Люди, желающие начать заниматься армрестлингом, должны подчиняться определенным нормам и правилам тренировки. Вот некоторые из них.
Тренировочный процесс можно разделить на 3 этапа:
I этап – около 3 месяцев
Тренировочная единица состоит из 7 упражнений, каждое их них по 4-6 серий, а те, в свою очередь, состоят из следующего количества повторов:
Подготовительная серия 15-20
8-10 и последующие постепенно уменьшаем 6,5,4,3.
II этап – с 3 по 7 месяцы
Тренировочная единица состоит из 5 упражнений, каждое их них по 5-8 серий, а те, в свою очередь, состоят из следующего количества повторов:
Подготовительная серия – 2 x 15-20
8 и последующие постепенно уменьшаем 7,6,5,4,3,2,1.
HR не должно превышать 120-130 (формирование силы).
III этап – после 7 месяцев
Концентрические упражнения, но не в полной амплитуде, кроме того, мы вводим изометрию + плиометрику.
Тренировка состоит из 4-5 упражнений / 6-8 серии / от 6 до 1 повторения с изометрическим поддержанием нагрузки.
Тренировку заканчиваем 2 сериями плиометрии, состоящую из не более 4 повторений. Плиометрическая тренировка целенаправленно повреждает мышечные волокна, чтобы после фазы регенерации эти волокна были сильнее перед тренировкой.
После 7 месяцев тренировок важно, чтобы упражнения были подобраны в соответствии с индивидуальными физиологическими особенностями спортсмена и интенсивностью дальнейшего прогресса.
Тренер должен довести до сведения спортсмена, что после тренировки желаемым эффектом должна быть загруженность, но не травмированность. Тогда мы знаем, что спортсмен полностью будет готов к следующей тренировке.
Количество приемов пищи должно полностью покрыть ежедневные потребности в энергии во время физических упражнений, это от 4 до 6 приемов пищи каждый день.
Примерный тренировочный план:
...
Читать дальше »
|
24-26 января 2014
года, прошли чемпионат и первенство ЦФО по армрестлингу. Город Белгород
принял участников соревнований, 266 спортсменов приехало побороться за
место на участие в чемпионате России 2014 года.
Алина Самоой, судья данного турнира, рассказала "ЖЕЛЕЗНОМУ МИРУ" о результатах чемпионата и первенства:
"Хочу поделиться впечатлениями об организации соревнований. Спасибо
Никулину И.Н. за хороший прием судей и участников. Хороший зал, светлое,
большое помещение. Уровень судейства растет, и эту положительную
динамику мы видим на протяжение последних трех лет. На данных
соревнованиях судейский коллектив работал слаженно, четко. Самый важный
показатель- отсутствие травм, и малое количество аппеляций. Могу
сказать, по итогу соревнований выявили не только сильнейших, но и много
молодых, талантливых, перспективных спортсменов. Самое главное это
горящие глаза детей, которые даже по окончанию соревнований продолжали
бороться за столами"
Протоколы соревнований с результатами первенства и чемпионата ЦФО прикреплены ниже в виде файла.
|
Всегда и везде сильным быть невозможно - как и слабым. Надо лишь не пропустить грань, за которой чужой силе приходит конец. |
 "Я против допинга везде и всегда. Фармакология недопустима ни в профи,
ни в любителях" - заявил в недавнем интервью "Железному миру" Арсен
Лилиев. Напомним, что на чемпионате Европы допинг-тест легендарного
рукоборца показал положительный результат, и он был наказан двухлетней
дисквалификацией.
"Да, я сам попался на чемпионате Европы, и до
сих пор удивлен как это вещество оказалось у меня в организме" -
объясняет произошедшее Арсен и уверяет, чтотмного лет выигрывал
соревнования высокого уровня "не употребляя".
Насколько откровения откровенны?
|
«Готовить смену, здоровое поколение, увлеченных армспортом подростков – главная задача любой федерации».
Тема развития и популяризации армспорта среди подрастающего поколения актуальна в современных условиях. Запас спортивных кадров – это залог успешности каждой сборной. О положении дел в области юношеского армрестлинга рассказал президент РАА Александр Филимонов.
Александр Анатольевич, как вы считаете, актуально ли проведение соревнований по армрестлингу для детей и подростков 14-15 лет? Не слишком ли рано в таком возрасте, когда организм недостаточно крепок, подвергать его тяжелым физическим нагрузкам с возможностью травмироваться?
Для многих видов спорта с точки зрения начала тренировок этот возраст уже критический! Например, для гимнастики, плавания или борьбы начинать занятия в этом возрасте уже поздновато… Для армрестлинга – в самый раз! Более того, в России с 2000 года проводятся национальные первенства для 14-15-летних спортсменов.
Стоит ли организовывать крупные соревнования по армспорту для детей и подростков?
Это просто необходимо! На Конгрессе ЕАФ и ВАФ в этом году я обязательно внесу в повестку вопрос о включении данной возрастной группы в программу соревнований первенств Европы и мира. Такой же позиции, кстати, придерживается и Игорь Мазуренко, а также ряд руководителей национальных федераций бывшего «соцлагеря».
Каково на сегодняшний день положение дел в России в частности и мире в целом по отношению к теме организации, развития и продвижения соревнований по армрестлингу среди детей и подростков 14-15 лет?
В России, как я уже отметил, юношеский армрестлинг существует около 15 лет. Благодаря этому мы не имеем проблем с комплектованием основной сборной страны. Первые номера знают, что за их спинами стоит несколько практически равных по силам, амби
...
Читать дальше »
|
|
Ваше имя: Гость
Группа: Гости
Ты здесь -й день
Ваш IP: 18.191.223.123
