Предстартовое состояние естественно для спортсмена и связано с условнорефлекторной реакцией на обстановку предстоящих соревнований. Предстартовое состояние может быть и другом, и врагом спортсмена. Поэтому очень важно уметь «управлять» своим состоянием перед соревнованиями, регулировать его. Это непростое дело – в нём должны участвовать и сам спортсмен, члены его семьи и тренер.
Умеренное предстартовое волнение необходимо для успешного выступления в соревнованиях как настройка на предстоящую спортивную борьбу.
У лиц с повышенной возбудимостью нервной системы при сгонке веса возможны также и психоподобные реакции, неврастения и неврозы. Эти состояния могут возникать ещё задолго до старта и официального взвешивания и требуют специальной терапии.
За последние годы значительно возросли нагрузки, неизмеримо усилилась и конкуренция у спортсменов высокого класса. Большой труд, вложенный спортсменом при подготовке к основным соревнованиям сезона, стремление к лучшему результату в конкретных состязаниях, ответственность, налагаемая коллективом и страной, ещё более усиливают напряжение нервной системы.
Навязчивые мысли о предстоящих соревнованиях, образы основных соперников, воспоминания о накалённой обстановке спортивной арены, своих ошибках, поражениях, победах, наконец, большие волевые усилия при сгонке веса приводят к напряжению нервнопсихических реакций. Вначале повышенная возбудимость нервной системы сказывается в нарушении сна (прежде всего засыпания), раздражительности по мелочам, капризах, грубости и упрямстве.
Опытный врач и тренер уже по одному внешнему виду спортсмена могут определить состояние предстартового возбуждения. В этот период для спортсмена чаще всего характерно двигательное беспокойство (подчас маскируется волевыми усилиями), черты лица заострены, бледны или щёки покрыты пятнистым лихорадочным румянцем. «Горящие», глубоко запавшие глаза, сухая, «обжигающая» кожа, влажные ладони, неустойчивый сердечный ритм дополняют эту картину.
Перевозбуждение нервной системы, если его своевременно не увидеть и не принять меры, может смениться угнетением. У спортсмена наблюдаются вялость, сонливость в дневные часы и поверхностный сон с тревожными сновидениями ночью, ухудшается работоспособность, координация привычных технических действий и комбинаций, замедляется быстрота двигательной реакции, появляется неуверенность в своих силах. Чувствуя себя «не в своей тарелке», спортсмен ещё больше углубляется в самоанализ: продумывает до мелочей свою тренировку в оставшиеся дни, систему сгонки веса, питание, тактику на соревнованиях. Всё это ещё больше ухудшает нервно – психическое состояние. Однако осуждать такого спортсмена и приклеивать ему обидную кличку «трус» или «мандражист» не следует. При патологическом развитии предстартового состояния необходима помощь извне. Здесь могут помочь своим участием, чутким и внимательным отношением, товарищи, друзья и члены семьи. Велика роль тренера как старшего товарища, умного друга и педагога, вовремя корригирующего методику предсоревновательной подготовки. Особенно важное значение в этот период имеет врачебная консультация и медикаментозная квалифицированная терапия.
Нередко спортсмены, добившиеся выдающихся побед на международной арене, завоевавшие немало медалей испытывают всё большее предстартовое волнение. Это состояние понятно каждому, кто несёт на своих плечах бремя славы. Ведь все понимают, на сколько ответственно и трудна задача сохранить титул сильнейшего в борьбе равных.
Одно из основных требований в предсоревновательном периоде – максимально щадить нервную систему спортсменов. По нашему мнению, предстартовая терапия спортсменов старших разрядов заключается, прежде всего, в профилактике развития психозоподобных реакций и в предупреждений других патологических проявлений стартового состояния. Это существенно при сгонке веса.
Для успешного проведения предстартовой подготовки необходимо:
-изучение и рационализация повседневного режима спортсмена, условия быта, учёбы, работы и тренировки;
-диспансерные, этапные, контрольные и врачебные обследования с целью комплексной оценки состояния здоровья, нервнопсихических особенностей, уровня общей и специальной тренированности;
-перспективное, текущее и оперативное планирование многолетней тренировки спортсменов с учётом индивидуальных особенностей, типа высшей нервной деятельности и состояния здоровья;
1)морально – волевая подготовка;
2)обучение спортсменов управлять своим нервнопсихическим состоянием (внушение, самовнушение).
Все эти разделы можно назвать перспективной психологической (предстартовой) подготовкой, так как только при условии всесторонней предстартовой подготовки можно регулировать психическое состояние спортсмена.
