Сайт Высоцкого Эдуарда
Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда


Наш опрос

Оцените мой сайт
Всего ответов: 1692
Лучший рукоборец планеты

Кто по вашему мнению лучший рукоборец планеты ?


Нужна ли пауза в команде между Ready Go !







Посмотреть результаты голосования

Создай свое голосование
http://www.libo.ru/

Статистика


Онлайн всего: 3
Гостей: 3
Пользователей: 0

Форма входа

Галерея Звезд


"Владимир Крупенников"


"Николай Обухов"


"Сергей Вяткин"


"Виктор Братченя"


"Наталья Януто"


"Надежда Сычева"


"Александра Акаева"


"Роман Кругликов"


"Руслан Мамедов"


"Роман Седых"


"Руслан Зинятуллин"


"Мацей Гралак"

Друзья сайта


Международная Федерация Армспорта лиц с ограниченными возможностями здоровья

Сайт Игоря Мазуренко

Vk.com/Armpower.net

Armwrestling-Online

XSportNews.com

Армспорт в Краснодаре

Железный мир

Армспорт Донбасс

Спорт среди инвалидов

Армспорт среди инвалидов

Armpermkrai

Авангард

Баннеры


Сайт Дениса Цыпленкова

Железный фактор

Армрестлинг в Беларусии

Jp/armwrestling/

Телеканал "Боец"

Сайт Обухова Николая Леонидовича

Сайт Российской Ассоциации Армспорта

Armsport Videos

Arm Wars

Armfight

Оборудывание Армспорт

Powerlifter

Cпорт равных возможностей


"Общероссийская общественная организация«ПОДА»"


"Cтатьи об инвалидах спортсменах"


Видео-инвалиды в армспорте

"Золотой заяц"2012


Видео -"Золотой заяц"2012

XXII Чемпионат Европы. Польша


"Видео с XXII-Чемпионата Европы"


"Видео с Чемпионата России"

Чемпионат Росcии г.Белгород

Цитаты великих спортсменов

Главная » Статьи » Тренинг

Дариуш Мущак – подготовка к соревнованиям

Дариуш начал заниматься армрестлингом в 2003 году. В этом году он решил впервые выступить в профессиональном турнире. Это был Чемпионат Польши среди юниоров в Гдыне. Тогда он, как дебютирующий спортсмен, отлично выступил, получив две медали, вошел в состав национальной сборной на Чемпионат Мира среди юниоров, который проходил два месяца позже также в Гдыне. К сожалению, это выступление  не было таким успешным. Противники обладали большим опытом. Однако поражение стало мотивирующим фактором, он стал еще более упражняться, только для того, чтобы в будущем стать одним из сильнейших людей в мире. Так и случилось! 

Растет его спортивный уровень. Сегодня он является ведущим спортсменом польской сборной и клуба MCKiS Титан г. Явожно. На его счету несколько национальных титулов (в том числе чемпиона Польши, обладателя Кубка Польши) и международных (второе место на левую руку в категории 95 кг - Кубок мира профессионалов  2009 г.). В ноябре 2009 года, в конкуренции X Кубка Польши в г. Старогард Гданьски Дариуш победил многих титулованных армрестлеров польской сцены и получил титул Сильнейшего поляка на левой руке в 2009 году.

Тренировка Дариуша достаточно специфическая. Он много внимания уделяет работе за столом. Для совершенствования слабых пунктов и для того, чтобы найти самое лучшее движение руки для данной техники. Обычно он выбирает спарринг-партнеров слабее себя. В нетренировочное время он применяет общеразвивающую тренировку (культуристическую). Только на три месяца до соревнований он вводит силовые упражнения типичные для армрестлинга. Месяц до соревнований он сосредоточивает свое внимание на работе за столом. В своих силовых тренировках он делает упражнения с большими весами и небольшим количеством повторений. Практически все силовые упражнения он делает раз в неделю.

Имя и фамилия: Дариуш Мущак
Дата рождения: 08-04-1986
Рост: 188 см
Стартовый вес: 95/100 кг
Место проживания: Мышкув близ Ченстоховы (Польша)
Спортивный клуб: MCKiS Tytan Явожно
Образование: среднее
Семейное положение: холостяк
Спортивные достижения: Вице чемпион Мира профессионалов 2009 на левой руке, многократный медалист Чемпионата Польши, многократный призер  Кубка Польши, Сильнейший поляк на левой руке 2009 
Хобби: армрестлинг, танцы
Мечта: создать семью и, конечно, стать сильнейшим человеком в мире в своей категории.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

20110701112757_01.jpg РАЗМИНКА

Дариуш прежде, чем начнет силовую тренировку, всегда в течение 15 минут делает общеразвивающие упражнения. Главным образом, это упражнения растягивающие. Только когда он чувствует, что уже максимально разогрелся, он начинает настоящую тренировку.  Следует сказать, что тогда он делает упражнения по полной амплитуде движения плеча. 

