Соответствующий тренировочный процесс и оборудование могут делать чудеса. Одним из классических примеров являются различные виды тренажеров для рук армрестлера.

Оборудованием, которое использует польский чемпион по армспорту Мариуш Гроховски из клуба «Титан» (г. Явожно) для тренировки бицепса, является «Механическая скамья Скотта» производства Mazurenko Armwrestling Equipment. Преимущество этого устройства в том, что при выборе соответствующего угла и веса можно выполнять изометрические упражнения и упражнения с полной амплитудой движения. Первые обычно используются каждым армрестлером.

Некоторые упражнения выполняются с помощью партнера. Для удержания тяжелой гантели под прямым углом мы вынуждены просить о помощи друга или знакомого из зала. Аналогичным образом поступаем в случае тренировок запястья с большими весами. Здесь вы также не можете обойтись без партнера. Конечно, хорошо, когда тренируемся с партнерами, но когда таковых нет, то мы должны использовать меньшие веса.

Ниже представлена механическая скамья Скотта со свободными весами. Она идеально подходит для тренировок бицепса и трицепса без необходимости больших нагрузок, она проста в использовании и не требует партнера.

РАЗМИНКА

Разминка является очень важной частью тренировки. Следует разминаться как при упражнениях на скамье Скотта, так и на механической лавке. Отрегулируйте нагрузку таким образом, чтобы сделать 2-3 серии по 12-15 движений.

ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС ОБЕИМИ РУКАМИ С МОЛОТКОВЫМ ЗАХВАТОМ

Правильное выполнение должно начинаться с движения в четверть угла. На заключительном этапе движения груз нужно удерживать от 3 до 5 секунд. Локоть должен упираться в лавку. В этом упражнении должно быть выполнено 3-4 серии. Необходимо отрегулировать вес таким образом, чтобы в последней серии удерживать вес 15-20 секунд. Мариуш в течение этой тренировки почувствовал большой прилив сил, выполняя упражнения на скамье Скотта.

Подъем на бицепс промежуточным захватом (полумолот/полуподхват)

В армрестлинге кроме молоткового захвата и подхвата существует еще полуподхват или полумолот. Преимущество этого тренажера в том, что на нем можно выполнять одной рукой упражнения для бицепсов промежуточным захватом.

Локти должны упираться в лавку. Движения с четвертной амплитудой от прямого угла к верху. Мариуш выполняет это упражнение с весом, который позволяет ему совершить до 8-10 повторений в 3-4 серии, постепенно увеличивая вес до максимума.

Подъем на бицепс подхватом

Подъем на бицепс – это классическое упражнение каждого армрестлера. Локти должны упираться в лавку. Движения с четвертной амплитудой от прямого угла к верху. Мариуш выполняет это упражнение с весом, который позволит ему совершить 8-10 повторений в 3-4 сериях, постепенно увеличивая вес до максимума.

Выпрямление обеих рук для упражнения на трицепс

Не на многих лавках можно выполнить упражнения для трицепсов. В свою очередь, многие спортсмены трицепсами занимаются классическим способом: со свободными весами или на регулируемом блоке. Движение, выполняемое на лавке, похоже на движения во время боя.

Локти должны упираться в лавку. Движение сверху до прямого угла с четвертной амплитудой. Мариуш выполняет это упражнение с весом, который позволяет ему выполнить до 6-8 повторений в 4-5 сериях, постепенно увеличивая вес до максимума.

Подъем на трицепс одной рукой

Выполните это упражнение так, словно проходит реальный поединок с соперником. После хорошей разминки выполняйте эти упражнения, выбирая нагрузку таким образом, чтобы не повредить трицепс.

Локти должны упираться в лавку. Движение сверху до прямого угла. Мариуш выполняет это упражнение с весом, который позволяет ему выполнить до 6-8 повторений в 4-5 сериях, постепенно увеличивая вес до максимума.

Изометрические удерживания в различных углах

A

На примере А спортсмен производит удержание под углом менее 90 градусов. Туловище направлено вперед. Это упражнение укрепит вашу оборону и подготовит вас к лучшей контратаке. В случае B спортсмен производит удержание в углу ниже 90°. Туловище спортсмена отклонено назад. Это упражнение подготовит вас к должной борьбе верхом.

В обоих случаях, рекомендуется подбирать вес так, чтобы удерживать его в течение 20-30 секунд по 5 серий. Не стоит выполнять оба упражнения во время одной тренировки, поскольку оба упражнения концентрируются на одной группе мышц.

Igor Mazurenko