Как тренируются стронги и можно ли покрышкой от трактора накачать стальной бицепс - обо всем этом "Железному рейтингу" рассказал абсолютный чемпион мира по АРМу Денис Цыпленков. 

Каким был для тебя 2014 год в армрестлинге?

Прошлый год был полон взлётов и падений. Я хотел приехать на Nemiroff, чтобы показаться в лучшей форме, чем в 2013 году. Мне пришлось пропустить WAL в Чикаго из-за травмы колена. В последнюю минуту я должен был принять решение пропустить WAL в Атлантик-Сити.

Какие три лучшие события года ты бы выделил?

В этом году у меня был шанс стартовать только дважды, и ни один из этих стартов не был хорош.

Были ли какие-то неудачные моменты в этом году?

Конечно же, поражения в первом матче с Крисом Чендлером на турнире в Orlando Europe, ... Читать дальше »

Главная функция углеводов - строительная, энергетическая и защитная.
Углеводы также делятся на две группы: простые углеводы (1) и сложные (2).

1) Простые называются так, потому что просто расщепляются и усваиваются в нашем организме. Они сразу дают нам энергию, поэтому, когда мы голодные, мы нападаем на сладкое. Но уже через буквально полтора часа мы снова захотим есть. Так и набирается лишний вес. Простые углеводы можно употреблять в умеренном количестве в первой половине дня.

2) К сложным углеводам относят овощи, зелень и крахмалистые: крупы, злаки, макароны.

Очевидно, что если вы хотите видеть положительные результаты на вашей фигуре, вы должны употреблять только сложные углеводы. Они дают нам энергию на целых 3 часа.

Касаемо снижения жировой ткани, идеальными углеводами являются гречневая каша, рисовая каша, пшенная каша, может быть перловая. Рис обязательно дикий бурый или нешлифованный.

— Фрукты необходимо ограничивать.

Фрукты относятся к разряду плохих углеводов. При попадании в организм они вызывают резкий скачок уровня инсулина, соответственно сахару некуда деваться из крови - все быстренько превращается в жировую ткань. Особенно если это все происходит вечером перед сном, когда энергия не востребована.

Роль углеводов в организме очень велика, если исключить полностью углеводы из организма, то вы сразу становитесь раздражительными, агрессивными, лишаетесь сил.

Для качественного снижения жировой ткани девушка должна употреблять: углеводов от грамма до 1,5г на кг веса, жира 30-50г, белок без ограничений, если имеется ввиду, что продукт именно белковый (мясо, творог, рыба, и т.д.)"