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

УПРАЖНЕНИЯ НА БИЦЕПС С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЛАВКИ СКОТТА

В данном упражнении Дариуш прежде всего сосредотачивается над правильным и точным выполнением повторений. Пытается динамическим способом делать подъем толстого грифа вверх и медленно опускать его вниз. Часто он делает удержание.

Дариуш данное упражнение выполняет один раз в 5-6 сериях по 15-4 повторений. Вместе с увеличением нагрузки, уменьшается количество повторений.
20110701112757_02.jpg

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

20110701112757_03.jpg УПРАЖНЕНИЯ НА БИЦЕПС С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ РЕГУЛИРУЕМОГО БЛОКА

Упор локтя в стол. Регулируемый блок в средней позиции с толстой ручкой. В этом упражнении, как и в предыдущем, Дариуш старается обратить внимание на точность выполнения движений. В последних сериях (с большой нагрузкой) он часто делает удержание под углом 45 гр.

Дариуш данное упражнение выполняет один раз  в неделю в 4-5 сериях по  8-6 повторений. Вместе с увеличением нагрузки, уменьшается количество повторений.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ПОДЪЕМ ГАНТЕЛИ НА ЗАПЯСТЬЕ

Для выполнения  данного упражнения Дариуш использует гантель с толстой ручкой. Предплечье упирает во внутреннюю часть бедра. Запястье немножко выходит за колено.

Движение начинается с позиции прямого запястья и заканчивается в момент максимального закрытия к внутренней части запястья. В данном упражнении самым важным элементом является мизинец, который необходим при борьбе в крюк.

Дариуш данное упражнение выполняет один раз  в неделю в 5-6 сериях по  15-4 повторений. Вместе с увеличением нагрузки, уменьшается количество повторений.
20110701112757_04.jpg

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

20110701112757_05.jpg СГИБАНИЕ ЗАПЯСТЬЯ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ РЕГУЛИРУЕМОГО БЛОКА 

Упор локтя на половинке стола. Регулируемый блок в верхней позиции. Данное упражнение Дариуш выполняет с лозунгом «Прежде всего - делай точно!». Он пытается медленно выполнять движения и следить за нагрузкой. Он использует специальную ручку на ремне. Данное упражнение укрепляет пальцы и запястье. Использует большую нагрузку.

Дариуш данное упражнение выполняет один раз  в неделю в 5-6 сериях по 15-4 повторений. Вместе с увеличением нагрузки, уменьшается количество повторений. Последние серии — удержание с максимальным отягощением.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ИМИТАЦИЯ БОРЬБЫ ЧЕРЕЗ ВЕРХ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ПОЯСА ДЗЮДО

Упор локтя на половинке стола. Регулируемый блок ближе средней  позиции. Это единственное упражнений, которое Дариуш делает чаще, чем раз в неделю.

Дариуш данное упражнение выполняет в 5-6 сериях по  8-4 повторений.
20110701112757_06.jpg

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

20110701112757_07.jpg СКРУЧИВАНИЕ ЗАПЯСТЬЯ К ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ РЕГУЛИРУЕМОГО БЛОКА

Упор локтя на половинке стола. Регулируемый блок в верхней позиции. Как большая часть армрестлеров, Дариуш при выполнении данного упражнения использует пояс дзюдо. Скручивание запястья выполняет до крайней степени.

Данное упражнение он выполняет один раз в неделю в 5-6 сериях по 8-4 повторений.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ БОРЬБЫ ЧЕРЕЗ ВЕРХ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ РЕЗИНЫ

Тренировка с резиной характеризуется высокой результативностью в разное время. Во время подготовки к соревнованиям Дариуш применяет ее для улучшения скорости и увеличения выносливости и именно этим аспектам он уделяет много внимания. На последнем этапе подготовки упражнения с резиной он делает чаще, чем один раз в неделю. Толщина резины зависит от его тренировочных возможностей.

Данное упражнение он выполняет в 3-4 сериях по ок. 20 - 8 повторений. При каждой следующей серии он немножко уходит назад, чтобы увеличить уровень сложности.
20110701112757_08.jpg

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

КРЮК С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ РЕЗИНЫ 

Тренировка такого типа является лучшей имитацией борьбы в технике крюка. Упражнения с резиной великолепно улучшают  точность и скорость выполняемого движения. Дариуш рекомендует это упражнение в случае боли в связках.

Данное упражнение он выполняет в 3-4 сериях по ок. 20 - 8 повторений. При каждой следующей серии он немножко уходит назад, чтобы увеличить уровень сложности. 
20110701112757_10.jpg

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

КРЮК С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ РЕЗИНЫ 

Тренировка такого типа является лучшей имитацией борьбы в технике крюка. Упражнения с резиной великолепно улучшают  точность и скорость выполняемого движения. Дариуш рекомендует это упражнение в случае боли в связках.

Данное упражнение он выполняет в 3-4 сериях по ок. 20 - 8 повторений. При каждой следующей серии он немножко уходит назад, чтобы увеличить уровень сложности. 
20110701112757_10.jpg

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

20110701112757_09.jpg ТРЕНИРОВКА СО СПАРРИНГ-ПАРТНЕРОМ И ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ РЕЗИНЫ

В данном упражнении Дариуш борется не только с рукой противника, но и с резиной. При протягивании руки к боковой подушке резина дополнительно увеличивает напряжение и осложняет выполнение движения до конца. 

