Сайт Высоцкого Эдуарда
Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда Сайт Высоцкого Эдуарда


Наш опрос

Оцените мой сайт
Всего ответов: 1681
Лучший рукоборец планеты

Кто по вашему мнению лучший рукоборец планеты ?


Нужна ли пауза в команде между Ready Go !







Посмотреть результаты голосования

Создай свое голосование
http://www.libo.ru/

Статистика


Онлайн всего: 2
Гостей: 2
Пользователей: 0

Форма входа

Галерея Звезд


"Владимир Крупенников"


"Николай Обухов"


"Сергей Вяткин"


"Виктор Братченя"


"Наталья Януто"


"Надежда Сычева"


"Александра Акаева"


"Роман Кругликов"


"Руслан Мамедов"


"Роман Седых"


"Руслан Зинятуллин"


"Мацей Гралак"

Друзья сайта


Международная Федерация Армспорта лиц с ограниченными возможностями здоровья

Сайт Игоря Мазуренко

Vk.com/Armpower.net

Armwrestling-Online

XSportNews.com

Армспорт в Краснодаре

Железный мир

Армспорт Донбасс

Спорт среди инвалидов

Армспорт среди инвалидов

Armpermkrai

Авангард

Баннеры


Сайт Дениса Цыпленкова

Железный фактор

Армрестлинг в Беларусии

Jp/armwrestling/

Телеканал "Боец"

Сайт Обухова Николая Леонидовича

Сайт Российской Ассоциации Армспорта

Armsport Videos

Arm Wars

Armfight

Оборудывание Армспорт

Powerlifter

Cпорт равных возможностей


"Общероссийская общественная организация«ПОДА»"


"Cтатьи об инвалидах спортсменах"


Видео-инвалиды в армспорте

"Золотой заяц"2012


Видео -"Золотой заяц"2012

XXII Чемпионат Европы. Польша


"Видео с XXII-Чемпионата Европы"


"Видео с Чемпионата России"

Чемпионат Росcии г.Белгород

Цитаты великих спортсменов

Главная » Статьи » Тренинг

В категории материалов: 54
Показано материалов: 51-54
Страницы: « 1 2 3 4 5 6

Сортировать по: Дате · Названию · Рейтингу · Комментариям · Просмотрам
Армспорт дома
Тренинг | Просмотров: 5067 | Добавил: ВысоцкийЭдуард | Дата: 25.11.2009 | Комментарии (0)

Психологическая (предстартовая) подготовка.



Тренинг | Просмотров: 2342 | Добавил: ВысоцкийЭдуард | Дата: 24.11.2009 | Комментарии (0)

Спортивное и оздоровительное воздействие армспорта Возросший интерес к армспорту как к виду спорта и как к средству оздоровления организма, сопровождающегося высоким положительным эмоциональным подъемом, вызвало многочисленные вопросы среди спортсменов, тренеров, любителей армспорта к представителям науки, с целью дать методики наиболее эффективных тренировок и предостеречь от возможных перегрузок.

Большинство вопросов сводятся к следующим:

КАКОЙ ВОЗРАСТ НАИБОЛЕЕ БЛАГОПРИЯТЕН ДЛЯ ЗАНЯТИЙ АРМСПОРТОМ?

- Практически любой, но здесь необходимо строго соблюдать условия, чтобы борцы были одинаковой возрастной группы и пола. Например, для мужчин целесообразны возрастные группы от 14 до 16 лет, свыше 16 до 18 лет, свыше 18 до 20 лет, свыше 20 до 40 лет и свыше 40 лет.

Такое разделение по возрасту необходимо не так в связи с различной мышечной массой спортсменов, как с различающимся временем окончания формирования прочности костей тела и особенно запястья. Рост массы тела сопровождается и ростом массы мышц и их силой.

Несоблюдение этих условий приведет к возможным травмам в процессе тренировок и соревнований, и что более важно, к формированию хронических заболеваний костно-мышечных тканей в ближайшие и отдаленные годы.

СКОЛЬКО РАЗ НАДО ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЧТОБЫ ДОСТИЧЬ УСПЕХОВ В АРМСПОРТЕ?

