Анджей Гломбала
- это польский спортсмен, который начал заниматься армрестлингом в 2001
г, выступая в локальных соревнованиях в г. Румя. Помимо того, что у
Анджея была хорошая база для армрестлинга (тяжелая атлетика и
пауэрлифтинг) то он должен был кардинально изменить свою ежедневную
тренировку. Тренировка рукоборца существенно отличается от тренировок в
других силовых видов спорта.
|
Тот,
уже не молодой спортсмен из года в год добивается значительных успехов.
Конечно, как каждый начинающий спортсмен он изначально тренировался с
использованием обычного оборудования в тренажерном зале. Сегодня парк
тренажеров и возможности клуба Золотой Бык г. Гдыня (в котором Анджей
тренируется и обучает других) значительно увеличились и представляют
собой мировой уровень, а упражнения Анджея стали необычными. Продвинутые
тренировки очень быстро позволили развить возможности и силу руки
Анджея. Армрестлинг, вопреки видимости, скрывает еще много тренировочных
вопросов. Ниже мы представим вам не типичную тренировку, но
специализированную тренировку в исполнении бронзового призера чемпионата
Европы, многократного чемпиона Польши в категории мастерс, тренера
клуба Золотой Бык г. Гдыня - Анджея Гломбала г. Румя.
Анджей Гломбала: Возраст: 55 лет Рост: 181 см Стартовый вес: 109 кг Место проживания: Румя Спортивный клуб: Золотой Бык г. Гдыня Образование: среднее Профессия: тренер силовых видов спорта Семейное положение: женат / дедушка Спортивные достижения:
бронзовый призер чемпионата Европы – Венгрия 2006, Турция 2011,
многократный чемпион Польши, многократный победитель Кубка Польши Хобби: спорт Мечта: стать чемпионом Мира |
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
РАЗМИНКА
Анджей
это опытный тренер и он никогда не забывает о разминке. Это основа
каждой тренировки. До начала общей тренировки Анджей разогревает тело и
все мышцы. Он не забывает о растягивании, которое обеспечивает снабжение
мышц кровью. Во время разминки Анджей главным образом сосредоточивает
внимание на гимнастических упражнениях. При выполнении базовых
упражнений он дополнительно первые 2-3 серии делает как разминку с
небольшим отягощением, но зато с большим количеством повторений.
|
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
|
ПОДЪЕМ ГАНТЕЛИ НА ЗАПЯСТЬЕ
Подъем
на запястье с использованием гантели с толстой рукояткой это основное
упражнение для каждого рукоборца. Данное упражнение Анджей выполняет с
слегка согнутыми ногами в коленях, стопы соединены. Предплечье упирается
в бедро. Упражнение укрепляет сгибатели пальцев и мышцы предплечья.
Анджей
выполняет данное упражнение в двух сериях с 15-20 повторами (разминка).
Далее он увеличивает нагрузку так, чтобы в первой серии сделать 10-12
повторений, a в последней серии 3-4 повторения. После разминки следует
сделать 4-5 серий. |
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
|
СТЯГИВАНИЕ НА РЕГУЛИРОВАННОМ БЛОКЕ
Это
одно из специализированных упражнений в армрестлинге, которое часто
можно увидеть в обычной тренировке многих спортсменов. Преимуществом
этого упражнения является то, что после упражнения на запястье
продолжается тренировка сгибателей пальцев, которые в данном упражнении
максимально отягощены.
Анджей выполняет упражнений в 5-6 сериях по 8-10 повторений. |
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
|
ПРАВИЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА К СТЯГИВАНИЮ НА РЕГУЛИРОВАННОМ БЛОКЕ
Для
правильного выполнения стягивания на регулированном блоке (предыдущее
упражнение) следует накрутить пояс дзюдо на гриф обычной маленькой
штанги, так чтобы образовалась толстая ручка.
|
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
|
ИЗОЛИРОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ЗАПЯСТЬЕ
Данное
упражнение, прежде всего, укрепляет запястье. Выполняется с
использованием регулированного блока и толстой ручки. Локоть упирается в
стол. Обратите внимание, что вторая рука поддерживает предплечье руки,
на которое выполняется упражнение, чтобы изолировать лишнее движение
тела и руки.
Анджей выполняет это упражнение два раза в неделю 4-5 серий по 8-10 повторений. |
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
СТЯГИВАНИЕ КАНАТА – СКРУЧИВАНИЕ ЗАПЯСТЬЯ ВНУТРЬ |
Скручивание
запястья внутрь выполняется на специализированном тренажере -
регулированном блоке с использованием каната. Некоторые спортсмены, не
имея в своем распоряжении такого специализированного тренажера
(находится в клубе Золотой Бык, г. Гдыня) выполняют такие движения
подтягиваясь на канате без помощи ног. Менее опытным рукоборцами
предлагаем, чтобы они выполняли упражнения только на специализированном
тренажере, где имеется возможность регулировать нагрузку.
Анджей выполняет это упражнение в 5-6 сериях по 8-10 повторений на каждую руку. |
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
СТЯГИВАНИЕ КАНАТА НА СЕБЯ |
|
|
Данные
упражнения выполняем на регулированном блоке с использованием толстого
каната. Стягивая канат вдоль одновременно натягиваем его на себя.
Упражнение укрепляет запястье в хвате молотком, бицепс, мышцы спины и
предплечья. Представленное упражнение является эффективным в период
подготовки к соревнованиям, когда больше внимание уделяется
выносливости.
Анджей выполняет это упражнение в 5-6 сериях по 8-10 повторений на каждую руку. |
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
|
СКРУЧИВАНИЕ ЗАПЯСТЬЯ НАРУЖУ
Скручивание
запястья наружу с использованием регулированного блока, каната и
половины стола. Упражнение необходимо для тех спортсменов, которые
совершенствуют технику борьбы через верх.
Анджей выполняет это упражнение в 4-5 сериях по 6-8 повторений. |
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
|
СКРУЧИВАНИЕ ЗАПЯСТЬЯ ВНУТРЬ
Скручивание
запястья внутрь с использованием регулированного блока, каната и
половины стола. Упражнение необходимо для тех спортсменов, которые
совершенствуют технику борьбы в «крюк».
Анджей выполняет это упражнение в 4-5 сериях по 6-8 повторений. |
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
|
УПРАЖНЕНИЕ НА ПАЛЬЦЫ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОМ КОМБАЙНЕ
Упражнения
на пальцы на комбайне Mazurenko Armwrestling Equipment. Данное
упражнение необходимо для каждого армрестлера. Упражнение выполняется
три раза в неделю.
Анджей выполняет это упражнение 5 сериях по 10-12 повторений.
|
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
|
УПРАЖНЕНИЕ НА ПАЛЬЦЫ НА ВЕРТИКАЛЬНОМ КОМБАЙНЕ
Помимо
того, что данное упражнение похожее на предыдущее, то между ними
субтильная разница. В данном случае упражнение на пальцы на комбайне
дополнительно укрепляет сжатие руки. Возможность добавить отягощения
придает дополнительный эффект. Анджей выполняет это упражнение 5 сериях по 10-12 повторений.
Источник: www.armpower.net |
Источник: http://www.armpower.net/trening,24 |