Сайт Высоцкого Эдуарда
Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда


Наш опрос

Оцените мой сайт
Всего ответов: 1692
Лучший рукоборец планеты

Кто по вашему мнению лучший рукоборец планеты ?


Нужна ли пауза в команде между Ready Go !







Посмотреть результаты голосования

Создай свое голосование
http://www.libo.ru/

Статистика


Онлайн всего: 2
Гостей: 2
Пользователей: 0

Форма входа

Галерея Звезд


"Владимир Крупенников"


"Николай Обухов"


"Сергей Вяткин"


"Виктор Братченя"


"Наталья Януто"


"Надежда Сычева"


"Александра Акаева"


"Роман Кругликов"


"Руслан Мамедов"


"Роман Седых"


"Руслан Зинятуллин"


"Мацей Гралак"

Друзья сайта


Международная Федерация Армспорта лиц с ограниченными возможностями здоровья

Сайт Игоря Мазуренко

Vk.com/Armpower.net

Armwrestling-Online

XSportNews.com

Армспорт в Краснодаре

Железный мир

Армспорт Донбасс

Спорт среди инвалидов

Армспорт среди инвалидов

Armpermkrai

Авангард

Баннеры


Сайт Дениса Цыпленкова

Железный фактор

Армрестлинг в Беларусии

Jp/armwrestling/

Телеканал "Боец"

Сайт Обухова Николая Леонидовича

Сайт Российской Ассоциации Армспорта

Armsport Videos

Arm Wars

Armfight

Оборудывание Армспорт

Powerlifter

Cпорт равных возможностей


"Общероссийская общественная организация«ПОДА»"


"Cтатьи об инвалидах спортсменах"


Видео-инвалиды в армспорте

"Золотой заяц"2012


Видео -"Золотой заяц"2012

XXII Чемпионат Европы. Польша


"Видео с XXII-Чемпионата Европы"


"Видео с Чемпионата России"

Чемпионат Росcии г.Белгород

Цитаты великих спортсменов

Главная » Статьи » Тренинг

Анджей Гломбала – необычная тренировка в армрестлинге!

Анджей Гломбала
- это польский спортсмен, который начал заниматься армрестлингом в 2001 г, выступая в локальных соревнованиях в г. Румя.  Помимо того, что у Анджея была хорошая база для армрестлинга (тяжелая атлетика и пауэрлифтинг) то он должен был кардинально изменить свою ежедневную тренировку. Тренировка рукоборца существенно отличается от тренировок в других силовых видов спорта.

 


Тот, уже не молодой спортсмен из года в год добивается значительных успехов. Конечно, как каждый начинающий спортсмен он изначально тренировался с использованием обычного оборудования в тренажерном зале.  Сегодня парк тренажеров и возможности клуба Золотой Бык г. Гдыня (в котором Анджей тренируется и обучает других) значительно увеличились и представляют собой мировой уровень, а упражнения Анджея стали необычными. 
 
Продвинутые тренировки очень быстро позволили развить возможности и силу руки Анджея. Армрестлинг, вопреки видимости, скрывает еще много тренировочных вопросов. Ниже мы представим вам не типичную тренировку, но специализированную тренировку в исполнении бронзового призера чемпионата Европы, многократного чемпиона Польши в категории мастерс, тренера клуба Золотой Бык г. Гдыня - Анджея Гломбала г. Румя.


Анджей Гломбала:
Возраст: 55 лет
Рост: 181 см
Стартовый вес: 109 кг
Место проживания: Румя
Спортивный клуб: Золотой Бык г. Гдыня
Образование: среднее
Профессия: тренер силовых видов спорта
Семейное положение: женат / дедушка
Спортивные достижения: бронзовый призер чемпионата Европы – Венгрия 2006, Турция 2011, многократный чемпион Польши, многократный победитель Кубка Польши
Хобби: спорт
Мечта: стать чемпионом Мира
 

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 РАЗМИНКА

Анджей это опытный тренер и он никогда не забывает о разминке. Это основа каждой тренировки. До начала общей тренировки Анджей разогревает тело и все мышцы. Он не забывает о растягивании, которое обеспечивает снабжение мышц кровью. Во время разминки Анджей главным образом сосредоточивает внимание на гимнастических упражнениях. При выполнении базовых упражнений он дополнительно первые 2-3 серии  делает как разминку с небольшим отягощением, но зато с большим количеством повторений.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

20110610154135_02.jpg ПОДЪЕМ ГАНТЕЛИ НА ЗАПЯСТЬЕ

Подъем на запястье с использованием гантели с толстой рукояткой это основное упражнение для каждого рукоборца. Данное упражнение Анджей выполняет с слегка согнутыми ногами в коленях, стопы соединены. Предплечье упирается в бедро. Упражнение укрепляет сгибатели пальцев и мышцы предплечья.

