Хват статический.

Если мы тянем большой вес (допустим, выполняем становую тягу, тягу на блоке и т.п.) или висим на перекладине, то используем кисти как крюки. Тяжесть приходится удерживать лишь четырьмя пальцами, а большой палец «не у дел». В таком хвате мышцы предплечья работают только статически.

Упражнения

Самым действенным упражнением для развития статического хвата является так называемая «прогулка фермера». Вы берете в каждую руку по тяжеленной гантели и шагаете с ними определенное расстояние. От 5 метров и далее. Можно подержать их и стоя на месте, но это более утомительно для психики.

Хват динамический.

Весь спектр действий, начиная от рукопожатия и заканчивая выжиманием футболки, пропитавшейся потом на тренировке, можно отнести к категории динамического хвата. Обычно усилие принимают на себя четыре пальца, а большой страхует от выскальзывания или выпадания предмета из рук.

Упражнения.

В этом отношении не может быть ничего лучше старого доброго кистевого эспандера. Один из наилучших его вариантов называется "Captain of Crush”. Он выглядит просто как две рукояти, соединенные между собой стальной пружиной. Высочайшая эффективность такой простенькой конструкции проверена временем. Есть и тренажеры с регулирующейся нагрузкой, которые задействуют сразу обе кисти. Пример: Hammer Gripper. Ну и, конечно же, не стоит забывать о простом резиновом «колечке» или мяче для большого тенниса. Они хоть и не имеют столь громких и красивых названий, но легко могут дать фору именитым тренажерам...

Хват пальцевой.

Удержание рукой стакана с водой или любого другого предмета достаточно б ... Читать дальше »

О прошедшем чемпионате мира и своём месте на главном старте любительского армспорта рассказал мастер спорта международного класса Вадим Акперов.

36-й чемпионат мира по армрестлингу был полон талантливых спортсменов и захватывающих поединков. Настоящая война развернулась в каждой категории. Но неожиданный поворот событий произошёл в категории до 75-и килограммов, где серебряным призёром на правую руку стал представитель сборной Российской Федерации Вадим Акперов.

– Свое выступление я оцениваю нормально, – поделился мыслями Вадим Акперов. – На четыре по пятибалльной шкале. Думал только об одном сопернике – Янисе Амолинсе. Краем глаза следил за его поединками. Настраивался на схватку с ним, поэтому и выиграл. А вот болгарин оказался тёмной лошадкой…

Напомню, что речь идёт о восемнадцатилетнем Сашо Андрееве, который привлёк к себе много внимания на прошедшем чемпионате мира. Завоевав две золотые медали по юниорам, он повторил свой дубль в сеньорской категории.

– С Сашо мы боролись на чемпионате Европы, – вспоминает Вадим Акперов. &ndash ... Читать дальше »