Сайт Высоцкого Эдуарда
Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда


Наш опрос

Оцените мой сайт
Всего ответов: 1692
Лучший рукоборец планеты

Кто по вашему мнению лучший рукоборец планеты ?


Нужна ли пауза в команде между Ready Go !







Посмотреть результаты голосования

Создай свое голосование
http://www.libo.ru/

Статистика


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Форма входа

Галерея Звезд


"Владимир Крупенников"


"Николай Обухов"


"Сергей Вяткин"


"Виктор Братченя"


"Наталья Януто"


"Надежда Сычева"


"Александра Акаева"


"Роман Кругликов"


"Руслан Мамедов"


"Роман Седых"


"Руслан Зинятуллин"


"Мацей Гралак"

Друзья сайта


Международная Федерация Армспорта лиц с ограниченными возможностями здоровья

Сайт Игоря Мазуренко

Vk.com/Armpower.net

Armwrestling-Online

XSportNews.com

Армспорт в Краснодаре

Железный мир

Армспорт Донбасс

Спорт среди инвалидов

Армспорт среди инвалидов

Armpermkrai

Авангард

Баннеры


Сайт Дениса Цыпленкова

Железный фактор

Армрестлинг в Беларусии

Jp/armwrestling/

Телеканал "Боец"

Сайт Обухова Николая Леонидовича

Сайт Российской Ассоциации Армспорта

Armsport Videos

Arm Wars

Armfight

Оборудывание Армспорт

Powerlifter

Cпорт равных возможностей


"Общероссийская общественная организация«ПОДА»"


"Cтатьи об инвалидах спортсменах"


Видео-инвалиды в армспорте

"Золотой заяц"2012


Видео -"Золотой заяц"2012

XXII Чемпионат Европы. Польша


"Видео с XXII-Чемпионата Европы"


"Видео с Чемпионата России"

Чемпионат Росcии г.Белгород

Цитаты великих спортсменов

Главная » Статьи » Тренинг

Упражнения для сгибателей кисти
Кистевое упражнение одно из важнейших компонентов в армрестлинге. Укрепив кисть в совокупности с пальцами, даст вам возможность раскрыть кисть соперника

Вес в этом упражнении надо добавлять постепенно.
Возьмите гриф от гантели и прикрепите блины лишь к одному его концу . Встаньте прямо,если тяжело, другой рукой держитесь за что нибуть, держите гриф за тот конец, где нет веса.(см фото) Нагруженный блинами конец грифа должен быть сзади от Вас. Сгибая руку лишь в лучезапястном суставе,( мишца №7 на фото" рука") поднимите нагруженный конец грифа и опустите его снова вниз. Не сгибайте руку в локте и не двигайте в плече. Сделайте 6-8 повторений

Это упражнение травмоопасное, так как даёт очень большую нагрузку на локтевой и лучезапястный суставы, и плечевую мышцу.( мишца №6 и 10 на фото" рука") Возьмите гриф от гантели и прикрепите блины лишь к одному его концу . Положите руку на столешницу,что бы мышца работала автономно, и так менее травмоопасно. Не старайтесь нагрузить много веса-это опасно.поставьте сначало маленький вес, постепенно добавляя, что бы число повторений превысело 8 раз. держите гриф за тот конец, где нет веса.(см фото) Нагруженный блинами конец грифа должен быть спереди от Вас. Сгибая руку лишь в лучезапястном суставе, поднимите нагруженный конец грифа до 90градусов и опустите его снова вниз.( по возможности) Рука немного согнута в локте, по возможности, не двигайте в плечо. Сделайте 6-8 повторений. 3 подхода, затем проделайте упражнение другой рукой.

Сядьте на скамейку, для страховки, колени должны быть чуть выше, чем уровень 90 градусов. Положите штангу на колени, как можно сильней поднимите, согнув кисть верх, и так же опустите. Упражнение сделать 10-15 раз. Три подхода.

Сядьте на скамейку, для страховки, колени должны быть чуть выше, чем уровень 90 градусов. Положите штангу на колени, как можно сильней поднимите, согнув кисть верх, и так же опустите. Упражнение сделать 10-15 раз. Три подхода.

Положите руку на столешницу или табурет. Если нет приспособления для насадки груза, возьмите гантели. Кисть должна работать автономно. Поднимите кисть как можно выше, подтянув к себе, и опустите. 10-15 повторений. Четыре подхода.

Упражнение делается в среднем темпе. Кисть опускать по возможности.

 
Возьмите круглую деревянную палку длиной 50-60см диаметром 4-6 см С помощью приспособлений, (накаленный стержень, дрель) сделайте отверстие в центре палки. Проденьте в него шнур длиной 80-90 см. К другому концу прикрепите вес, который вы сможете сделать. Палка держится кистями вниз на уровне плеч. Старайтесь намотать на палку весь груз до конца, а потом в таком же темпе размотать палку. Можно держать разнохватом, темп средний и быстрый вес должен стоять в зависимости от ваших физических возможностей. Делать 2-3 подхода, по 6-15 раз.
P.S
Это упражнение приспособлено у кого нет возможности иметь специальный тренажер. Разница от тренажера и представленного вам упражнения, что оно еще укрепляет плечевой пояс.