Предстартовая терапия при подготовке к крупнейшим для данного спортсмена соревнованиям сезона включает:
-перспективную психологическую подготовку (весь годичный тренировочный цикл);
-предстартовую подготовку (за 14 – 30 дней до основных соревнований);
-стартовую подготовку (последние 2 – 3 дня до соревнований и настройку на первый старт);
-подготовку в процессе соревнований (на протяжении всех дней участия и в процессе повторных стартов в турнирах);
-восстановительную, послесоревновательную терапию (7 – 12 дней); продолжительность определяется состоянием спортсмена после окончания основных соревнований сезона.
Коротко расшифруем особенности каждого этапа психологической подготовки, имеющие самое прямое отношение к спортсменам при сгонке веса.
Перспективная психологическая подготовка заключается в комплексном использовании различных мероприятий. В предстартовой подготовке нет мелочей. Тренер и врач должны знать всё о спортсмене: его привычки, условия быта, учёбы, работы, взаимоотношения в семье, отношения в коллективе. Многие компоненты предстартовой подготовки могут быть решены путём рационализации режима, создание необходимого спокойного фона для спортивной деятельности.
Желательно, чтобы комплексные врачебные обследования завершали спортивный год. Это даёт возможность после выявления тех или иных отклонений в состоянии здоровья провести курс лечения ещё в период отдыха и относительно небольшой тренировочной нагрузки. При участии в диспансерных осмотрах психоневрологах, психиатров и психологов глубже раскрывается нервнопсихическое состояние спортсмена как личности.
Успехи в соревнованиях, снижающих вес, складываются из всей системы тренировки на протяжении ряда лет. При форсированных занятиях и сгонке веса, нерациональном построении учебно-тренировочного процесса не только снижается эффект и коэффициент полезного действия, средств и методов тренировки, но и нарушается необходимая преемственность предстартовой подготовки.
Моральная – волевая подготовка основывается на психологических канонах. При воспитании волевых качеств следует совершенствовать всё: целеустремленность, самостоятельность и инциотивность, решительность и смелость, настойчивость, выдержку и самообладание. Волевые качества воспитываются изо дня в день. Это – та же повседневная тренировка, большой труд, без которого немыслим высокий спортивный результат, особенно при сгонке веса. Очень важно выработать у себя умение сдерживать эмоции, проверять свои чувства разумом. Во многом морально - волевая подготовка спортсменов закладывается ещё в юношеском спортивном коллективе.
Одним из методов саморегуляции психического состояния является так называемая аутогенная тренировка ( от греч. «аутос» - «сам», «геннао» - «порождаю»). C помощью специально подобранных и выполняемых в определённой последовательности упражнений спортсмен получает возможность воздействовать на своё психическое состояние.
Лучше всего, если спортсмен при подготовке к соревнованиям в процессе сгонки веса не думает о том, чтобы завоевать первое место. Следует внушать себе, что главное в спорте – не только сама победа, а тот труд, который вложен в её достижение.
Выбор метода самовнушения зависит от типа нервной системы. Например, иногда полезно себя «обманывать». Спортсмен говорит себе: самое трудное – это согнать вес и затем «сдать» его на взвешивании; потом я съем своё любимое кушанье и выпью из любимой чашки горячий чай. Соревнование для меня не столь важно, самое трудное позади.
Некоторые спортсмены могут, основываясь на своих индивидуальных чертах, внушать себе, что соревнование – это как заметка в газете. Сегодня все её читают и обсуждают, а завтра забыли, так стоит ли из – за этого волноваться. Во время сгонки веса в парной, при участии в соревнованиях спортсмен, настраиваясь на тяжёлую борьбу, старается представить, что ему необходимо встретиться с лютым недругом, после чего он будет самым счастливым человеком. Надо терпеть, сжав зубы.
Эти методы самовнушения будут достаточно эффективны, если они применяются задолго до соревновательных стартов и подкрепляются в беседах с тренерами и товарищами.
Резкий переход с одной точки зрения на другую в последние дни перед соревнованиями не всегда целесообразен.
Примерно за 14 – 30 дней до основных соревнований в период регулирования и сгонки веса наступает тот этап предстартовой подготовки, который по существу определяет успех.
С учётом состояния здоровья, достигнутого уровня тренированности, характера сгонки веса, типа нервной системы определяется индивидуальный режим. Он включает в себя дозирование тренировочных нагрузок с целью предупреждения утомления, организацию наилучшего отдыха и размещения спортсменов на учебно-тренировочном сборе, повышенную витаминизацию, создание у спортсменов уверенности в хорошем результате и правильности системы тренировки сгонки веса, наконец, медикаментозную терапию.
