1. Принцип прогрессирующего увеличения нагрузки.

Чтобы увеличить силу, размер, выносливость мышц, нужно заставлять мышцы работать с большей нагрузкой, чем они привыкли. К примеру, для развития силы надо постоянно пытаться поднять все большие веса. Чтобы увеличить выносливость, следует постоянно уменьшать отдых между подходами или увеличивать количество повторений, а чтобы увеличить размер мышц, надо тренироваться с возрастающими по весу отягощениями и увеличивать количество подходов. Этот принцип универсален. И его применяют во всех видах спорта, связанных с силовыми качествами.

2. Принцип изолирующей тренировки.

При выполнении какого-либо движения мышцы работают либо во взаимодействии друг с другом, либо одну мышцу. Если вы стремитесь к максимальному развитию мышцы, то во время выполнения упражнения ее следует изолировать от других мышц. Это достигается путем изменения положения тела во время упражнения или же при помощи специальных тренажеров.

3. Принцип разнообразия.

Непременным условием роста мышц является постоянное разнообразие упражнений. Не давайте организму адаптироваться к какому-либо одному типу тренировки. Чтобы мышцы росли, их нужно заставлять работать в различных условиях.

4. Принцип приоритета.

Тренируйте сначала самые слабые части тела. К примеру, если у вас слабые плечи, то в начале тренировки выполняйте различные жимы над головой, а затем приступайте к жимам на скамье. Таким образом, вы максимально нагрузите плечи. При таком раскладе на каждой тренировке отдавайте предпочтение плечам.

5. Принцип пирамиды.

Никто не начинает тренировку с максимальными весами — это путь к травмам. Начинать следует с отягощениями, вес которы ... Читать дальше »

8 апреля в "Останкино" состоялась встреча президента РАА Александра Филимонова, вице-президента РАА по связям с общественностью и СМИ Игоря Пиреева с главным редактором телеканала "БОЕЦ" Сергеем Завилейским.

Достигнуто соглашение о регулярном освещение основных событий армспорта в новостной ленте "Ударные новости", размещении в эфире канала видеоповторов чемпионатов России и турнира А1.

Обсудили возможность создания постоянной программы об армспорте.

Договорились о том, что телеканал "БОЕЦ" станет генеральным партнером турнира А1 RUSSIAN OPEN - 2014.

С понедельника начнётся плановое обсуждение технических вопросов сотрудничества между РАА и телеканалом "БОЕЦ".

После трехлетнего перерыва грузинский армрестлер Джамбул Виблиани будет бороться за столом по армрестлингу. Сначала, в ближайшие выходные, спортсмен примет участие в чемпионате Грузии. Потом армрестлер будет участвовать в чемпионате Европы в Азербайджане.

В какой категории будешь участвовать?

Мне 44 года, я буду участвовать в категории до 65 кг. Буквально через неделю я приму участие в чемпионате Грузии. Не думаю, что будет много проблем, чтобы претендовать на сборную в августе. Но я вижу, как поднялся уровень армрестлинга в Грузии и какое сейчас соперничество.

Где и с кем ты тренируешься?

Я тренируюсь в клубе в Тбилиси вместе с моим другом Верхвием Самхарадзе, чемпионом мира в прошлом, который вернулся потому, что армрестлинг как наркотик, от него нельзя избавиться.

Каковы твои параметры?

39 см – бицепс и 39 см – предплечье левой и правой руки. Мой максимальный вес по подъему на бицепс с локтем, упирающимся ... Читать дальше »

Типы мышления спортсмена. Часть 1

На страницах нашего журнала мы регулярно рассматриваем методики направленные на развитие физических качеств, диетические рекомендации, технику выполнения упражнения, но очень редко рассматриваем психический или мыслительный компонент в подготовке соревнующегося атлета. А этот компонент крайне важен, хоть в литературе ему отдается не так много места. Сегодня в гостях у нас Антон Борисович Николаев, руководитель Автономной Некоммерческой Организации «Институт поведения», Экспертного Центра Комитета Государственной Думы Федерального Собрания Российской Федерации по безопасности. Сайт: http://povedenie.ru.
Думаю, немногие из вас слышали о таком институте, а те, кто слышал, мало представляют себе, чем институт такой направленности может помочь спортсмену силовику в достижении его целей. Но немного терпения и я уверен, вы сможете совсем под другим углом оценить процесс тренировки и выступления на соревнованиях
Железный Мир: Здравствуйте, Антон Борисович! Расскажите о специфике работы вашего института.
Антон Николаев: Здравствуйте. Объект нашего внимания это мышление человека, но мышление не с точки зрения психологии или психиатрии, а с точки зрения физиологии. А инструмент, который позволяет рассматривать мышление, позволяет его связывать с процессами метаболизма, гомеостаза это теория функциональных систем нашего соотечественника, замечательного человека, академика Петра Кузьмича Анохина. В дальнейшем это направление развивал в своей школе Константин Викторович Судаков. Наша цель, помогать людям возвращать здоровье. Тем более, когда говорят, ч ... Читать дальше »