Как быстро накачать трицепс в домашних условиях - 23 Марта 2014

Трицепсом называют трехглавую мышцу, которая работает в противоположности с бицепсом. Объем данный мышцы достаточно большой, поэтому тренировать ее сложно. Но в дальнейшем это окупается, поскольку хорошо прокаченные трицепсы позволяют рукам выглядеть рельефно и объемно даже в спокойном состоянии. Поэтому нет ничего удивительного в том, что многие задаются вопросом, как накачать трицепс дома. Для этого существует несколько комплексов упражнений. Нужно помнить, что работать стоит на все группы мышц, а не сосредотачиваться только на одной. Самое главное при занятиях – выдержка и правильное выполнение элементов.
Как накачать трицепс? Сделать это не так сложно, как кажется. Основное – проявить упорство. Новичкам, которые интересуются, как правильно накачать трицепс, нужно начать с базовых упражнений, включенных в любую программу занятий. К таким элементам можно отнести:

французский жим (сидя и лежа);
разгибание руки;
отжимание на скамье;
работа со штангой.

Как накачать трицепс гантелями

Тем, кто интересуется, как накачать трицепс гантелями, можно попробовать выполнять разгибание рук из-за головы. Одновременная работа с гантелью даст дополнительный эффект. Осуществляется нагрузка на все части мышц. Правильное выполнение элемента предполагает особую посадку. В одну руку берется гантель, затем рука располагается над туловищем в вертикальном положении и фиксируется головой.

Если посадка такая, как надо, то голова и бицепс будут соприкасаться друг с другом во время выполнения упражнения. Другая, свободная, рука должна располагаться так, чтобы обеспечить неподвижность всего корпуса. Когда кисть двигается вниз – делается вдох, при движении вверх – выдох.

Если вы решили таким образом накачать трицепс в домашних условиях, то упражнение должно выполняться не спеша. Обычно делается три захода по пятнадцать повторов каждый.

Как накачать трицепс штангой

Начинать лучше всего с французского жима. Этот тип упражнений считается одним из наиболее действенных и быстрых. Если вы не знаете, как накачать трицепс штангой - следует начать с жима в сидячем положении. Упражнение помогает развить все три головки мышцы, а для его выполнения потребуется штанга фигурного типа. Для одного занятия хватит двух-трех заходов по десять повторений, не должно быть рывков, только плавные движения. При этом мышца будет растягиваться и сокращаться по максимуму.

Жим можно выполнять как двумя руками одновременно, так и по очередности. Нужно стараться, чтобы при движении локоть смотрел вертикально вверх, тогда нагрузка на мышцы будет идеальной. При выполнении элементов голова служит фиксатором, поскольку рука должна быть прижата к уху, а не болтаться во все стороны.

Тем, кто озабочен, как быстро накачать трицепс, необходимо выполнять и французский жим в лежачем положении. Делается это на горизонтально расположенной скамье со штангой, которая имеет изогнутый гриф. Для правильной позиции нужно немного наклонить локти в сторону головы. Вдыхаете при движении вниз, выдыхаете при движении вверх.

Во время выполнения элемента локти должны оставаться неподвижными. Узкий хват, а руки опускаются вниз, почти касаясь головы. Нужно держать локти по возможности близко друг к другу, поскольку их разведение – это неправильно. Если вы всерьез задумываетесь, как накачать трицепс, то данное упражнение нужно выполнять в три подхода по пятнадцать движений в каждом.

Интересующимся, как накачать бицепс и трицепс, нельзя забывать про жим со штангой из лежачей позиции. Этот элемент помогает добиться, чтобы мышцы стали сильными, придает объем. Нужно лечь на спину таким образом, чтобы гриф штанги находился над уровнем глаз. Этапность действий следующая: руки полностью распрямляются, затем движение вниз, касаясь груди. При движениях вниз и вверх делается вдох и выдох соответственно. Следите за локтями – они должны располагаться под 45 градусами к телу. Нужно совершить четыре захода по пятнадцать раз.

Как накачать трицепс отжиманиями

В качестве ответа на вопрос, как накачать трицепс отжиманиями, можно посоветовать применять такое упражнение, как отжимание на скамье. Для правильного выполнения элемента необходимо расставит руки так, чтобы они оказались на ширине плеч. Ноги – на пятки, отодвинуться максимально далеко. Начинать двигаться вниз, при этом следить, чтобы таз не уходил вперед. При движении вверх надо выдыхать и стараться полностью распрямить руки.

Тело также должно быть выпрямленным, в противном случае толку от занятий не будет. Нужно сделать три захода по пятнадцать или более повторов.

Как накачать трицепс на турнике

Все вышеописанные упражнения являются очень эффективными для прокачки мышц. Если вас интересует, как накачать трицепс на турнике, то это упражнение, как и многие другие, можно спокойно выполнить в домашних условиях, не посещая спортивный зал.

Рассмотрим некоторые упражнения:

Отжимание на одной руке - хват перекладины совершаем сверху. Сгибаем руку в локтевом суставе, поднимая, таким образом, туловище вверх. Совершается это до достижения перекладины подбородком. Затем необходимо задержаться на 2-3 секунды, после - плавно опуститься. При выполнении упражнения следует исключить резкие движения.
Отжимание на турнике выполняют по подобию отжимания на брусьях. Хват перекладины совершается сверху, ладони расположены на ширине плеч. Рекомендуют выполнять 3-4 подхода по 10-12 раз.