Тренер года России 2014 ПОДА

Лучший спортсмен РОССИИ 2014 среди Мужчин ПОДА - ARM-1

Лучший спортсмен РОССИИ 2014 среди Мужчин ПОДА - ARM-2

Лучшая спортсменка РОССИИ 2014 среди Женщин ПОДА - ARM-1

... Читать дальше »

Заключительная часть трилогии о важности приседаний со штангой и становой тяги в армрестлинге.

Как использовать такие базовые упражнения, как становая тяга и присед, во имя достижения высоких результатов в армрестлинге? На этот вопрос ответил герой нашей предыдущей публикации Андрей Антонов.

– Рукоборцы, которые выносят тренировку рук в отдельный тренировочный день, совершают ошибку, – поделился Андрей Антонов. – Рост мышц будет лимитирован концентрацией гормонов в кровь вне зависимости от количества подходов и повторений. Поэтому современная спортивная наука рекомендует сочетать выполнение базовых, многосуставных упражнений с тренировкой мелких мышечных групп. Причём базовое упражнение должно быть в начале тренировки. После его выполнения в крови на протяжении часа будет повышенное содержание гормонов, и эти гормоны будут усваиваться из кровотока активными мышечными группами.

Стоп! А как же спортсмены-инвалиды? Далеко не все они могут выполнять базовые упражнения, однако имеют большой успех в армрестлинге…

– В армрестлинге делают базовые упражнения на целевые мышечные группы, – заметил Андрей Антонов. – Это жимы – лёжа и стоя, тяги & ... Читать дальше »

Смотрите скоро на нашем канале, Девон Ларратт расскажет о технике и упражнениях по укреплению защиты в крюке, с закадровым русским переводом!

Дейв Чаффи: - Для начала хочу сказать, что я делаю статические удержания до состояния мышечного жжения во время последнего повтора каждого подхода, каждого упражнения . Это немаловажно.

Если распределить мои упражнения по дням, то получится вот такая картина. В понедельник я тренирую бицепс на бицепс-машине, работаю на каждую руку по отдельности, делаю 4 подхода и каждый раз повышаю вес. Затем делаю одно повторение и статическое удержание со сбрасыванием веса. Выглядит это так - мой максимум 102 кг, я удерживаю его, пока рука не раскроется, потом сбрасываю вес и так дохожу до 61 кг, удерживаю до мышечного жжения, угол 90 градусов. Затем я делаю подъем, поочередно на каждую руку на блоке, имитируя защитную позицию, 4 подхода. Следующее упражнение на блоке с лямкой или веревкой на плечелучевую мышцу.

Во вторник тренирую спину. Беру две ручки толстые, цепляю к кроссоверу, и делаю стягивания, во время выполнения этого упражнения работают мои руки, кисть и спина. На последнем подходе снова делаю статическое удержание. Следующее упражнение похожее, только на каждую руку по отдельности, я делаю наклон в сторону и тяну ручку к себе, имитируя борьбу в крюке.
Когда я тренируюсь дома, то делаю подтягивания с весом. У меня междверной турник, гриф я расширил до 6 см трубкой из ПВХ. Делаю подтягивания узким хватом, что имитирует борьбу. Последний повтор снова делаю удержание до жжения.

В среду трицепс. Работаю на блоке, руки по отдельности, это развивает давление трицепсом при борьбе. Затем на грудь я делаю на кроссовере разводку, снова на каждую ру ... Читать дальше »