Сведения рук на кроссовере - одно из тех упражнений, которые напрямую нагружают грудные мышцы, ведь в отличие от отжиманий или жимов лежа здесь не задействуются трицепсы. Если при выполнении жимов вы не чувствуете работу груди, значит вы не можете сокращать ее мышцы полноценно. Решить эту проблему помогают сведения рук на кроссовере.

Для многих бодибилдеров работа на кроссовере более эффективна, чем разведения рук с гантелями, поскольку обеспечивает большее напряжение в сокращенной позиции. По сравнению с жимами, она дает большую растяжку, а также увеличивает амплитуду движения. Тем не менее, многим атлетам удается быстрее построить грудь при помощи жимов лежа и отжиманий, чем работой на кроссовере.

Обычно это связано с тем, что у них достаточно высока нейромышечная эффективность в грудных мышцах. Таким людям кроссовер и в самом деле не приносит особой пользы. Необходим же он тем, кому жимы лежа и отжимания не подходят в связи с особенностями их анатомического строения или из-за низкой эффективности нейромышечных связей в грудном регионе. Иначе говоря, если ваши грудные мышцы плохо реагируют на жимы лежа, сведения рук на кроссовере - для вас.

Существует несколько способов выполнения этого упражнения: стоя или лежа на скамье с различными углами наклона спинки. Наиболее популярный вариант - стоя. Еще можно выполнять сведения рук, стоя на коленях, хотя тогда вам придется снизить рабочие веса, поскольку свободы для читинга будет гораздо меньше. Но не забывайте, что в положении стоя вы тоже несколько снижаете нагрузку, так как помогаете себе весом собственного тела.

Если вы хотите научиться правильно сокращать и изолировать свои грудные мышцы, лучшим выбором будет вариант стоя на коленях. Учтите также, что в вариантах стоя и сидя углы наклон ... Читать дальше »

Известный рукоборец о состоянии современного армрестлинга.

Что нужно, чтобы победить? Сила или что-нибудь большее?

Сила, естественно, нужна, как и техника, чтобы победить. Нужно внимательно слушать, внимательно стартовать, и тогда победа за тобой. И смотря какой у тебя соперник будет. Зависит от подготовки: как ты подготовишься, подойдёшь к чемпионату, какой бы он ни был. Если ты хорошо готов, значит, ты можешь хорошо выступить. Но в армспорте важна не только техника, но и физика. Без техники ты физически не пойдёшь вперёд, и наоборот.

Как считаешь, меняется ли армрестлинг?

Да, прогрессирует, поднимается. Насколько мы все видим – и турниры уже коммерческие появились, и деньги платят. На мой взгляд, последние три года армрестлинг прогрессирует. Это, наверное, благодаря таким людям, как Игорь Мазуренко – он хорошо работает, чтобы прославить армрестлинг как в своём городе, так и во всём мире. Так и в России: у нас тоже есть люди, которые вкладываются в это, проводят коммерческие турниры.

А как насчёт техники?

... Читать дальше »