На один конец штанги надевается 5-кг блин и неподвижно закрепляется (для этого я сколотил крестовину из четырех брусков,а можно просто упереть его в угол), наклоняемся, берем другой край штанги с отягищением, опираем запястье о колено (запястье должно лежать на колене) и сгибаем кисть также из прямого положения до максимального закручивания. При максимальных весах на колено подкладываю поролон, т.к. сильно давит на кисть. Разгибать только до прямой кисти!! Делаю пять подходов, последние 2 - по 2-3 повтора



Источник: http://www.obukhov-sport.ru/index.php?date=text&hid=24
Категория: Тренинг | Добавил: ВысоцкийЭдуард (02.01.2010)
Просмотров: 3108 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Мы в Контакте

Когда у тебя
есть только молоток
всё похоже на гвоздь...
© Джон Брзенк

Поиск

РЕКЛАМА


Резина для Армрестлинга,Пауэрлифтинга и Crossfit


Первый в России интернет-магазин товаров для армрестлинга Армфайт-Маркет предлагает вам различные приспособления для тренировок, экипировку и одежду, а также сувениры и ювелирные украшения с тематикой армрестлинга.

Звезды армспорта


"Денис Цыпленков"


"Тревис Бажент"


"Рустам Бабаев"


"Арсен Лилиев"


"Андрей Пушкарь"


"Девон Ларратт"


"Фарид Усманов"


"Роман Циндиллиани"


"Engin TERZİ"


"Сара Бекман"


"Ирина Макеева"

Журналы Armpower


Журнал Armpower

ОБОРУДЫВАНИЕ ДЛЯ АРМСПОРТА


Тренажер для армспорта "Витязь"


РЕГУЛИРУЕМЫЙ БЛОК


Тренажер для пальцев


Ручки в армспорте


Iron Hand

КНИГИ О АРМСПОРТЕ


Рукоборцы крепыши

CАЙТЫ О АРМСПОРТЕ

  • Армспорт среди инвалидов
  • Сайт Высоцкого Эдуарда
  • Ревда
  • larisatamila
  • РООИ"Перспектива"
  • Не инвалиды
  • Armpermkrai
  • Armpermkrai на youtube
  • Россия

  • Российская ассоциация
  • Железный мир
  • Armonline
  • ArmWrestling
  • Немного об армрестлинге
  • Армспорт ЯНАО
  • Армспорт в Забайкайле
  • Armtat.ru
  • Ревда
  • ФАРКО
  • Армспорт инфо
  • Сайт Артема («Тёмыча»)
  • Армрестлинг дома
  • Сайт Цыпленкова
  • Сайт Обухова Н.Л.
  • Уральская федерация
  • Армспорт в Приморье
  • Федерация Петербурга
  • Фед.Новосибирска
  • Сайт Артема Клименко
  • Armsport.moy.su
  • Anihub.ru
  • Newstube
  • Армспорт в Калининграде
  • Украина

  • Сайт Украины
  • Армклуб "Золотой медведь"
  • Днепропетровская фед.
  • Cофиевка
  • 4sport-ua
  • Лутугинская федерация
  • Армспорт от Бабаевых
  • Армспорт во Львове
  • Армспорт в Донбассе
  • Armwrestling Portal
  • Армрестлинг в Херсоне
  • Америка

  • American Armwrestling
  • NAL
  • United States
  • PAC
  • Англия

  • ARM WARS
  • RICHARD POOLE A.V.
  • MK Armwrestling
  • FORUM - Rossendale
  • Армения

  • МАА Армении
  • Болгария

  • Армрестлинг в Болгарии
  • A.R.M.BOGDANSKI
  • ARMFIGHT
  • Бразилия

  • C.B.L.B.
  • Казахстан

  • ARMSPORT.kz
  • Канада

  • Armsport videos
  • Латвия

  • Армспорт в Латвии
  • Литва

  • Аrmpower.lt
  • Польша

  • Armwrestling24h
  • Armpower.net
  • Armbets.tv
  • Форум-ARM POWER
  • Zloty Tur
  • Wilki Miedzychod
  • Gimnazjum 2 Lublin
  • Zloty Orzel Choszczno
  • Россия форум-Armpower.net
  • Узбекистан

  • Армспорт в Узбекистане
  • Швеция

  • Worldofarmwrestling
  • World Challenge
  • Sarah Backman
  • Япония

  • Аrmwrestling/jp
  • AJAF
  • IRONARM
  • АРМРЕСТЛИНГ ВИДЕО


    Золотой Медведь


    "ARM POWER You Tube"


    "ИГОРЬ МАЗУРЕНКО"


    Мир армрестлинга на YouTube-386 клипов

    Гость


    Выход
    Copyright MyCorp © 2024

    Информер сайта Мир равных возможностей. Фестиваль социальных интернет - ресурсов Рейтинг TopSport Яндекс.Метрика
    PR-CY.ru Топ100- Спортивные организации тИЦ и PR сайта armsport1.ucoz.ru