Подготовка к соревнованиям – последние штрихи - 11 Марта 2014

Тренировки перед соревнованиями определенно отличаются от тех, которые мы делаем каждый день в подготовительном цикле. Особое внимание следует обратить на то, что на последнем этапе подготовки перед соревнованиями важно не травмировать связки и хорошо разминать их перед усиленной тренировкой.

Понятие «последние штрихи» заключается в том, что необходимо подготовить свои мышцы, суставы и связки к максимальным усилиям, которые будут прилагаться на выступлении на предстоящем чемпионате Польши или чемпионатах других государств. В этот период подготовки важно правильно выполнять каждое упражнение, даже за счет снижения веса на том или ином оборудовании. Движения отдельных мышц в углах должны быть максимально сокращены, и каждое движение с оборудованием должно напоминать движение руки противника за столом.

Увеличение времени выполнения каждого упражнения готовит наш организм к большей выдержки за столом. Помните также, что в дополнение к профессиональной подготовке в армрестлинге после прохождения этапа от «дилетантизма к профессионализму» свои тренировки стоит оживить диетой и пищевыми добавками.

РАЗМИНКА

В последней фазе подготовительного процесса помните о хорошей разминке, особенно мышц и сухожилий рабочей руки. Гжегож Новак (бывший спортсмен УКС «Золотой Тур») свою разминку всегда начинал с нескольких серий с большим количеством повторений при низкой нагрузке. Конечно, нагрузку подбираете согласно своим способностям.

ПРИТЯГИВАНИЯ НА РЕГУЛИРУЕМОМ БЛОКЕ

УПРАЖНЕНИЕ 1

Стягивание на регулируемом блоке при одновременном обороте запястья наружу. Локоть упирается в половинку стола. Это упражнение укрепляет борющуюся руку техникой верха. Во время выполнения этого движения плечо должно быть как можно ближе к корпусу. Такое движение (приближение руки к телу) контролирует мышцы грудной клетки.

При правильной нагрузке Гжегож выполняет это упражнение в 6 сериях по 10-12 повторений, постепенно увеличивая вес в последних сериях.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Упор локтя в половинку стола. В этом случае ладонь спортсмена обращена к себе. При стягивании вбок мы напрягаем связки и сухожилия в локте. Это хорошее упражнение для спортсменов среднего уровня. Но, как вы можете заметить, это упражнение часто выполняют и профессионалы в своем цикле тренировок.

Гжегож это упражнение выполняет по 5-6 серий по 8-10 повторений, увеличивая нагрузку в последних сериях.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Стягивание на регулируемом блоке при обороте запястья внутрь. Кроме мышц предплечья в этом упражнении работают мышцы груди.

Гжегож это упражнение выполняет по 4-5 серии по 8-10 повторений, увеличивая нагрузку в последней серии.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Притягивание на себя к противоположному плечу при одновременном обороте запястья внутрь. Это упражнение максимально включает работу мышц груди и предплечья. Оборот запястья внутрь также имитирует борьбу в наступлении.

Гжегож это упражнение выполняет по 4-5 серий по 10-12 повторов, увеличивая в последней серии нагрузку.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРИЦЕПСА

При выполнении этого упражнения на механической скамье Скотта (производства Mazurenko Armwrestling Equipment) движение спортсмена похоже на боевые приемы трицепсом. Это движение очень коротко, а надлежащий вес поддерживает трицепс в постоянном напряжении.

Гжегож выполняет это упражнение в 5-6 сериях по 6-8 повторений с большим весом (вес во всех сериях не меняется).

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ

Правильное выполнение данного упражнения – это четверть движения. Цель этого упражнения состоит в том, чтобы увеличить силу без увеличения объема грудной клетки.

Гжегож выполняет это упражнение по 5 серий по 8-10 повторений, увеличивая нагрузку в последней серии.

УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНОЙ

Это очень хорошее упражнение для последнего этапа. Резина помогает не только разогреться перед тренировкой, но также это хорошее упражнение в конце тренировки.