Питание после тренировки - 21 Марта 2014 - Сайт Высоцкого Эдуарда

Правильное спортивное питание после тренировки, как правило, дает хорошие результаты. Оно способствует быстрому формированию мышечной массы и закреплению эффекта после активных физических нагрузок. Каждый серьезный бодибилдер уделяет правильному питанию не меньше внимания, нежели активным физическим упражнениям. Это позволяет организму не испытывать недостатка в важных веществах.

Чтобы устранить дефицит полезных веществ и иметь накачанные мышцы, нужно разработать для себя правильный рацион. В первую очередь, стоит восполнить запасы воды в организме, поэтому пить нужно и после тренировок, и во время них. При любых физических упражнениях мышцы производят активную работу. Поэтому правильное питание после тренировки должно быть построено на белке.

Например, легкий ужин может состоять из:

некалорийного творога;
нежирной рыбы, приготовленной на пару, или же белого мяса птицы;
омлета из белка;
овощей, а также фруктов (помидоры, перец, лук);
нежирного йогурта без сахара, 0,5 л кефира.

В целях похудения следует принимать пищу в течение 20 мин после завершения упражнений. Углеводы и белки, входящие в состав продуктов, выступают основным строительным элементом мышц.

Питание после силовой тренировки

Правильное питание после тренировок должно состоять из легко усваиваемой еды. Это могут быть как гейнер или протеиновый коктейль, так и пара бананов. Для бодибилдеров необходимо употребление углеводов, которые позволяют не только поднять вес, но и заставит мышцы сокращаться.

Гликоген является запасом топлива для мышц. Поэтому, если питание после силовой тренировки бодибилдинг не содержит в себе углеводы, то на следующей тренировке тело не будет иметь необходимого количества сил для выполнения требуемого количества подходов. Особенно полезны углеводы при низкокалорийных диетах. Кроме того, они оказывают влияние на количество энергии, столь важной для последующих тренировок, и на разнообразные гормоны, к примеру, инсулин.

Питание на массу после тренировки

При любой активной физической нагрузке осуществляется разрушение волокон мышц. Набор мышечной массы происходит во время восстановления, а также отдыха. Правильное питание в значительной степени влияет на эффективность строительства новых мышц. При их быстром наращивании не обойтись без адекватного количества белков, углеводов и жиров.

Полезные макро и микроэлементы выступают катализатором, который позволяет ускорить некоторые важные процессы в организме. Правильное питание на массу после тренировки должно происходить в течение 15-30 минут после ее завершения. В данный период организм остро нуждается в питательных элементах, позволяющих накопить в мышцах достаточное количество гликогена. Именно он выступает в качестве энергетика при проведении тренировки. Белки восстановят разрушенные волокна мышц, углеводы помогут восполнить недостаток гликогена.

Питание после тренировки для похудения

Существует мнение, что для похудения необходимо либо соблюдать строжайшую диету, либо изнурять себя долгими нещадными тренировками, однако это не верно. Ученые доказали, что активная физическая нагрузка в обязательном порядке должна сочетаться с полноценным и правильным питанием. Только так возможно потерять ненужный вес без угрозы для здоровья. Правильно подобранный рацион нормализует в организме обмен веществ и подарит ему энергию.

Питание после тренировки для похудения должно базироваться не только на наборе полезных продуктов, но и на режиме их приема. Выполнение этого требования поможет закрепить положительный результат и похудеть без ущерба здоровью.

Активные тренировки увеличивают интенсивность процессов кровообращения в организме, повышая уровень метаболизма. Ненужные жиры расщепляются, превращаясь в полезную для тела энергию. Уменьшение количества потребляемой полезной пищи приведет к тому, что истощенный организм начнет запасаться вредными жирами.

Восстановление после тренировки: питание

Ограничивая или же увеличивая прием углеводов, стоит помнить, что повышение количества инсулина замедляет распад жиров, однако в тоже время он отвечает за синтез протеина и процесс правильного построения мышц, снижая количество кортизола, который разрушает ткань мышц.

Восстановление после тренировки, питание – это протеиновый коктейль, который не только даст организму ценные и полезные элементы, но и поможет подготовиться к последующим занятиям. Если вовремя не «подпитать» тело важными элементами, то может начаться процесс разрушения мышечных волокон, который сведет на нет эффект от самых серьезных тренировок.

Питание после тренировки вечером может состоять из жидкой пищи. Отличным вариантов будет хороший протеиновый коктейль или же казеиновый протеин. Можно употребить 200 мл кефира, в его состав также входит казеин. Это поможет восстановиться и активизировать процесс синтеза белка. Подобный способ питания позволит оперативно набрать мышечную массу и достичь желаемого эффекта.