Трицепсом называют трехглавую мышцу, которая работает в противоположности с бицепсом. Объем данный мышцы достаточно большой, поэтому тренировать ее сложно. Но в дальнейшем это окупается, поскольку хорошо прокаченные трицепсы позволяют рукам выглядеть рельефно и объемно даже в спокойном состоянии. Поэтому нет ничего удивительного в том, что многие задаются вопросом, как накачать трицепс дома. Для этого существует несколько комплексов упражнений. Нужно помнить, что работать стоит на все группы мышц, а не сосредотачиваться только на одной. Самое главное при занятиях – выдержка и правильное выполнение элементов.
Как накачать трицепс? Сделать это не так сложно, как кажется. Основное – проявить упорство. Новичкам, которые интересуются, как правильно накачать трицепс, нужно начать с базовых упражнений, включенных в любую программу занятий. К таким элементам можно отнести:
- французский жим (сидя и лежа);
- разгибание руки;
- отжимание на скамье;
- работа со штангой.
Как накачать трицепс гантелями
Тем, кто интересуется, как накачать трицепс гантелями, можно попробовать выполнять разгибание рук из-за головы. Одновременная работа с гантелью даст дополнительный эффект. Осуществляется нагрузка на все части мышц. Правильное выполнение элемента предполагает особую посадку. В одну руку берется гантель, затем рука располагается над туловищем в вертикальном положении и фиксируется головой.
Если посадка такая, как надо, то голов ... Читать дальше »