- Здесь не так важно сколько раз тренироваться, а как создать организму эффективную физическую нагрузку для роста взрывной силы. На многих чемпионатах Европы, Мира и "Золотого Медведя” мы измеряли окружности плеч спортсменов сопоставляя с весовыми категориями и достигнутыми результатами. Оказалось, что у спортсменов весовых категорий до 72 кг нет достоверного различия в окружности плеч при ненапряженном состоянии мышц и окружность существенно не влияет на результат поединка. Дело в том, что у мышц кроме абсолютной силы необходимо развивать ее упругие, пружинистые качества, которые к росту взрывной силы, примерно, в 10 раз привносят вклад больше, чем просто при наращивании мышечной массы. Выяснилось и еще одно важное обстоятельство. Победителями крупнейших соревнований становились спортсмены с очень высокой общей физической работоспособностью. Особенно это проявилось среди женщин. Например, с чемпионкой мира Оксаны Одаренко. До занятий армспортом она занималась легкой атлетикой. Отсюда вывод, вначале занятий армспортом обязательно следует развивать общую физическую подготовку организма, и только потом переходить на тренировку специализированную, с применением нагрузок на преодоление возрастающей силы. Например, применяя упражнения с пружинами, эспандерами или через возрастающее сопротивление руки соперника. Значительно меньший тренировочный эффект создают силы постоянной величины: штанги, гантели, противовесы и так далее. Она должны присутствовать, но не преобладать в тренировках.

Теперь о том сколько раз тренироваться. Этот вопрос чисто индивидуальный, и решается, исходя из общей подготовки, но рост силы будет если тренировать не менее 3 раз в неделю. Причем, примерно через 2-3 месяца начинает расти мышечная масса тела, а через 5 месяцев будет наблюдаться заметный рост взрывной мышечной силы.

КАКАЯ СТАРТОВАЯ СТОЙКА И ЗАХВАТ НАИЛУЧШЕЕ В АРМСПОРТЕ?

- Вариантов стоек в сочетании с типом захватов больше 80. Но для всех них характерно 2 требований:

1. Обеспечить как можно более жесткое, устойчивое положение прежде всего кисти, предплечья, плеча и корпуса туловища.

2. Положением создать максимальное взрывное усилие на момент старта. Здесь такие рекомендации. Чем короче расстояние до опоры тем устойчивее положение. Чем меньше углы между звеньями тела, тем легче мышцами развить большую силу.

Поэтому основной упор целесообразно делать не рукой на подлокотник, а упор животом в стол, и ногами в опору пола или стола. При этом надо сохранить прямую линию спины и одной ноги, чтобы эта линия могла быть осью мощного вращения всего тела, сила действия которого была бы на вашей кисти. Неборцовая рука должна корректировать угол наклона оси вращения тела во время взрывного движения на старте.

КАКИЕ МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ НЕОБХОДИМЫ ПРИ ЗАНЯТИЯХ АРМСПОРТОМ?

- Армспорт очень эмоциональный вид спорта. Организм во время сильных эмоций резко снижает контроль за своей безопасностью.

В связи с этим надо помнить следующее:

1. Вначале тренировки или перед выступлением необходимо "разогреть мышцы” - применить физические упражнения, повышающие растяжимость мышц. Кроме этого, эффективен массаж рук и плечевого пояса.

2. Самым слабым является лучезапястный сустав. Мышцы вокруг этого сустава наращиваются и тренируются в 5-8 раз меньше чем мышцы предплечья или плеча. Поэтому желателен предварительный отбор в группы занимающихся по этому показателю и усиленный треннинг мышц лучезапястного сустава.

3. До начала и после тренировки или соревнования необходим контроль состояния спортсмена. Самым простым показателем является частота пульса. Перед тренировкой она не должна превышать 90 ударов в минуту.

После борьбы пульс регистрируется 120-140 ударов. Тревожным симптомом является нарастание пульса от схватки к схватке. Это означает, что спортсмен начинает переутомляться, терять контроль своего состояния. Здесь начало всех травм и невосстановимых процессов.

Мы установили, что первый "сдает” нервная система спортсмена. Именно она управляет работой не только сердца, но и координацией включения усилий мышцами. Поэтому очень важен в армспорте эмоциональный настрой спортсмена на победу и устойчивость его психики. Как бы вам не хотелось раньше увлечь подростка занятиями армрестлингом, воздержитесь до 13-14 лет, до тех пор пока он не осознает силовое взаимодействие мышц, и пока его костные ткани достаточно не окрепнут.

КАКОЙ РУКОЙ ЛУЧШЕ БОРОТЬСЯ ПРАВОЙ ИЛИ ЛЕВОЙ В АРМСПОРТЕ?

