Джон, на чем ты преимущественно фокусировался в своих тренировках в первые годы занятия спортом?

- У меня не было тренировочного плана в ранние годы. Я просто любил спорт и боролся со всеми и каждым кого только мог найти, чтобы стать лучше. В ранние годы я боролся практически каждый день, иногда дважды или трижды в течение дня.  Моя правая рука всегда болела от нагрузок. Но я был молод и становился сильнее, просто делая, и становился старше. Я сменил несколько весовых категорий, но это было просто в те времена, я использовал комплексную программу тренировок для всего тела Nautilus с 12-ю повторениями и только одним подходом. Я не думаю, что это было ключом к моей силе за столом для армрестлинга.

- Прогрессируя, я осознал, что армрестлинг каждый день больше травмировал, нежели приносил пользы, таким образок я стал бороться все меньше и меньше, больше  отдыхал, в то время, когда я становился старше и сильнее… Все же в молодости я мог бороться 2 или три раза в неделю, но в конечном итоге старался прийти к тому, чтобы таскаться только один раз в неделю, таким образом поберечеся.

Holger Krekola (SWE) и Джон в 1989.

Да, в целом это сейчас все еще работает для меня, есть недели сейчас, в которые я отказываюсь от борьбы и решаю бороться раз в две недели.

Какова твоя тренировочная философия, в смысле, на каких группах мышц надо сфокусироваться и какую интенсивность ты предпочитаешь для тренировок в зале?

- Интенсивность моих занятий в зале все еще проистекает с ранних лет, когда я работал с оборудованием Nautilus. Я рассматриваю ее как очень легкую с только одним подходом на каждую часть тела с достаточным весом, что бы сделать от 10-и до 12-и повторений.
Сила пришла за столом для армрестлинга. Я не делаю одни и те же вещи каждый раз. Иногда я начинаю мои занятия со свежего крюка… в другой раз сосредотачиваюсь на руке и кисти для борьбы верхом. Обычно, занятия армрестлингом длятся около часа, таким образом я могу проработать все углы в течение этого времени, стараясь не перетрудить ни одно из направлений.

 

 
Джон демонстрирует различные техники.


Когда ты тренируешься в зале, примерно как долго длится одно занятие?

- Меньше часа.

Ты делаешь много упражнений для разных групп мышц или только несколько наиболее эффективных?

- Я не бодибилдер, который хочет выглядеть впечатляюще. Я совершаю подъемы для того, чтобы залечивать и поддерживать нужные мышцы, которые я натренировал, спаррингуя. Я не вкалываю с огромными весами в зале.

     
 
Девон и Джон спаррингуют, февраль 2010.

 
Что ты предпочитаешь – свободные веса или станки и блоки?

- Я предпочитаю станки и блоки со свободными весами… Мне нравится ощущение станка и я могу сосредоточиться и прикладывать больше усилий без боязни что-то уронить или выкрутить руку потому, что я могу контролировать ситуацию.
Блоки лучше имитируют углы при борьбе, нежели это делает гравитация эпри работе со свободными весами.

Практикуешь ли ты какие-то конкретные специфические упражнения для силы пальцев и кисти?

- Координация в предплечье ОЧЕНЬ важна… сила пальцев и сила сжатия руки, на самом деле, не так важны для эффективного армрестлинга… но я работаю с легким захватом с большим количеством повторений, чтобы развить координацию предплечья.


Bill and John at a practice in 1995. Бил и Джон спарингуют. 1995.

Можешь озвучить пару упражнений  в дополнение к борьбе за столом которые ты считаешь чрезвычайно важными для развития армрестлерской силы?

- Ну, НИЧТО не заменит регулярной борьбы за столом с хорошей группой  поддержки их хороших армспортсменов.  Если у тебя нет этого, то это будет огромным недостатком. Становится очень трудным развивать пронацию и супинацию кисти, которые так важны в борьбе, при помощи тренажеров или используя веса в зале.
 Одно упражнение, на мой взгляд, близко – это работа с крупной рукояткой на верхнем блоке я тягой вниз и поперек своего тела под разными углами –это наиболее близкая имитация нагрузки на локоть, плечо и кисть.

Какое твое любимое упражнение в спортзале и какое упражнение тебе нравится делать меньше всего?

- Мне нравится прорабатывать плечи потому, что они такие слабые и обычно очень страдают от борьбы.
 Я не тренирую мои ноги.

    
 
 Спаринги с армрестлерами Калифорнии.

С какими армрестлерами ты сейчас преимущественно тренируешься, когда твой брат отошел от дел, а Кевин больше не в теме?

- В районе Солт-Лейк-Сити есть очень хорошая группа борцов.За последние несколько лет не было еще парня не из Юты, который смог бы меня хорошенько напрячь.
В настоящее время Тод Хатчинс переехал в Юту… я надеюсь, что мое тело будет в состоянии  отреагировать на некоторую порцию лошадиной силы.


В процессе своих армтренировок со спарринг партнерами, что ты делаешь для того, что бы получить полную нагрузку до изнеможения, ведь на данный момент, так получается, что ты доминируешь за столом?

 - Это удивительно, как силен может быть кто-то, когда он свеж, а ты имел одну или две жестких схватки. Таким образом, не трудно добиться хорошей работы с несколькими парнями, которые слабее тебя.

Как ты разделяешь работу между борьбой за столом и в зале?

 - Сейчас борюсь один раз в неделю.
Работа с отягощениями зависит от того, как я себя чувствую, возможно дважды в неделю, но чаще один раз в неделю.


Джон на тренировке в гостях у брата Била. Середина 90-х.

Какие ментальные качества, на твой взгляд, важны, что бы стать успешным армрестлером?

 - Ты должен стать уверенным, а уверенность приходит от повторений.


Dante Dall'Antonia и Джон борются крюком на тренировке в Ванкувере.

Какие способы сгонки веса ты предпочитаешь, что бы попасть в нужную категорию?

 - Ходьба, много много ходьбы и конечно меньше есть.

Вносишь ли ты какие либо изменения в свои тренировки перед важными соревнованиями или продолжаешь тренироваться как обычно?

 - Последний раз я борюсь за столом за две недели до предстоящего события.
И делаю смесь из различных упражнений с легкими весами за неделю до соревнований.

Как долго ты обычно отдыхаешь перед соревнованиями?

 - Две недели.

Джон и Dave Patton в работе. Январь 2010. Фото: Alper Cosar.


Чувствуешь ли ты, что узнаешь новые вещи в спорте или уже достиг предела, когда знаешь все, что можно знать?

 - Есть сильные и слабые стороны у моего подхода, и я все время должен напоминать себе о разных сильных сторонах и разных стилях других армрестлеров.
Я забыл многое из того, что знал когда-то.
И, как мне кажется, у меня всегда была компенсация за краткосрочные обиды и поражения.

Если бы ты мог начать все с самого начала и при этом смог сохранить те знания, которые имеешь сейчас, какие бы изменения ты внес в свои тренировки если бы цель была стать успешным настолько, насколько это только возможно?

 - Я не менял бы ничего… единственное это структуру тренировок за столом с ограниченим по времени и с большим количеством отдыха… в ранние годы я боролся подолгу и очень часто, что бы активировать максимальный рост, тем самым подвергал себя большему риску получить травмы.


Dariusz Wisniewski (Poland) и Джон Брзенк.



Девон и Джон. Фото: Vancouver Armwrestling.

Screeshots from Vancouver Armwrestling's YouTube channel and ARM TV (California training).

Скриншоты с кнала Vancouver Armwrestling на YouTube и ARM TV (Тренировка в Калифорнии).

Перевод: Копытов Максим.