Данное упражнение Дариуш выполняет достаточно медленно, каждый раз с постоянным напряжением руки. В каждой последующей серии уходит чуть-чуть назад так, чтобы   увеличить уровень сложности.  Каждую серию он делает несколько раз, до момента, когда почувствует усталость в руке.

















Источник:www.armpower.net



Источник: http://www.armpower.net/trening,27
Категория: Тренинг | Добавил: ВысоцкийЭдуард (13.07.2011)
Просмотров: 1765 | Теги: Дариуш Мущак – подготовка к соревно | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Мы в Контакте

Когда у тебя
есть только молоток
всё похоже на гвоздь...
© Джон Брзенк

Поиск

РЕКЛАМА


Резина для Армрестлинга,Пауэрлифтинга и Crossfit


Первый в России интернет-магазин товаров для армрестлинга Армфайт-Маркет предлагает вам различные приспособления для тренировок, экипировку и одежду, а также сувениры и ювелирные украшения с тематикой армрестлинга.

Звезды армспорта


"Денис Цыпленков"


"Тревис Бажент"


"Рустам Бабаев"


"Арсен Лилиев"


"Андрей Пушкарь"


"Девон Ларратт"


"Фарид Усманов"


"Роман Циндиллиани"


"Engin TERZİ"


"Сара Бекман"


"Ирина Макеева"

Журналы Armpower


Журнал Armpower

ОБОРУДЫВАНИЕ ДЛЯ АРМСПОРТА


Тренажер для армспорта "Витязь"


РЕГУЛИРУЕМЫЙ БЛОК


Тренажер для пальцев


Ручки в армспорте


Iron Hand

КНИГИ О АРМСПОРТЕ


Рукоборцы крепыши

CАЙТЫ О АРМСПОРТЕ

  • Армспорт среди инвалидов
  • Сайт Высоцкого Эдуарда
  • Ревда
  • larisatamila
  • РООИ"Перспектива"
  • Не инвалиды
  • Armpermkrai
  • Armpermkrai на youtube
  • Россия

  • Российская ассоциация
  • Железный мир
  • Armonline
  • ArmWrestling
  • Немного об армрестлинге
  • Армспорт ЯНАО
  • Армспорт в Забайкайле
  • Armtat.ru
  • Ревда
  • ФАРКО
  • Армспорт инфо
  • Сайт Артема («Тёмыча»)
  • Армрестлинг дома
  • Сайт Цыпленкова
  • Сайт Обухова Н.Л.
  • Уральская федерация
  • Армспорт в Приморье
  • Федерация Петербурга
  • Фед.Новосибирска
  • Сайт Артема Клименко
  • Armsport.moy.su
  • Anihub.ru
  • Newstube
  • Армспорт в Калининграде
  • Украина

  • Сайт Украины
  • Армклуб "Золотой медведь"
  • Днепропетровская фед.
  • Cофиевка
  • 4sport-ua
  • Лутугинская федерация
  • Армспорт от Бабаевых
  • Армспорт во Львове
  • Армспорт в Донбассе
  • Armwrestling Portal
  • Армрестлинг в Херсоне
  • Америка

  • American Armwrestling
  • NAL
  • United States
  • PAC
  • Англия

  • ARM WARS
  • RICHARD POOLE A.V.
  • MK Armwrestling
  • FORUM - Rossendale
  • Армения

  • МАА Армении
  • Болгария

  • Армрестлинг в Болгарии
  • A.R.M.BOGDANSKI
  • ARMFIGHT
  • Бразилия

  • C.B.L.B.
  • Казахстан

  • ARMSPORT.kz
  • Канада

  • Armsport videos
  • Латвия

  • Армспорт в Латвии
  • Литва

  • Аrmpower.lt
  • Польша

  • Armwrestling24h
  • Armpower.net
  • Armbets.tv
  • Форум-ARM POWER
  • Zloty Tur
  • Wilki Miedzychod
  • Gimnazjum 2 Lublin
  • Zloty Orzel Choszczno
  • Россия форум-Armpower.net
  • Узбекистан

  • Армспорт в Узбекистане
  • Швеция

  • Worldofarmwrestling
  • World Challenge
  • Sarah Backman
  • Япония

  • Аrmwrestling/jp
  • AJAF
  • IRONARM
  • АРМРЕСТЛИНГ ВИДЕО


    Золотой Медведь


    "ARM POWER You Tube"


    "ИГОРЬ МАЗУРЕНКО"


    Мир армрестлинга на YouTube-386 клипов

    Гость


    Выход
    Copyright MyCorp © 2024

    Информер сайта Мир равных возможностей. Фестиваль социальных интернет - ресурсов Рейтинг TopSport Яндекс.Метрика
    PR-CY.ru Топ100- Спортивные организации тИЦ и PR сайта armsport1.ucoz.ru