемпионат Европы. Польша


"Видео с XXII-Чемпионата Европы"


"Видео с Чемпионата России"

Чемпионат Росcии г.Белгород

Цитаты великих спортсменов

Главная » Статьи » Травмы и их лечение

Здоровье плеча

Если вы испытываете ощущение пощелкивания или хруста в плече, то вполне  возможно, что это началоСиндрома Повреждения Плеча(СПП).

Эта ноющая боль, которую вы испытываете в плече,  возможно, является воспалением сухожилий вращающей мышцы, вызванной  ущемлением. Если это продолжается, единственное, что вы можете сделать,  это принимать болеутоляющие. В худшем случае СПП может привести к  необходимости хирургического вмешательства.

Хорошие новости заключаются в том, что можно избежать  СПП. Секрет заключается в профилактических упражнениях. Вы можете  оттачивать источники энергии плеча – дельтовидные мышцы, трицепсы,  бицепсы, грудные, спинные и трапециевидные мышцы.  Но вы, скорее всего, упускаете из виду усиление группы четырех мышц,  называемых вращающей  мышцей. Мышцы вращающей группы это основной стабилизатор плеча.

В то время как плечо является наиболее подвижным  соединением нашего тела, оно также наиболее уязвимо для травм. Можете  винить в этом структуру плечевого соединения. Плечо, подобно бедру,  является соединением типа «шар и углубление». Однако, в отличие от  бедра, углубление неглубокое. В самом деле, углубление плечевого  соединения похоже по форме на блюдце. Конец плечевой кости выглядит как  шар и сидит в этом блюдце. Шар плечевого соединения, называемый «плечевой  головкой», почти в четыре раза больше размера блюдца. В то  время как структура подобного соединения дает определенную мобильность  плеча, она не предоставляет достаточно прочности. Прочность плечевого  соединения зависит от силы вращающей мышцы. Работа этих четырех  маленьких мышц заключается в том, чтобы крепко сжимать плечевую головку  и центрировать ее в блюдце.

Представьте себе вращающую мышцу в виде держащих дуг для  палатки. Если одна из них слишком слабая или слишком тугая, вы не  сумеете натянуть тент должным образом. Каждая мышца вращающей мышцы  работает так, чтобы держать плечевую кость (плечевую головку) в центре  суставного углубления. Если ваша вращающая мышца слабая, то, когда вы  тянетесь вверх, плечевая головка поедет вверх в углублении и наткнется  на другую кость – «потолок» плечевого соединения, называемый акромион.  Постоянно повторяемое движение по доставанию зацепок над головой в  конечно счете приведет к сжатию, рассечению сухожилий плеча. Ох! Сжатие,  рассечение сухожилий ведет к воспалению также известному как тендинит.  Наконец то вам удалось заполучить «Синдром Повреждения Плеча»!

Плечевое соединение

(слева) 
Акромион –  «потолок» плеча
Бурса –  мембранная прокладка, подверженная ущемлению
Надостница –  сухожилия и мускулы, формирующие вращающую мышцу – часть, подверженная  ущемлению
Плечевая головка –  шар верхней плечевой кости

(сверху) 
Гленоидальная впадина

(на рисунке) 
Лопатка

Замечательные новости таковы, что вы можете предотвратить хронический  плечевой тендинит, регулярно уделяя несколько минут программе усиления  вращающей мышцы. Все что вам нужно, это полотенце и кусок эластичной  ленты или бинта. Ниже вы найдете несколько упражнений, которые помогут  предотвратить повреждения плеча.  Всегда следите за осанкой,  выполняя упражнения – спина прямая, плечи прямые – не расслабляться!

Если вам удастся делать эти упражнения хотя бы три раза в неделю, вы  встанете на путь, ведущий к здоровым плечам, но будет гораздо больше  пользы, если вы будете делать их ежедневно.

1. Внутреннее  вращение. Подложите  сложенное банное полотенце подмышку. Поместите эластичный бинт на уровне  локтя. Держа локоть согнутым под углом 90 градусов, тяните бинт по  направлению к пупку. Медленно вернитесь на исходную позицию. Сделайте  три подхода по десять раз.

2. Внешнее  вращение. Расположите  руку так же , как при внутреннем вращении . Локоть держите прижатым к  боку. Тяните бинт от себя, держа локоть согнутым под углом 90 градусов.  Выдавите лопатку по направлению к позвоночнику в то время как тянете  бинт от себя. Медленно вернитесь на исходную позицию. Сделайте три  подхода по десять раз.

3. Ряды. Встаньте  прямо, следя за осанкой, и крепко сожмите оба конца бинта перед собой на  уровне груди. Потяните бинт вниз по направлению к телу, держа локти  прямыми. Сожмите лопатки по направлению друг к другу и медленно  вернитесь на исходную позицию. Сделайте три подхода по десять раз.

4. Лопатки. Наступите  ногой на бинт и сожмите другой его конец в кулаке большим пальцем вниз.  Поднимите бинт вверх и немного по направлению к телу по тридцати  градусной дуге. Медленно вернитесь на исходную позицию. Сделайте три  подхода по десять раз.

Пожалуйста, помните, что данная статья не предназначена для  использования в качестве инструкции по лечению повреждений плеча. Данные  упражнения будут более эффективными, если проводить их под руководством  физиотерапевта или тренера.