Подсчитано, что "леворукие” составляют примерно 12-14% людей, но что интересно, что многие из них сами не знают, что им свойственна левосторонняя двигательная предпочтительность. Это так называемые скрытые леворукие. Борцовая рука обычно на 10-18% сильнее не борцовой. Но эту силу можно натренировать. Дело не в силе, а в способности одинаково координировать движения в разных руках. Это и есть двигательная предпочтительность. Поэтому, если координационные способности у вас одинаковые в руках, то можно успешно выступать как правой так и левой рукой.

ТОЛЬКО ЛИ МЫШЦЫ РУК НЕОБХОДИМЫ В АРМСПОРТЕ?

Нет. Очень и особенно на начальном этапе, важна тренировка и наращивание мышц спины, чтобы создать жесткий мышечный корсет, охраняющий позвоночник от резких скручиваний, и обеспечивающий силовой момент атаки вращением всего корпуса тела. Методика тренировки этих мышц такая же, как в тяжелой атлетике или бодебилдинге. Развитие должны получать и мышцы живота. От силы этих мышц зависит, как ни странно, благополучие работы сердца, так как при слабых мышцах при давлении животом о стол во время борьбы резко повышается внутрибрюшное давление, поднимается диафрагма в грудной клетке и сдавливается тем самым все сердце.

Сердце в свою очередь, уменьшает кровообращение мышц, а значит их энергию, что сокращает время их противодействия силе соперника.

Тренинг | Просмотров: 435 | Добавил: ВысоцкийЭдуард | Дата: 01.02.2009 | Комментарии (0)

Чем меньше, тем лучше.
Автор: Василий Кузнецов
Читая различные материалы о тренинге в армрестлинге, чаще всего сталкиваешься лишь с перечнем выполняемых упражнений. Здесь, кстати, можно поделиться наблюдением, что все упражнения, приводимые чемпионами по обе стороны океана, похоже как две капли воды. Упражнений достаточно много, как говориться выбирай на вкус. Только вот беда, когда же их все делать то? Как правильно планировать нагрузки и чередовать упражнения. К сожалению, публикуемые схемы тренировок света на эти вопросы практически не проливают.
В этом плане нашим коллегам в бодибилдинге повезло гораздо больше. Там тебе и какие веса поднимать и с какой периодичностью, и как группы мышц чередовать, что бы стать больше и краше. Хотя слово «повезло» здесь не очень уместно, просто работают ребята больше, думают, анализируют, вот и есть у миллионов поклонников этого действа возможность не совершать чужих ошибок…
А наш брат пыхтит, пыхтит в зале, а на соревнованиях оказывается, что сил то на эти соревнования и не осталось. Хотя я в последнее время пыхчу все меньше и меньше. Просто подумалось мне, что для армрестлинга очень даже неплохо подходит принцип: «Чем меньше, тем лучше».

Старые песни о главном
В одном из предыдущих номеров журнала я рассказывал о своей методике «раздельного тренинга». Постараюсь в двух словах напомнить о ее сути. Все упражнения разбиваются на две группы. Условно это «верх» и «крюк». И на тренировки каждой руке достаются упражнения лишь одной из этих групп.
Специфика тренинга в армрестлинге такова, что практически 90% упражнений выполняется одной рукой. Поэтому при обычном тренинге сделав подход на правую, по полной, мы перекладываем снаряд в левую и начинаем все по новой. Да, руки разные, но организм то один, и полноценно проработать вторую руку мы уже не можем. Мозг уже не так это все воспринимает.
Метод раздельного тренинга во многом лишен этих недостатков. Для наглядности давайте представим одну из тренировок. Начинаем с правой руки. Первое упражнение подъем на бицепс на пюпитре. Мы делаем подход, до отказа, затем полноценный отдых, потом еще один подход и т.д. Рука забита до отказа, как и должно быть. Но это не мешает тренингу. По графику мы меняем прорабатываемую группу мышц и руку. Вторым упражнением поставим например подъем на плечелучевую на блоке. Опять-таки мы делаем подход, до отказа, полноценный отдых, потом еще один подход и т.д. И о чудо, за время работы над левой, ваша правая полностью восстановилась и опять во всеоружии готова к полноценной работе. И так далее. На следующей тренировке мы меняем руки. Теперь ваша правая работает над верхом, а левая на крюк.
Сегодня я хочу рассказать о некоторых усовершенствованиях данного метода. Я не буду в своих рассуждениях претендовать на истину в последней инстанции. Иногда полезно просто порассуждать, во время этого процесса порой рождаются полезные мысли. Тем более, что других желающих заняться этим нелегким делом пока не наблюдается . Ну да ладно, давайте обо все по порядку.

