Выполнение упражнений при правильных углах дает впоследствии преимущество в борьбе примерно на 10-15 процентов.

Правильное выполнение упражнений зависит от многих факторов. Одним из них и, пожалуй, самым главным является выполнение армрестлером упражнений под правильными углами между предплечьем и плечом, запястьем и предплечьем, кистью и пальцами. Тем не менее, не все понимают, что углы важны не только для правильной техники, но и прежде всего для безопасности.

Выполнение упражнений при правильных углах дает впоследствии преимущество в борьбе примерно на 10-15 процентов. Очень часто бывает так, что с самого начала своей карьеры спортсмены не обращают на это внимание. К сожалению, это ошибка. «Прямые углы» очень важны. Выполнять упражнения при правильных углах надо начинать еще на первом этапе тренировок. Почему? Потому что этот период особенно травмоопасен и сам спортсмен некомфортно себя чувствует.

Помните, что с самого начала вы должны делать упражнения и бороться за столом при правильных углах.

Есть случаи, когда профессиональные рукоборцы стартуют с большими, тупыми углами. Но поверьте, что все выглядело бы совсем иначе, если бы с самого начала они тренировались при правильных углах. В конце концов, все знают, что первоначальные недостатки трудно искоренить впоследствии. Если не контролировать их, то вероятны диспропорции. Иногда во время борьбы в правильном углу у спортсмена сила намного меньше, чем в рабочих углах. Зачастую необходимо много месяцев и даже лет, чтобы правильно отрегулировать углы и увеличить силу руки.

Правильные углы

Правильный оптимальный угол

Правильный острый угол

Борьба спортсмена всегда должна быть при правильном, оптимальном или остром угле как до, так и во время поединка. Помните, что не нужно оставлять свою руку под углом больше 90º.

Неправильные углы

Неправильный тупой угол

Неправильный, тупой и опасный угол.

Каждый спортсмен именно в такой позиции может получить травму и проиграть поединок. В этом угле работают мышцы, а не связки, которые всегда слабее, чем сухожилия. К тому же спортсмен намного слабее, чем в углах, которые показаны выше.

Правильный угол при выполнении упражнений на скамье Скотта

Подъем на бицепс подхватом

Каждый армрестлер должен стремиться увеличить силу в этом углу. Помните, что выполнять это упражнение с углом, превышающим 90°, неправильно.

В конце этого упражнения угол между плечом и предплечьем должен быть не более 75 градусов. Для этого угла может быть также выполнено удержание с большой нагрузкой, что приведет к увеличению выносливости угла.

Так выглядит правильное исполнение упражнения: подъем гантели на бицепс с подхватом. Следует помнить, что в этой работе гантеля параллельна полу.

Подъем на бицепс молотковым захватом

Как и в предыдущих упражнениях на бицепс, для улучшения выносливости между плечом и предплечьем упражнение стоит выполнять от угла 90°.

На заключительном этапе этого упражнения контролируйте, чтобы запястье не было ниже. В этом углу можно также выполнять удерживание с большой нагрузкой, что приведет к увеличению выносливости.

Так это правильно выглядит: подъем гантели на бицепс молотковым захватом. Следует помнить, что в этом упражнении гантеля перпендикулярна полу.

Подъем на бицепс промежуточным захватом

Это любимое упражнение чемпиона Европы и мира – Рустама Бабаева (Украина), который не любит выполнять два упражнения, описанных выше. Для Рустама это упражнение является универсальным. Так ли это? Мы считаем, что не всем спортсменам оно подходит. Да, как и в предыдущих упражнениях для бицепса, оно развивает силу между плечом и предплечьем. Упражнение выполняется от угла 90°.

В конце этого упражнения угол между плечом и предплечьем должен быть не больше 75 градусов. В этом углу стоит выполнять удерживания на бицепс с тяжелой нагрузкой, что приводит к увеличению выдержки в углу.

Так выглядит выполняемое надлежащим образом упражнение: подъем гантелей на бицепс промежуточным захватом. Помните, что в этом упражнении гантели все время должны находиться в промежуточном положении к полу (около 45 градусов).

Правильность угла во время оборотов запястья

Супинация

Оборот запястья к внешней стороне с весом или на регулируемом блоке стоить делать от прямого угла.

На заключительном этапе угол между рукой и предплечьем должен быть не меньше 75º. Статическое удерживание между предплечьем и плечом увеличивает силу.

В начальной фазе этого упражнения запястье с тросом повернуто параллельно полу.

Пронация

Пронация с весом или с использованием регулируемого блока. Плечо упирается в основание стола.