Если вы испытываете боль в плечах, обратитесь к врачу. Боль в плече  может быть различного происхождения. Иногда боль в шее может отдаваться  в плечо. Плечо может быть одеревеневшим и болезненным из-за остеоартрита  или связующей оболочки. Только врач сможет определить причину боли и  посоветует соответствующее лечение. Возможно, вам посоветуют  физиотерапию. Лечение физиотерапией может включать в себя мобилизацию  суставов, осанку и упражнения, направленные на развитие оптимальной  механики суставов, и противовоспалительное вмешательство, такое как  ультразвук, электростимуляция и лед.

Автор: Gabriella Frittelli MSPT



Источник: http://arms.ucoz.ru/publ/zdorove_plecha/15-1-0-41
Категория: Травмы и их лечение | Добавил: ВысоцкийЭдуард (28.07.2010)
Просмотров: 1278 | Теги: Здоровье плеча | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Мы в Контакте

Когда у тебя
есть только молоток
всё похоже на гвоздь...
© Джон Брзенк

Гимн Армрестлинга

Поиск

РЕКЛАМА


Резина для Армрестлинга,Пауэрлифтинга и Crossfit


Первый в России интернет-магазин товаров для армрестлинга Армфайт-Маркет предлагает вам различные приспособления для тренировок, экипировку и одежду, а также сувениры и ювелирные украшения с тематикой армрестлинга.

Звезды армспорта


"Денис Цыпленков"


"Тревис Бажент"


"Рустам Бабаев"


"Арсен Лилиев"


"Андрей Пушкарь"


"Девон Ларратт"


"Фарид Усманов"


"Роман Циндиллиани"


"Engin TERZİ"


"Сара Бекман"


"Ирина Макеева"

Журналы Armpower


Журнал Armpower

ОБОРУДЫВАНИЕ ДЛЯ АРМСПОРТА


Тренажер для армспорта "Витязь"


РЕГУЛИРУЕМЫЙ БЛОК


Тренажер для пальцев


Ручки в армспорте


Iron Hand

КНИГИ О АРМСПОРТЕ


Рукоборцы крепыши

CАЙТЫ О АРМСПОРТЕ

  • Армспорт среди инвалидов
  • Сайт Высоцкого Эдуарда
  • Ревда
  • larisatamila
  • РООИ"Перспектива"
  • Не инвалиды
  • Armpermkrai
  • Armpermkrai на youtube
  • Россия

  • Российская ассоциация
  • Железный мир
  • Armonline
  • ArmWrestling
  • Немного об армрестлинге
  • Армспорт ЯНАО
  • Армспорт в Забайкайле
  • Armtat.ru
  • Ревда
  • ФАРКО
  • Армспорт инфо
  • Сайт Артема («Тёмыча»)
  • Армрестлинг дома
  • Сайт Цыпленкова
  • Сайт Обухова Н.Л.
  • Уральская федерация
  • Армспорт в Приморье
  • Федерация Петербурга
  • Фед.Новосибирска
  • Сайт Артема Клименко
  • Armsport.moy.su
  • Anihub.ru
  • Newstube
  • Армспорт в Калининграде
  • Украина

  • Сайт Украины
  • Армклуб "Золотой медведь"
  • Днепропетровская фед.
  • Cофиевка
  • 4sport-ua
  • Лутугинская федерация
  • Армспорт от Бабаевых
  • Армспорт во Львове
  • Армспорт в Донбассе
  • Armwrestling Portal
  • Армрестлинг в Херсоне
  • Америка

  • American Armwrestling
  • NAL
  • United States
  • PAC
  • Англия

  • ARM WARS
  • RICHARD POOLE A.V.
  • MK Armwrestling
  • FORUM - Rossendale
  • Армения

  • МАА Армении
  • Болгария

  • Армрестлинг в Болгарии
  • A.R.M.BOGDANSKI
  • ARMFIGHT
  • Бразилия

  • C.B.L.B.
  • Казахстан

  • ARMSPORT.kz
  • Канада

  • Armsport videos
  • Латвия

  • Армспорт в Латвии
  • Литва

  • Аrmpower.lt
  • Польша

  • Armwrestling24h
  • Armpower.net
  • Armbets.tv
  • Форум-ARM POWER
  • Zloty Tur
  • Wilki Miedzychod
  • Gimnazjum 2 Lublin
  • Zloty Orzel Choszczno
  • Россия форум-Armpower.net
  • Узбекистан

  • Армспорт в Узбекистане
  • Швеция

  • Worldofarmwrestling
  • World Challenge
  • Sarah Backman
  • Япония

  • Аrmwrestling/jp
  • AJAF
  • IRONARM
  • АРМРЕСТЛИНГ ВИДЕО


    Золотой Медведь


    "ARM POWER You Tube"


    "ИГОРЬ МАЗУРЕНКО"


    Мир армрестлинга на YouTube-386 клипов

    Гость


    Выход
    Copyright MyCorp © 2017

    Информер сайта Мир равных возможностей. Фестиваль социальных интернет - ресурсов Рейтинг TopSport Яндекс.Метрика
    PR-CY.ru Топ100- Спортивные организации тИЦ и PR сайта armsport1.ucoz.ru