Эффект мышечного восстановления после тренировочных
нагрузок во многом определяется не столько правильно выбранной
стратегией отдыха, сколько распространенными ошибками
культуристов-любителей. О них мы и поговорим.
1. Большие нагрузки.
Физиологические восстановительные ресурсы мышц человека ограничены.
Причем не только природой, нои генетическими особенностями организма
конкретного культуриста. Вот поэтому выбор оптимальной
восстановительной схемы (тренинг через день, ежедневно, несколько раз в
день) осуществляется методом интуитивного поиска индивидуального
интервала отдыха. Критерий тут таков: поскольку мышца не может не расти
под действием упражнений, то остановка результативности прямо указывает
на недостаточныйотдых. По мнению профессионалов, каждую мышцу или
мышечную группу нельзя тренировать чаще одного раза в 7–8 дней.
2.
Время тренировки. Затянувшаяся тренировка приводит к полному
опустошению аварийных запасов гликогена в печени и мышцах.Поскольку
синтез гликогена идет крайне медленно, культурист, как правило, не
успевает восстановиться перед очередной тренировкой даже после
небольших нагрузок. В результа те он приходит в зал с низким
психическим тонусом и устает особенно быстро. Вот поэтому время
тренировки не должно превышать 30 мин. при ежедневном сшгите и 90 мин.
— при тренинге через 1–2 дня.Интенсивность нагрузок иих
продолжительность — это не одно и то же. Затягивая тренинг, культурист
всего лишь ненужно истощает свою энергетику и подрываетэнергетику
восстановления мышц.
3. Сон. Сон — главный рычаг восстановления
культуриста. Под действием тренинга сон может стать беспокойным и
поверхностным или, наоборот, чрезмерно глубоким и продолжительным. В
первом случае необходимо дополнительно спать д
...
Читать дальше »
|
 Мы уже все знаем Денис является депутатом в местном собрании и у него
все меньше времени для поездок. Но позже он будет готов к каждому
поединку, только не этой осенью.Первая звезда Nemiroff World Cup, по которому «плакали» болельщики, это
Алексей Воевода. Алексей появился в 2002 году, когда наш турнир
назывался "Кубок Золотого Тура» и проходил в Гдыне. Последовательно в
2003 году во время Золотой Тура IV и первого Кубка мира среди
профессионалов он победил в категории + 95 Кокоева и Шаркова. Эффектный
поединок провел в абсолютной категории с рукоборцем, легче его на 50
кг, Таймуразом Цахиловым, который вошел в историю , как один из
немногих, кто разорвался с Алексеем. Алексей выиграл Кубок в абсолютке
на правой руке (тогда рукоборцы боролись только на правой руке).
В 2004 году на первом NEMIROFF WORLD CUP, весящий 118 кг Алексей
поборол Джона Брзенка, который в то время весил 95 кг. Я помню, как
сегодня: Алексей подошел к столу по красной ковровой дорожке. Высокий,
сильный, красивый. Он встал на колени и перекрестился. В зале крики
- "Давай Россия, давай!" Это было зрелище, которое запоминается на всю
жизнь.
В 2005 году выступления Воеводы в Варшаве мы не дождались. Почему? Он
начал новую спортивную жизнь – разгоняющий российского экипажа по
бобслею, медали на Олимпийских играх, чемпионатах мира и Европы.
В категории 95 кг победил Андрей Пушкарь из Украины. В абсолютной категории Тревис Баджент из США.
Совсем недавно Алексей&
...
Читать дальше »
|
"Здесь практически только один трудный соперник Юрай Мизалицка” - сказал Андрей после прибытия в Бразилию.Давайте внимательнее посмотрим на информацию о чемпионате мира и Европы
за 2011- 2012 гг. Рассмотрим категорию 110 кг. Что здесь происходит? В
первую очередь – вроде бы ничего! Четыре последовательных чемпионата,
левая рука, правая рука, и на первом месте Андрей Пушкарь. Восемь
золотых медалей за два года. В 2011 году три раза на втором месте
оказался Ферид Османли, на EuroArm2011 две серебряные медали, в
Казахстане серебряная медаль на левой руке и бронза на правой. В 2012
году в Польше, в Гданьске на третьем месте (левая и правая рука) словак
Юрай Михалицка. Спустя несколько месяцев взял серебро на ЧМ.
Увидим ли мы Юрая Михалицку на NEMIROFF?
Как мы узнали от Андрея Пушкарь, перед отъездом в Бразилию он был хорошо
подготовлен и в отличной форме. Это должно дать эффект. Через несколько
дней после возвращения в Украину (несколько часов на самолете) он
возобновил тренировки. Он прекрасно себя чувствует и буквально
распространяет энергию.
|
22 сентября в одном из красивейших украинских городов - Ялте - был
проведен второй чемпионат мира по версии Всемирной ассоциации
армлифтинга (WAA) по новому пока для многих виду спорта - армлифтингу.
Соревнования состояли из трех дисциплин: основной – это поднятие ручки
Rolling Thunder и двух показательных: удержание на время силового
эспандера Silver Bullet и подъем штанги Apollons Axle. Приятным
сюрпризом стало для всех место проведения соревнований - пляж-солярий
отеля «Бристоль». Солнце, море, горы, зашедший в акваторию города
круизный лайнер «Королева Виктория» создавали особенное праздничное
настроение. Порадовало появление в ранге участника известного
российского телеведущего, актера и спортсмена, чемпиона мира по
армлифтингу 2011 года в категории "мастер", Сергея Бадюка. Ни для кого
не секрет, что многие зрители пришли в этот день поболеть именно за
Сергея и, конечно, посетить проведенный им мастер-класс по рукопашному
бою и физической подготовке.
73 спортсмена из четырех стран мира: России, Украины, Молдавии и
Армении приняли участие в этом чемпионате. И пусть скептики точат свои
языки, но по статистике турниров по поднятию именно ручки Rolling
Thunder этот чемпионат оказался самым массовым за всю историю.
Среди выступлений девушек и женщин хотелось бы выделить дуэль между
двумя украинскими спортсменками, звездами мирового армлифтинга – Ирины
Постниковой из Симферополя и Людмилы Гайдученко из Днепродзержинска.
Принадлежавший финской спортсменке абсолютный рекорд мира среди женщин
- 69 кг 250 гр. - просто рухнул фактически с первых подходов этих
спортсменок. Людмила фиксирует рекордные 73 кг, Ирина сразу же 73,5 кг,
Людмила поднимает 75,5 кг, Ирина - 76 кг. И только установленные на
снаряд 78 кг определили абсолютную победительницу наших соревнований,
ей стала спортсменка из Днепродзержинска - Людм
...
Читать дальше »
|
|
Ваше имя: Гость
Группа: Гости
Ты здесь -й день
Ваш IP: 3.149.251.154