Если на этом этапе удаётся предупредить выраженное развитие предстартового состояния, вернее, создать спокойный тренировочный фон, то успех спортсмену с нервно – психической точки зрения гарантирован.
Создание спокойного тренировочного фона предполагает, например, что соперников одной весовой категории не имеет смысла помещать в одну комнату. Размещение в номерах следует проводить с учётом личных взаимоотношений, психологической совместимости.
Большую роль играет также организация досуга с учётом привычек образовательного и культурного ценза. Все культурно – массовые мероприятия входят в комплекс предстартовой подготовки и должны продумываться и выбираться заранее, предполагая развитие литературно – художественного вкуса и повышение общей культуры спортсменов. От спокойствия, выдержки и такта тренеров и руководителей в немалой степени тоже зависит успех коллектива и его настройка на победу. Не следует в предсоревновательные дни проводить длинные собрания с надзирательными «накачками». В индивидуальных беседах значительно полезнее подчёркивать сильные стороны спортсмена, акцентируя внимание не на выигрыше, а на необходимости сделать всё возможное для победы.
Добиться в большом спорте выдающихся результатов могут лица с разными типами высшей нервной деятельности. Поэтому в предстартовом периоде тренировки приходится применять и средства медикаментозной терапии. Это особенно оправданно при сгонке веса.
Приём медикаментозных препаратов проводится в период основных соревнований, при сгонке большого веса и не исключает всего арсенала средств психологической подготовки и педагогических методов.
Каким же должен быть режим спортсмена перед соревнованиями, чтобы лучше сохранить запас нервной энергии?
За 2 – 3 дня до старта, как правило, тренировки прекращаются, происходит подгонка веса. Спортсмен выполняет привычную утреннюю разминку (зарядку), строго придерживается распорядка дня. Необходимо помнить, что именно обычное для того или иного человека поведение перед соревнованиями способствует хорошему выступлению. Если вы ежедневно укладываетесь в постель в 23 часа, а по утрам выполняете комплекс физических упражнений, то этот режим не надо изменять и при подготовке к состязаниям.
Перед сном полезно хорошо прогуляться на воздухе, потом принять тёплую (не горячую!) ванну и лечь в постель, предварительно проветрив комнату. Полноценный, освежающий сон – непременное условие высокой работоспособности. Глубоко неправы те спортсмены, которые, не умея подавить своё предстартовое возбуждение, отправляются в ночь на рыбалку или до рассвета читают книгу.
Если спортсмен долго не засыпает, можно применить следующие методические приёмы (кроме аутогенной тренировки):
прислушиваться к однообразным монотонным звукам, раздающимся в тишине (капанье и журчание воды, тиканье часов, звуки метронома, шум прибоя, приглушённый звон, слышимый в ушах, если заткнуть их пальцами, и т.п.);
стараться смотреть на собственное переносье, подавив в себе все ощущения.
Неприятности на работе, предстоящие зачёты или экзамены, конфликты в семье, недавно перенесённое заболевание или травма могут обострить предстартовое состояние. Поэтому тренер, товарищи, должны чутко и внимательно относиться к каждому спортсмену, сгоняющему вес, завоевать уважение и доверие. Только при бережном отношении друг к другу можно создать сплочённый и боеспособный коллектив. Ведь дух товарищества воспитывается не столько в часы соревновательной горячки, сколько в будничной повседневной жизни.
Спортсмен при подготовке к соревнованиям не должен находиться без дела. Свободное время должно быть заполнено определёнными, не отвлекающими от дум о соревнованиях занятиями. Это могут быть чтение увлекательной книги, рыбная ловля, неутомительная прогулка в лесу с какой – либо конкретной целью (сбор ягод, грибов, цветов, подготовка веников для бани и т.п.), игра на музыкальных инструментах, любимое дело (рисование, выпиливание, ремонт инвентаря, обслуживание автомашины и т.п.). Хорошо посмотреть фильм или спектакль (однако не с остродраматическим сюжетом), послушать хорошую музыку, побродить по знакомой картинной галерее.
В период соревнований время. Оставшееся до выхода на старт, не следует проводить на трибунах или тем более под яркими солнечными лучами. При незнакомом составе участников имеет смысл после окончания схватки (боя) встречи вероятных соперников.
При нарушении сна в процессе многодневных соревнований по назначению врача можно использовать снотворные. Улучшению сна и восстановлению помогает также лёгкий массаж.
Источник: http://http |
Ваше имя: Гость
Группа: Гости
Ты здесь -й день
Ваш IP: 3.135.183.187