Еще больше отдыха.
С чем ассоциируется словосочетание «большие веса»? Правильно с «хорошим отдыхом». Чем тяжелее мы нагрузились на тренировке, тем больше отдыха требуют наши мышцы и связки для полноценного восстановления. Здесь возникает желание увеличить паузу между упражнениями на одну группу мышц. А почему бы и нет?! И как усовершенствование метода я предлагаю разнести тренировки не только по рукам, но и по группам мышц. Вот как это выглядит: на первой тренировке мы работаем над локтевым суставом. На одной руке прорабатываем верх, на другой крюк. На следующей тренировке мы все цело отдаемся проработке мышц предплечья. Третья тренировка вновь возвращает нас к работе на крюк и верх, мы лишь меняем руки и так далее. Можно немного изменить график. За двумя тренировками на локтевой сустав, следует тренировка на предплечье (см.таблицы 1 и 2). Итог один: мы получаем почти неделю отдыха для каждого движения!


Таблицы 1
рука
Дни недели

Понедельник
Среда
Пятница
Понедельник
Среда
Пятница

Правая рука
Верх
Предплечье
Крюк
Предплечье
Верх

Левая рука
Крюк
Верх
Крюк


Таблица 2
рука
Дни недели

Понедельник
Среда
Пятница
Понедельник
Среда
Пятница

Правая рука
Верх
Крюк
предплечье
Верх
Крюк
Предплечье

Левая рука
Крюк
Верх
Крюк
Верх


Первое слово дороже второго.
Как ни крути, но если мы работаем с большими весами, то каждое упражнение требует большого расхода энергии. В связи с этим я последнее время не начинаю тренировку с базовых упражнений, жима например, он забирает энергию необходимую для главных упражнений. Поэтому из всех выполняемых вами за тренировку упражнений первое будет для вас самым важным.
Исходя из данного принципа, я предлагаю чередовать упражнения по очередности. Пример для наглядности. При работе на крюк в нашем арсенале два упражнения, подъем на бицепс на скамье Скотта и работа на верхнем блоке. На первой тренировке на первое место мы ставим подъем на бицепс, на другой работу на блоке. С учетом того, что мы тренируем все-таки две руки, хоть и в разных движениях, эта схема будет чуть сложнее (таблица 3) .

Таблица 3
Рука
Первая тренировка
Вторая тренировка

Очередность

упражнений
упражнение
Очередность

упражнений
Упражнение

Правая

рука
Верх
Крюк

Первое
Подъем через пронатор
Первое
Работа на верхнем блоке

Третье
Подъем через отведение
Третье
Бицепс на скамье Скотта

Левая

Рука
Крюк
Верх

Второе
Бицепс на скамье Скотта
Второе
Подъем через отведение

Четвертое
Работа на верхнем блоке
Четвертое
Подъем через пронатор



Что делать?
Еще один часто задаваемый вопрос, это какие упражнения включать в свой тренировочный план. Здесь возможно следовать следующему принципу. Ближе к соревнованиям мы уменьшаем количество выполняемых упражнений до минимума, оставляя в своем арсенале только базовые, многосуставные упражнения, максимально приближенные к реалиям борьбы. В остальное время можно сконцентрироваться на отстающих звеньях и уделить больше внимания более изолированным упражнениям.

Меньше, не значит меньше.
Принцип «чем меньше, тем лучше» ни в коем случае ни говорит, что вы должны меньше пахать! Наоборот, пахать надо больше! Выполняя подход на бицепс надо этот бицепс нагрузить до отказа. Не надо его жалеть, ведь в следующий раз вы вернетесь к нему почти через неделю.
Кто-то поспорит со мной. Как, так мало тренироваться! Многие из чемпионов тренируются каждый день. Что я могу сказать, «Железный мир» с удовольствием поведает миру и другую точку зрения, все в ваших руках!
Здесь важно понимать, что у каждого своя история. Здесь много зависит от возраста, ритма жизни, особенностей организма, от используемой фарм поддержки. Опять же хочу повториться. В своих размышлениях я не претендую на неоспоримые истины, я лишь рассуждаю. Рассуждаю, основываясь на своем опыте тренировок, а по какому пути пойдете вы решать только вам. Удачных вам тренировок!