Анджей выполняет данное упражнение в двух сериях с 15-20 повторами (разминка). Далее он увеличивает нагрузку так, чтобы в первой серии сделать 10-12 повторений, a в последней серии 3-4 повторения. После разминки следует сделать 4-5 серий.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

20110610154135_03.jpg  СТЯГИВАНИЕ НА РЕГУЛИРОВАННОМ БЛОКЕ

Это одно из специализированных упражнений в армрестлинге, которое часто можно увидеть в обычной тренировке многих спортсменов. Преимуществом этого упражнения является то, что после упражнения на запястье продолжается тренировка сгибателей пальцев, которые в данном упражнении максимально отягощены.

Анджей выполняет упражнений в 5-6 сериях по 8-10 повторений.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

20110610154135_04.jpg ПРАВИЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА К СТЯГИВАНИЮ НА РЕГУЛИРОВАННОМ БЛОКЕ 

Для правильного выполнения стягивания на регулированном блоке (предыдущее упражнение) следует накрутить пояс дзюдо на гриф обычной маленькой штанги, так чтобы образовалась толстая ручка.

 

 

 


-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

20110610154135_05.jpg ИЗОЛИРОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ЗАПЯСТЬЕ

Данное упражнение, прежде всего, укрепляет запястье. Выполняется с использованием регулированного блока и толстой ручки. Локоть упирается в стол. Обратите внимание, что вторая рука поддерживает предплечье руки, на которое выполняется упражнение, чтобы изолировать лишнее движение тела и руки.

Анджей выполняет это упражнение  два раза в неделю  4-5 серий по 8-10 повторений.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

СТЯГИВАНИЕ КАНАТА – СКРУЧИВАНИЕ ЗАПЯСТЬЯ ВНУТРЬ

20110610154135_06.jpg

20110610154135_06a.jpg

Скручивание запястья внутрь выполняется на специализированном тренажере  - регулированном блоке с использованием каната. Некоторые спортсмены, не имея в своем распоряжении такого специализированного тренажера (находится в клубе Золотой Бык, г. Гдыня) выполняют такие движения подтягиваясь на канате  без помощи ног. Менее опытным рукоборцами предлагаем, чтобы они выполняли упражнения только на специализированном тренажере, где имеется возможность регулировать нагрузку.

Анджей выполняет это упражнение в 5-6 сериях по 8-10 повторений на каждую руку.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

СТЯГИВАНИЕ КАНАТА НА СЕБЯ
20110610154135_07.jpg
20110610154135_07a.jpg
Данные упражнения выполняем на регулированном блоке с использованием толстого каната. Стягивая канат вдоль одновременно натягиваем его на себя. Упражнение укрепляет запястье в хвате молотком, бицепс, мышцы спины и предплечья. Представленное упражнение является эффективным в период подготовки к соревнованиям, когда больше внимание уделяется выносливости.

Анджей выполняет это упражнение в 5-6 сериях по 8-10 повторений на каждую руку.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

20110610154135_08.jpg

СКРУЧИВАНИЕ ЗАПЯСТЬЯ НАРУЖУ

Скручивание запястья наружу с использованием регулированного блока, каната и половины стола. Упражнение необходимо для тех спортсменов, которые совершенствуют технику борьбы через верх. 

Анджей выполняет это упражнение в  4-5 сериях по 6-8 повторений.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

20110610154135_09.jpg СКРУЧИВАНИЕ ЗАПЯСТЬЯ ВНУТРЬ

Скручивание запястья внутрь с использованием регулированного блока, каната и половины стола. Упражнение необходимо для тех спортсменов, которые совершенствуют технику борьбы в «крюк».

Анджей выполняет это упражнение в  4-5 сериях по 6-8 повторений.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

20110610154135_10.jpg

УПРАЖНЕНИЕ НА ПАЛЬЦЫ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОМ КОМБАЙНЕ

Упражнения на пальцы на комбайне Mazurenko Armwrestling Equipment. Данное упражнение необходимо для каждого армрестлера. Упражнение выполняется три раза в неделю.

Анджей выполняет это упражнение 5 сериях по 10-12 повторений.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

20110610154135_11.jpg

УПРАЖНЕНИЕ НА ПАЛЬЦЫ НА ВЕРТИКАЛЬНОМ КОМБАЙНЕ

Помимо того, что данное упражнение похожее на предыдущее, то между ними субтильная разница. В данном случае упражнение на пальцы на комбайне дополнительно укрепляет сжатие руки. Возможность добавить отягощения придает дополнительный эффект.  
Анджей выполняет это упражнение 5 сериях по 10-12 повторений.











