Тренировка Дариуша особенная. Он очень много работает за столом.

Дарек начал заниматься армспортом в 2003 году. И в том же году он решил участвовать в профессиональных соревнованиях. Это был чемпионат Польши среди юниоров, проходивший в Гдыне. Тогда, будучи дебютантом, он хорошо себя показал. Получив две медали, он сразу же попал в сборную на международный чемпионат среди юниоров, который проходил в Гдыне. К сожалению, на этот раз удача ему не улыбнулась. Противники были намного опытнее. Это поражение было определенной мотивацией для дальнейшей работы, чтобы в будущем стать одним из сильнейших в мире. Именно так и получилось!

Дариуш Мушчак – опытный спортсмен польской арены арма, который из года в год восходит все выше. На его счету множество титулов, как республиканских, так и международных.

Тренировка Дарка – это особенный процесс. Он очень много работает за столом, чтобы совершенствовать свои слабости и отрабатывать идеальные движения руки в определенной технике боя. Дарек выбирает спарринг-партнеров, которые слабее его. В то время, когда он не готовится к участию, его тренировки напоминают подготовку бодибилдеров. Он начинает отрабатывать определенные армрестлинговые упражнения за 3 месяца перед выступлениями. За месяц до них концентрируется на работе за столом. Дарек в своих тренировках старается использовать метод тяжелых весов с небольшим количеством повторений. Почти все упражнения он выполняет раз в неделю.

РАЗМИНКА

Перед тренировкой Дариуш разминается в течение 15 минут, выполняя общеразвивающие упражнения. Основным из них является растяжка. Только когда он чувствует себя довольно разогретым, начинает основную тренировку. Стоит добавить, что Дарек выполняет упражнения для рук с полной амплитудой.

ТРЕНИРОВКА БИЦЕПСА С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ СКАМЬИ СКОТТА

В этом упражнении Дарек прежде всего концентрируется на идеальном выполнении повторений. Старается динамичными движениями подносить толстый гриф и медленно опускает его вниз. Часто Дарек в половине движения выполняет удерживание.

Это упражнение делает раз в неделю по 5-6 серий по 15-4 повторения. Чем больше вес, тем меньше повторений.

ТРЕНИРОВКА БИЦЕПСА С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ РЕГУЛИРУЕМОГО БЛОКА

Локоть упирается в половинку стола. Блок находится в среднем положении, с толстой рукояткой. В этом упражнении, как и в предыдущем, Дарек концентрируется на точности выполнения. В последних сериях (при большой нагрузке) Дарек часто пытается сохранить удерживание в углу 45º.

Дариуш это упражнение выполняет раз в неделю по 4-5 серий по 8-6 повторений. С увеличением веса количество повторений уменьшается.

ПОДЪЕМ ГАНТЕЛИ НА ЗАПЯСТЬЕ

Для выполнения этого упражнения Дарек использует гантели с толстым грифом. Предплечье упирается во внутреннюю часть бедра. Запястье слегка выходит за колено.

Движение начинается с выпрямленного положения запястья и заканчивается в момент максимального оборота вовнутрь. В этом упражнении один из наиболее важных элементов – это мизинец, который является самым важным элементом при борьбе в крюк. На нем Дарек концентрируется больше всего.

Дарек это упражнение выполняет раз в неделю по 5-6 серий по 15-4 повторений. С увеличением веса количество повторений уменьшается.

СГИБ ЗАПЯСТЬЯ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ РЕГУЛИРУЕМОГО БЛОКА

Локоть упирается в половинку стола. Блок находится в верхнем положении, с толстой рукояткой. Дариуш это упражнение выполняет согласно правилу «точность превыше всего!». Он старается медленно выполнять упражнения и полностью контролировать вес. Это упражнение спортсмен делает с помощью рукоятки с ремнями. Таким образом Дарек укрепляет запястье и пальцы, стараясь использовать большие веса.

Дариуш делает это упражнение один раз в неделю в течение 5-6 серий по 15-4 повторения. С увеличением веса количество повторений уменьшается. В последней серии Дарек старается производить удерживание при максимальном весе.

ИМИТАЦИЯ БОРЬБЫ ВЕРХОМ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ПОЯСА ДЗЮДО

Локоть упирается в половинку стола. Блок находится ближе к середине. Это единственное упражнение, которое Дарек делает чаще, чем раз в неделю.

Это упражнение выполняет по 5-6 серий по 8-4 повторения.

ПРОНАЦИЯ НА РЕГУЛИРУЕМОМ БЛОКЕ

Локоть упирается в половинку стола. Блок находится в верхнем положении. Дариуш, как и большинство рукоборцев, в этом упражнении использует пояс дзюдо. Пронацию старается выполнить как можно глубже.

Это упражнение он выполняет раз в неделю по 5-6 серий по 8-4 повторения.

ТРЕНИРОВКА ТЕХНИКИ ВЕРХОМ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ РЕЗИНЫ

Тренировки с резиной приносят большую пользу армрестлеру в зависимости от периода занятий. Дарек в подготовительный период перед соревнованиями в целях улучшения скорости и выносливости много внимания уделяет такого рода упражнениям. На последнем этапе подготовки перед соревнованиями упражнения с резиной выполняет чаще, чем раз в неделю. Толщина резины зависит от его физических возможностей.

Это упражнение Дарек выполняет по 3-4 серии по 20-8 повторов. В каждом последующем повторе отдаляется, чтобы постепенно увеличивать сложность упражнения.

ТРЕНИРОВКА КРЮКА С ПОМОЩЬЮ РЕЗИНЫ

Упражнения такого типа – это абсолютная имитация борьбы в крюк. Тренировка с резиной увеличивает точность и скорость движения. Дарек особенно советует его, если чувствуется боль в связках.

Это упражнение выполняет по 3-4 серии по 20-8 повторов. В каждой последующей серии отдаляется, чтобы увеличить уровень и сложность.

ТРЕНИРОВКА С ПАРТНЕРОМ И ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ РЕЗИНЫ

В этом упражнении Дарек борется не только с рукой своего противника, но и с резиной. При «добивании» противника в боковую подушку резина еще больше увеличивает напряженность и затрудняет спортсмену выполнить движение до конца.

Это упражнение Дарек выполняет довольно медленно, каждый раз с постоянным натяжением руки. В каждой последующей серии отдаляется, чтобы увеличить уровень сложность. Каждую серию выполняет до момента, пока не устанет рука.

Томаш Шевчик, фото автора