21 Марта 2014 - Сайт Высоцкого Эдуарда

Правильное спортивное питание после тренировки, как правило, дает хорошие результаты. Оно способствует быстрому формированию мышечной массы и закреплению эффекта после активных физических нагрузок. Каждый серьезный бодибилдер уделяет правильному питанию не меньше внимания, нежели активным физическим упражнениям. Это позволяет организму не испытывать недостатка в важных веществах.

Чтобы устранить дефицит полезных веществ и иметь накачанные мышцы, нужно разработать для себя правильный рацион. В первую очередь, стоит восполнить запасы воды в организме, поэтому пить нужно и после тренировок, и во время них. При любых физических упражнениях мышцы производят активную работу. Поэтому правильное питание после тренировки должно быть построено на белке.

Например, легкий ужин может состоять из:

некалорийного творога;
нежирной рыбы, приготовленной на пару, или же белого мяса птицы;
омлета из белка;
овощей, а также фруктов (помидоры, перец, лук);
нежирного йогурта без сахара, 0,5 л кефира.

В целях похудения следует принимать пищу в течение 20 мин после завершения упражнений. Углеводы и белки, входящие в состав продуктов, выступают основным строительным элементом мышц.

Питание после силовой тренировки

Правильное питание после тренировок должно состоять из легко усваиваемой еды. Это могут быть как гейнер или протеиновый коктейль ... Читать дальше »

Просмотров: 559 | Добавил: ВысоцкийЭдуард | Дата: 21.03.2014 | Комментарии (0)

14 и 15 марта 2014 г. в Орше состоялся чемпионат Республики Беларусь по армрестлингу среди мужчин и женщин. В турнире приняли участие 160 спортсменов из всех областей республики. В мужских категориях от 70 до 100 кг соревновалось до 20 участников в каждой. Чемпионат проходил в актовом зале Оршанского государственного лицея машиностроения. Зал был заполнен до отказа зрителями и болельщиками. Зрители в прямом смысле слова даже лезли на сцену, чтобы поближе посмотреть поединки. В чемпионате приняли участие многие именитые спортсмены: Шарагович Вячеслав, Мацкевич Олег, Сериков Николай, вернувшийся после длительного отсутствия Четверик Артур, Ковалев Алексей и другие. К сожалению, по разным причинам в турнире не приняли участие известные армрестлеры Валентин Бобрович, Дмитрий Кириленко, Дмитрий Шмыко, Родион Абрамов и некоторые другие ведущие спортсмены республики. Накал борьбы был чрезвычайно велик. Запомнились упорные схватки между Олегом Мацкевичем, который при собственном весе 86 кг решил выступить в «сотке», и Сергеем Сергелем, Вячеславом Шараговичем и Николаем Сериковым, Сергеем Дробышем и Павлом Сумаком, Юрием Семенюком и Иваном Семежем. По итогам чемпионата два человека получили звание мастера спорта. Это Панченко Алиса и Дмитрий Чалый. Призеры чемпионата получили памятные медали и дипломы, а победителям также были вручены кубки.

Председатель Белорусской федерации армрестлинга Валерий Бабук специально для «ЖЕЛЕЗНОГО МИРА»: «Хотя чемпионат собрал участников меньше, чем в предыдущие годы, но профессионально он вырос. Схватки были очень интересны. Приняло участие немало известных спортсменов, среди них много мастеров спорта по армрестлингу».

Р ... Читать дальше »