Международная Федерация Армспорта лиц с ограниченными возможностями здоровья
Сайт Игоря Мазуренко
Vk.com/Armpower.net
Armwrestling-Online
XSportNews.com
Армспорт в Краснодаре
Железный мир
Армспорт Донбасс
Спорт среди инвалидов
Армспорт среди инвалидов
Armpermkrai
Авангард
Баннеры
Сайт Дениса Цыпленкова
Железный фактор
Армрестлинг в Беларусии
Jp/armwrestling/
Телеканал "Боец"
Сайт Обухова Николая Леонидовича
Сайт Российской Ассоциации Армспорта
Armsport Videos
Arm Wars
Armfight
Оборудывание Армспорт
Powerlifter
Cпорт равных возможностей
"Общероссийская общественная организация«ПОДА»"
"Cтатьи об инвалидах спортсменах"
Видео-инвалиды в армспорте
"Золотой заяц"2012
Видео -"Золотой заяц"2012
XXII Чемпионат Европы. Польша
"Видео с XXII-Чемпионата Европы"
"Видео с Чемпионата России"
Чемпионат Росcии г.Белгород
Цитаты великих спортсменов
Главная » 2012 » Сентябрь » 26 » Эффект мышечного восстановления после тренировочных нагрузок
22:07
Эффект мышечного восстановления после тренировочных нагрузок
Эффект мышечного восстановления после тренировочных
нагрузок во многом определяется не столько правильно выбранной
стратегией отдыха, сколько распространенными ошибками
культуристов-любителей. О них мы и поговорим. 1. Большие нагрузки.
Физиологические восстановительные ресурсы мышц человека ограничены.
Причем не только природой, нои генетическими особенностями организма
конкретного культуриста. Вот поэтому выбор оптимальной
восстановительной схемы (тренинг через день, ежедневно, несколько раз в
день) осуществляется методом интуитивного поиска индивидуального
интервала отдыха. Критерий тут таков: поскольку мышца не может не расти
под действием упражнений, то остановка результативности прямо указывает
на недостаточныйотдых. По мнению профессионалов, каждую мышцу или
мышечную группу нельзя тренировать чаще одного раза в 7–8 дней. 2.
Время тренировки. Затянувшаяся тренировка приводит к полному
опустошению аварийных запасов гликогена в печени и мышцах.Поскольку
синтез гликогена идет крайне медленно, культурист, как правило, не
успевает восстановиться перед очередной тренировкой даже после
небольших нагрузок. В результа те он приходит в зал с низким
психическим тонусом и устает особенно быстро. Вот поэтому время
тренировки не должно превышать 30 мин. при ежедневном сшгите и 90 мин.
— при тренинге через 1–2 дня.Интенсивность нагрузок иих
продолжительность — это не одно и то же. Затягивая тренинг, культурист
всего лишь ненужно истощает свою энергетику и подрываетэнергетику
восстановления мышц. 3. Сон. Сон — главный рычаг восстановления
культуриста. Под действием тренинга сон может стать беспокойным и
поверхностным или, наоборот, чрезмерно глубоким и продолжительным. В
первом случае необходимо дополнительно спать днем. Во втором — ложиться
как можно раньше, чтобы до утреннего пробуждения успеть выполнить
повысившуюся «норму» сна. 4. Аэробика. Аэробные упражнения
подстегивают рост «массы» — это бесспорно. Появление неслыханно больших
мышечных объемову профессионалов в 90-е годы — это целиком результат
добавления в тренировочный план аэробных нагрузок. Повышение энергетики
— это только одна сторона аэробики. Вдобавок она приводит к
«расплавлению» подкожного жира и развивает выносливость. Последнее
свойство особенно важно для серьезного культуриста. Единственная
проблема аэробных упражнений — необходимость индивидуального подбора
уровняих интенсивности. Типичные признаки аэробной перетренированности
— сонливость, потеря аппетита, психическая усталость. 5. Питание.
Мышцы растут только при условии адекватного обеспечения строительным
материалом — белками, углеводами, жирами, витаминами и микроэлементами.
Питание культуриста основывается на натуральных и полноценных
продуктах. Протеиновые смеси и другиепищевые добавки — это лишь
дополнение к рациону, составленному из обильных и качественных блюд.
Исключительно мощный толчок росту «массы» дает сбалансирование питания
по оптимальной научной схеме 25-30% протеинов, 55-60% углеводов и
10-15% жиров. 6. Калории. Питаться хорошо — это не значит есть
слишком много. Тем не менее, ежедневная энергетическая ценность вашего
рационане должна быть ниже 3000–3500 калорий. Их потребление нужно
производить каждые 2–3 часа, разбив рацион на 4–6 приемов пищи. 7.
Стресс. Мозг — главная гормональная железа организма. Любой вид
стрессов нарушает деятельность мозга и, как следствие, приводитк
замедлению анаболизма. Полноценный рост «массы» возможен только в
условиях ментального покоя. Вот поэтому методы саморегуляции вроде
самогипноза или медитации обязательны для культуриста. 8. Баланс.
Тренировочный процесс культуриста включает четыре составляющих:
тренировки, аэробные нагрузки, питание и восстановление.Все они
равноценны по значению и одинаково работают на общий результат —
«массу». Понятно, что неукоснительно выдерживать методическую стратегию
во всем без исключения крайне трудно. Тем не менее, это необходимо для
достижения серьезного результата.
Первый в России интернет-магазин товаров для армрестлинга Армфайт-Маркет предлагает вам различные приспособления для тренировок, экипировку и одежду, а также сувениры и ювелирные украшения с тематикой армрестлинга.