Источник: www.armpower.net


Источник: http://www.armpower.net/trening,24
Категория: Тренинг | Добавил: ВысоцкийЭдуард (27.06.2011)
Просмотров: 3736 | Теги: Анджей Гломбала – необычная трениро | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Мы в Контакте

Когда у тебя
есть только молоток
всё похоже на гвоздь...
© Джон Брзенк

Поиск

РЕКЛАМА


Резина для Армрестлинга,Пауэрлифтинга и Crossfit


Первый в России интернет-магазин товаров для армрестлинга Армфайт-Маркет предлагает вам различные приспособления для тренировок, экипировку и одежду, а также сувениры и ювелирные украшения с тематикой армрестлинга.

Звезды армспорта


"Денис Цыпленков"


"Тревис Бажент"


"Рустам Бабаев"


"Арсен Лилиев"


"Андрей Пушкарь"


"Девон Ларратт"


"Фарид Усманов"


"Роман Циндиллиани"


"Engin TERZİ"


"Сара Бекман"


"Ирина Макеева"

Журналы Armpower


Журнал Armpower

ОБОРУДЫВАНИЕ ДЛЯ АРМСПОРТА


Тренажер для армспорта "Витязь"


РЕГУЛИРУЕМЫЙ БЛОК


Тренажер для пальцев


Ручки в армспорте


Iron Hand

КНИГИ О АРМСПОРТЕ


Рукоборцы крепыши

CАЙТЫ О АРМСПОРТЕ

  • Армспорт среди инвалидов
  • Сайт Высоцкого Эдуарда
  • Ревда
  • larisatamila
  • РООИ"Перспектива"
  • Не инвалиды
  • Armpermkrai
  • Armpermkrai на youtube
  • Россия

  • Российская ассоциация
  • Железный мир
  • Armonline
  • ArmWrestling
  • Немного об армрестлинге
  • Армспорт ЯНАО
  • Армспорт в Забайкайле
  • Armtat.ru
  • Ревда
  • ФАРКО
  • Армспорт инфо
  • Сайт Артема («Тёмыча»)
  • Армрестлинг дома
  • Сайт Цыпленкова
  • Сайт Обухова Н.Л.
  • Уральская федерация
  • Армспорт в Приморье
  • Федерация Петербурга
  • Фед.Новосибирска
  • Сайт Артема Клименко
  • Armsport.moy.su
  • Anihub.ru
  • Newstube
  • Армспорт в Калининграде
  • Украина

  • Сайт Украины
  • Армклуб "Золотой медведь"
  • Днепропетровская фед.
  • Cофиевка
  • 4sport-ua
  • Лутугинская федерация
  • Армспорт от Бабаевых
  • Армспорт во Львове
  • Армспорт в Донбассе
  • Armwrestling Portal
  • Армрестлинг в Херсоне
  • Америка

  • American Armwrestling
  • NAL
  • United States
  • PAC
  • Англия

  • ARM WARS
  • RICHARD POOLE A.V.
  • MK Armwrestling
  • FORUM - Rossendale
  • Армения

  • МАА Армении
  • Болгария

  • Армрестлинг в Болгарии
  • A.R.M.BOGDANSKI
  • ARMFIGHT
  • Бразилия

  • C.B.L.B.
  • Казахстан

  • ARMSPORT.kz
  • Канада

  • Armsport videos
  • Латвия

  • Армспорт в Латвии
  • Литва

  • Аrmpower.lt
  • Польша

  • Armwrestling24h
  • Armpower.net
  • Armbets.tv
  • Форум-ARM POWER
  • Zloty Tur
  • Wilki Miedzychod
  • Gimnazjum 2 Lublin
  • Zloty Orzel Choszczno
  • Россия форум-Armpower.net
  • Узбекистан

  • Армспорт в Узбекистане
  • Швеция

  • Worldofarmwrestling
  • World Challenge
  • Sarah Backman
  • Япония

  • Аrmwrestling/jp
  • AJAF
  • IRONARM
  • АРМРЕСТЛИНГ ВИДЕО


    Золотой Медведь


    "ARM POWER You Tube"


    "ИГОРЬ МАЗУРЕНКО"


    Мир армрестлинга на YouTube-386 клипов

    Гость


    Выход
    Copyright MyCorp © 2024

    Информер сайта Мир равных возможностей. Фестиваль социальных интернет - ресурсов Рейтинг TopSport Яндекс.Метрика
    PR-CY.ru Топ100- Спортивные организации тИЦ и PR сайта armsport1.ucoz.ru