Если вы испытываете ощущение пощелкивания или хруста в плече, то вполне  возможно, что это началоСиндрома Повреждения Плеча(СПП).

Эта ноющая боль, которую вы испытываете в плече,  возможно, является воспалением сухожилий вращающей мышцы, вызванной  ущемлением. Если это продолжается, единственное, что вы можете сделать,  это принимать болеутоляющие. В худшем случае СПП может привести к  необходимости хирургического вмешательства.

Хорошие новости заключаются в том, что можно избежать  СПП. Секрет заключается в профилактических упражнениях. Вы можете  оттачивать источники энергии плеча – дельтовидные мышцы, трицепсы,  бицепсы, грудные, спинные и трапециевидные мышцы.  Но вы, скорее всего, упускаете из виду усиление группы четырех мышц,  называемых вращающей  мышцей. Мышцы вращающей группы это основной стабилизатор плеча.

В то время как плечо является наиболее подвижным  соединением нашего тела, оно также наиболее уязвимо для травм. Можете  винить в этом структуру плечевого соединения. Плечо, подобно бедру,  является соединением типа «шар и углубление». Однако, в отличие от  бедра, углубление неглубокое. В самом деле, углубление плечевого  соединения похоже по форме на блюдце. Конец плечевой кости выглядит как  шар и сидит в этом блюдце. Шар плечевого соединения, называемый «плечевой  головкой», почти в четыре раза больше размера блюдца. В то  время как структура подобного соединения дает определенную мобильность  плеча, она не предоставляет достаточно прочности. Прочность плечевого  соединения зависит от силы вращающей мышцы. Работа этих четырех  маленьких мышц заключается в том, чтобы крепко сжимать плечевую головку  и центрировать ее в блюдце.

Представьте себе вращающую мышцу в виде держащих дуг для  палатки. Если одна из них слишком слабая или слишком тугая, вы не  сумеете натянуть тент должным образом. Каждая мышца вращающей мышцы  работает так, чтобы держать плечевую кость (плечевую головку) в центре  суставного углубления. Если ваша вращающая мышца слабая, то, когда вы  тянетесь вверх, плечевая головка поедет вверх в углублении и наткнется  на другую кость – «потолок» плечевого соединения, называемый акромион.  Постоянно повторяемое движение по доставанию зацепок над головой в  конечно счете приведет к сжатию, рассечению сухожилий плеча. Ох! Сжатие,  рассечение сухожилий ведет к воспалению также известному как тендинит.  Наконец то вам удалось заполучить «Синдром Повреждения Плеча»!

Плечевое соединение

(слева) 
Акромион –  «потолок» плеча
Бурса –  мембранная прокладка, подверженная ущемлению
Надостница –  сухожилия и мускулы, формирующие вращающую мышцу – часть, подверженная  ущемлению
Плечевая головка –  шар верхней плечевой кости

(сверху) 
Гленоидальная впадина

(на рисунке) 
Лопатка

Замечательные новости таковы, что вы можете предотвратить хронический  плечевой тендинит, регулярно уделяя несколько минут программе усиления  вращающей мышцы. Все что вам нужно, это полотенце и кусок эластичной  ленты или бинта. Ниже вы найдете несколько упражнений, которые помогут  предотвратить повреждения плеча.  Всегда следите за осанкой,  выполняя упражнения – спина прямая, плечи прямые – не расслабляться!

Если вам удастся делать эти упражнения хотя бы три раза в неделю, вы  встанете на путь, ведущий к здоровым плечам, но будет гораздо больше  пользы, если вы будете делать их ежедневно.

2. Внешнее  вращение. Расположите  руку так же , как при внутреннем вращении . Локоть держите прижатым к  боку. Тяните бинт от себя, держа локоть согнутым под углом 90 градусов.  Выдавите лопатку по направлению к позвоночнику в то время как тянете  бинт от себя. Медленно вернитесь на исходную позицию. Сделайте три  подхода по десять раз.

4. Лопатки. Наступите  ногой на бинт и сожмите другой его конец в кулаке большим пальцем вниз.  Поднимите бинт вверх и немного по направлению к телу по тридцати  градусной дуге. Медленно вернитесь на исходную позицию. Сделайте три  подхода по десять раз.

Пожалуйста, помните, что данная статья не предназначена для  использования в качестве инструкции по лечению повреждений плеча. Данные  упражнения будут более эффективными, если проводить их под руководством  физиотерапевта или тренера.

Если вы испытываете боль в плечах, обратитесь к врачу. Боль в плече  может быть различного происхождения. Иногда боль в шее может отдаваться  в плечо. Плечо может быть одеревеневшим и болезненным из-за остеоартрита  или связующей оболочки. Только врач сможет определить причину боли и  посоветует соответствующее лечение. Возможно, вам посоветуют  физиотерапию. Лечение физиотерапией может включать в себя мобилизацию  суставов, осанку и упражнения, направленные на развитие оптимальной  механики суставов, и противовоспалительное вмешательство, такое как  ультразвук, электростимуляция и лед.