Тренинг | Просмотров: 508 | Добавил: ВысоцкийЭдуард | Дата: 19.01.2009 | Комментарии (0)

Мы в Контакте

Когда у тебя
есть только молоток
всё похоже на гвоздь...
© Джон Брзенк

Гимн Армрестлинга

Поиск

РЕКЛАМА


Резина для Армрестлинга,Пауэрлифтинга и Crossfit


Первый в России интернет-магазин товаров для армрестлинга Армфайт-Маркет предлагает вам различные приспособления для тренировок, экипировку и одежду, а также сувениры и ювелирные украшения с тематикой армрестлинга.

Звезды армспорта


"Денис Цыпленков"


"Тревис Бажент"


"Рустам Бабаев"


"Арсен Лилиев"


"Андрей Пушкарь"


"Девон Ларратт"


"Фарид Усманов"


"Роман Циндиллиани"


"Engin TERZİ"


"Сара Бекман"


"Ирина Макеева"

Журналы Armpower


Журнал Armpower

ОБОРУДЫВАНИЕ ДЛЯ АРМСПОРТА


Тренажер для армспорта "Витязь"


РЕГУЛИРУЕМЫЙ БЛОК


Тренажер для пальцев


Ручки в армспорте


Iron Hand

КНИГИ О АРМСПОРТЕ


Рукоборцы крепыши

CАЙТЫ О АРМСПОРТЕ

  • Армспорт среди инвалидов
  • Сайт Высоцкого Эдуарда
  • Ревда
  • larisatamila
  • РООИ"Перспектива"
  • Не инвалиды
  • Armpermkrai
  • Armpermkrai на youtube
  • Россия

  • Российская ассоциация
  • Железный мир
  • Armonline
  • ArmWrestling
  • Немного об армрестлинге
  • Армспорт ЯНАО
  • Армспорт в Забайкайле
  • Armtat.ru
  • Ревда
  • ФАРКО
  • Армспорт инфо
  • Сайт Артема («Тёмыча»)
  • Армрестлинг дома
  • Сайт Цыпленкова
  • Сайт Обухова Н.Л.
  • Уральская федерация
  • Армспорт в Приморье
  • Федерация Петербурга
  • Фед.Новосибирска
  • Сайт Артема Клименко
  • Armsport.moy.su
  • Anihub.ru
  • Newstube
  • Армспорт в Калининграде
  • Украина

  • Сайт Украины
  • Армклуб "Золотой медведь"
  • Днепропетровская фед.
  • Cофиевка
  • 4sport-ua
  • Лутугинская федерация
  • Армспорт от Бабаевых
  • Армспорт во Львове
  • Армспорт в Донбассе
  • Armwrestling Portal
  • Армрестлинг в Херсоне
  • Америка

  • American Armwrestling
  • NAL
  • United States
  • PAC
  • Англия

  • ARM WARS
  • RICHARD POOLE A.V.
  • MK Armwrestling
  • FORUM - Rossendale
  • Армения

  • МАА Армении
  • Болгария

  • Армрестлинг в Болгарии
  • A.R.M.BOGDANSKI
  • ARMFIGHT
  • Бразилия

  • C.B.L.B.
  • Казахстан

  • ARMSPORT.kz
  • Канада

  • Armsport videos
  • Латвия

  • Армспорт в Латвии
  • Литва

  • Аrmpower.lt
  • Польша

  • Armwrestling24h
  • Armpower.net
  • Armbets.tv
  • Форум-ARM POWER
  • Zloty Tur
  • Wilki Miedzychod
  • Gimnazjum 2 Lublin
  • Zloty Orzel Choszczno
  • Россия форум-Armpower.net
  • Узбекистан

  • Армспорт в Узбекистане
  • Швеция

  • Worldofarmwrestling
  • World Challenge
  • Sarah Backman
  • Япония

  • Аrmwrestling/jp
  • AJAF
  • IRONARM
  • АРМРЕСТЛИНГ ВИДЕО


    Золотой Медведь


    "ARM POWER You Tube"


    "ИГОРЬ МАЗУРЕНКО"


    Мир армрестлинга на YouTube-386 клипов

    Гость


    Выход
    Copyright MyCorp © 2017

    Информер сайта Мир равных возможностей. Фестиваль социальных интернет - ресурсов Рейтинг TopSport Яндекс.Метрика
    PR-CY.ru Топ100- Спортивные организации тИЦ и PR сайта armsport1.ucoz.ru