В зависимости от потребностей и возможностей спортсмена мы должны подбирать упражнения согласно трем основным категориям.

Когда я впервые обратил внимание на армрестлинг, мне показалось, что он существенно отличается от других видов спорта. С момента своего пребывания в Польше и армрестлинге я стараюсь показывать различные типы упражнений и методики тренировочного процесса, которые помогают в достижении успеха.

В последние годы доминируют упражнения с использованием различного вида тренажеров, как специальных (связанных с армрестлингом), так и обычных, которые можно найти в любом тренажерном зале. В данном материале спортсмен Гжегож Новак из Гдыни покажет вам «путь к успеху» с помощью специализированных упражнений по армрестлингу. Именно Гжегож продемонстрирует вам пример того, как использовать тренажеры в зале, чтобы добиться успеха. Конечно же, все должно сопровождаться решимостью и большим желанием достичь цели.

Специализированная подготовка по армрестлингу, хорошо подобранная по параметрам и возможностям спортсмена, повлияла на достижение значительных успехов Гжегожа в VII Кубке мира среди профессионалов Nemiroff World Cup 2009 (третье место в категории супертяжеловесов) и X Кубке Польши (победитель абсолютки на правую руку).

Что такое специализированные упражнения?

Это упражнения, характерные для данного вида спорта. В случае армрестлинга это упражнения, имитирующие борьбу за столом. В зависимости от потребностей и возможностей спортсмена мы должны выбирать различные специализированные упражнения по следующим трем основным категориям:

- специализированная силовая тренировка;
- специализированная тренировка на выносливость;
- специализированная тренировка на скорость.

Основной из этих трех тренировок несомненно является силовая. Именно сила решает, как спортсмен будет бороться и как победит своего противника. Ниже мы постараемся показать вам специальные упражнения, которые увеличивают прочность углов между предплечьем и плечом и при давлении на одну сторону. Обращаем ваше внимание на то, что в ходе силовой тренировки Гжегож Новак значительно повышает выдержку. Уменьшение веса при одновременном увеличении времени удержания несомненно увеличивает силовую выносливость мышечных групп, с которыми мы работаем. Таким образом связки привыкают к большим нагрузкам.

В свое время Гжегож Новак в своих ежедневных тренировках уделял большое внимание упражнениям на запястье. В своем тренировочном цикле он несколько пренебрег силовыми упражнениями, т.е. подъемом на бицепс подхватом и молотковым захватом. На Nemiroff World Cup 2009 было очевидно превосходство украинского спортсмена Андрея Пушкаря над Гжегожем в этих углах.

Ниже мы приведем некоторые силовые упражнения, которые Гжегож выполняет в процессе подготовки.

СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЙ ПОДЪЕМ НА ЗАПЯСТЬЕ

Специализированный подъем на запястье отличается от обычного тем, что выполняется с помощью специальной гантели, к которой крепится диск (вес) для смещения центра тяжести. Локоть упирается в подлокотник стола. При выполнении подъема на запястье бицепсы держим в напряжении, сохраняя угол 90º между предплечьем и плечом. Груз должен быть выбран так, чтобы удерживать напряжение в углу ровно 30 секунд. Упражнение повторять 8-10 раз.

Преимущество этого упражнения над другими в том, что при одновременном укреплении запястья увеличивается прочность угла между предплечьем и плечом. Подъем веса со смещенным центром тяжести дает дополнительную нагрузку на пальцы. Спортсмены, которые борются из позиции проигрывающего или сражаются в крюк, должны выполнять это упражнение постоянно.
 
СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЙ ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС МОЛОТКОВЫМ ЗАХВАТОМ

Локоть упирается в подушку стола. Упражнение подобно стилю борьбы верхом. Элементы стола (в основном ножки) дают возможность опоры спортсмену, который, в свою очередь, моделирует первый этап борьбы. Мы советуем вам выбрать нагрузку таким образом, чтобы выполнить 8-12 повторений. Показателем хорошо выбранной нагрузки является жесткое запястье. Если запястье не выдерживает, вес должен быть уменьшен.

СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА СУПИНАТОР

Специализированный оборот кисти руки внутрь (супинатор) при помощи гантели. Локоть упирается в подлокотник стола. При обороте напрягите бицепс, удерживая вес между предплечьем и плечом под углом 90º. Вес должен быть выбран таким образом, чтобы напряжение в углу сохранялось в течение 30 секунд и чтобы спортсмен мог выполнить 8-12 повторов.

Обратите внимание, что на гантеле нагрузка неравномерна. Это увеличивает напряжение по направлению движения.

СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРОНАТОР

Специализированный оборот кисти руки наружу (пронация) с помощью кривой гантели. Локоть упирается в подушку стола. Во время выполнения упражнения напрягаем бицепсы, удерживая вес между предплечьем и плечом под углом 90º. Вес необходимо подобрать так, чтобы напряжение в углу удерживать ровно 30 секунд и повторить упражнение 10-12 раз.
Это очень хорошее упражнение для спортсменов, борющихся верхом.

Игорь Мазуренко