Несколько дней назад в социальных сетях появилось фото спортсмена, где его левая рука в гипсе. "ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР" сразу поспешил узнать у Павла Рудника, как это отразится на его подготовке к чемпионату мира, который пройдет в сентябре. Напомним нашим читателям, Павел Рудник - КМС по армрестлингу, серебряный призер первенства Европы – 2012 на левую руку, двукратный победитель первенства мира – 2012, бронзовый призер первенства России – 2013.

Павел Рудник: "Я думаю, что все будет нормально. В понедельник, 18 августа, мне предстоит операция, мне вставят титановую пластину. Сегодня уже ходил на тренировку, как только отпустили из больницы. Конечно, сложно тренироваться без левой руки, но зато правая будет сильнее".

Автор:Юлия Хозяинова

Кроме того, что он прекрасно дрался, он заборол на руках чемпиона США в весе 110 кг Ван Вильямса. Итогом таких целенаправленных тренировок стали предплечья. Мощные, удивительной силы. На ощупь они были такими твердыми словно бейсбольная бита. Говорил Ван Вильямс. Как то Брюс предложил побороться с ним. Я сел за стол с мыслью подыграть ему как другу. Во мне было тогда 112 кг. Как я мог соревноваться с Брюсом всерьез! Однако оказалось, что мне не хватает сил, чтоб преодолеть сопротивление его руки! Более того, я не смог сдвинуть его руку и не миллиметр. В разговоре с Гербом Джексоном, Ли в шутку сказал, что мог бы стать чемпионом Мира по армрестлингу. О Брюсе можно рассказывать много, но вот при весе 65кг, он брал в руки 2 гантели по 37 кг и держал их на вытянутых руках 20 секунд

Армрестлинг – технически сложный вид спорта. Он развивает силу, выносливость, скорость реакции и, как и спорт в общем, силу воли и азарт к победам. Начать заниматься им можно и в 13 лет, и в 40, были случаи и очень молодых, и очень возрастных чемпионов. Путь каждого к победам в соревнованиях по армрестлингу индивидуален.

Но вот несколько секретов успеха, которые помогут Вам быстро добраться до определенного уровня:

Для начала следует понять, что
армрестлинг – это единоборство, а не просто соревнование с абстрактным соперником. За столом Вы окажетесь лицом к лицу с противником, и здесь большое значение имеют опыт, удачно выбранная тактика и психология.

Поэтому без спаррингов не обойтись. Начиная с определенного этапа, когда Вы преодолеете общую растренированность, Вам нужно будет постоянно с кем-то спарринговаться. Это очень важный момент, так же как в боксе, чемпионом на одних тренажерах не станешь.

Поэтому оптимальный вариант – специализированный клуб.

Постоянные тренировки. Без усилий вообще ничего не бывает, особенно – в спорте. Занимайтесь специальными упражнениями на технику.

Упражнения в армрестлинге делятся на базовые, в которых задействовано множество суставов и мышц, например, жим лежа, стягивание вбок ручки на блоке, и изолирующие, в их числе сгибание руки с гантелей. Начинать необходимо с базовых, многосуставных, а уже потом совершенствовать технику. Без нее в этом спорте делать нечего, как бы Вы ни были мощны физически.

Кроме силы в армрестлинге очень важна резкость. Можно потерять схватку в одно мгновение, «проспав» старт. Поэтому большую важность имеют упражнения на развитие реакции, взры ... Читать дальше »

Это упражнение мощно грузит предплечья, почти так же, как и традиционные подъемы на бицепс, но кисти здесь в более выгодной позиции. А значит, можно взять веса больше, чем обычно.

Упражнение «молоток» или, по другому, «Сгибание Зоттмана», напрягает боковую часть бицепса, работает на развитие плечевой и плече-лучевой мышцы, оно формирует толщину самого бицепса и предплечья, развивает длинную боковую/наружную головку бицепса. Кроме того упражнение для развития «молоток» отлично развивает брахиалис, один конец ее крепится к плечевой кости, а другой часть присоединяется к кости предплечья. Она предназначена только для того, чтобы сгибать локтевой сустав.

Фактически «молоток» – ни что иное, как обычный подъем гантелей на бицепс, при котором кисти рук находятся в среднем положении (между надхватом и подхватом), другими словами, повернуты внутрь на 90 градусов.

Правильная техника выполнения упражнения:

1. Поставьте ноги на ширине плеч, спину выпрямите, и слегка прогнитесь в пояснице. Возьмите нейтральным хватом (когда ладони «смотрят» друг на друга) в каждую руку по гантели и опустите их к бедрам. Подбородок держите параллельным полу. Это исходное положение.

2. Сделайте вдох и плавно, не меняя хвата, поднимите одну из гантелей к плечу. В верхней точке сделайте паузу и еще сильнее напрягите мышцы.

3. На выдохе плавно опустите гантель в исходное положение. И выполните подъем другой рукой.

4. Сделайте необходимое количество повторений на для каждой руки.

Это важно:

Во время выполнения упражнения удерживайте локти по строго бокам от туловища в неподвижном состояни ... Читать дальше »

Четыре года назад Алексей Казанцев пришел в спортзал "просто попробовать", сегодня он мастер спорта международного класса по армспорту и спортсмен-инструктор, помогает своему тренеру Сергею Вяткину.

- Первую свою тренировку помню смутно, - признается Алексей. - Гораздо ярче воспоминания с первых соревнований - это был новогодний турнир, который прошел в 2010 в Молодежном центре. Именно после него меня затянуло, понял, что без спорта и азарта, который он дает уже не смогу. Тогда я начал заниматься серьезно, по-другому стал воспринимать себя в спорте и сумел в 2012 году выполнить на Чемпионате мира в Бразилии норматив Мастера спорта международного класса.

- Легко ли стать Мастером спорта международного класса?

– Это не просто: спортсмен должен успешно выступить на европейских соревнованиях или на чемпионате мира. (Норматив МСМК это занять 1-2 место на Чемпионате Европы или 1-3 место на Чемпионате мира)

– Почему твой выбор пал именно на армспорт?

- Это молодой, но уже очень распространенный вид спорта, доступный для каждого и претендующий на право быть представленным на Паралимпийских играх. Не нужно никакого специального снаряжения и оборудования, не нужны огромные стадионы. Главное - желание победить и целеустремленность и регулярные тренировки!

- Сколько часов ежедневно ты проводишь в спортзале?

– Утром встал, позавтракал и часа два занимаюсь дома - упражнения общефизические, работа с гантелями... Немного отдыхаю и еду в спортзал, где работаю на тренажерах с двух до семи вечера... и так три раза в неделю. Это не тяжело, привычно уже...
Еще в профессиональном армрестлинге имеет значение техника, сила характера. ... Читать дальше »