Многие люди спрашивают меня: что cделать, чтобы быстро набрать мышечную массу, увеличить силу, сбросить несколько килограммов. Конечно, одних тренировок недостаточно. Очень большое значение для правильного питания имеет диета.

Первая часть этой статьи здесь: http://ru.armpower.net/article/ru/dieta-i-dobavki-v-armrestlinge-uglevody-1825.html
Вторая здесь: http://ru.armpower.net/article/ru/dieta-i-sportpitanie-v-armrestlinge-belki-i-zhiry-1834.html

В первой части этой статьи мы говорили об углеводах и их роли в рационе. Во второй – о белках и жирах. Здесь поговорим о деталях, касающихся спортпитания в армрестлинге.

Любой рукоборец в своей жизни имел простой. Тогда мы стараемся изменить ряд факторов: тренировки, питание, технику – и думаем, что идем вперед, но не тут-то было. В этот момент находим решение в использовании спортпитания.

До недавнего времени люди думали, что добавки используются только в том случае, если нельзя добиться результатов диетой и тренировками. В конце концов было принято решение сделать шаг вперед, и некоторые эксперты начали рекомендовать применение добавок с самого начала спортивной карьеры.

В результате мы можем с самого начала нашей карьеры добиваться хороших результатов. Доказано, что некоторые добавки, такие как HMB, работают лучше всего на начальном этапе подготовки спортсменов. Поэтому стоит использовать добавки сразу же, потому что нам нечего терять.

Я лишь кратко представлю добавки, применяемые в армрестлинге. Их можно разделить на несколько основных групп:
1) добавки, увеличивающие силу;
2) добавки, которые повышают уровень энергии и стимул;
3) добавки для ускорения регенерации;
4) добавки, регенерирующие сухожилия и суставы.

Первая и основная группа – это добавки для увеличения силы.
В течение многих лет рукоборцы искали подходящие добавки для того, чтобы максимизировать силу. До появления микронизированного креатина моногидрата был популярен инозин, предшественник АТФ в организме. При дозе 1000-2000 мг до тренировки давал результат – заметное увеличение энергии во время тренировки, так что эффект можно было почувствовать. Биохимические исследования показали, что инозин вскоре после всасывания распадается и выводится из организма с мочой почти полностью. Как вы можете заметить, не всегда исследования согласуются с практикой. Я знаю людей, которые до сих пор верят в инозин как основную добавку, используемую во время силовых тренировок.

В 1993 году на рынке появился микронизированный креатин, и он по-прежнему является лучшей добавкой, которая повышает уровень энергии, мышечной силы и массы. Следующим шагом стало создание конкурирующих добавок, таких как: эфир этилового креатина HCL (СЕЕ) и запатентованный Kre-Алкалин. Оба креатина имеют сенсационные оценки.

Другие группы добавок: общеукрепляющие, стимулирующие (повышающие уровень энергии) и регенерирующие суставы.

Наиболее распространенной добавкой после креатина в мире армрестлинга является L-глютамин. Добавка, обогащающая полезными элементами во время соревнований. Насколько мы знаем, очень важной частью в финальном поединке является старт. Многие спортсмены используют добавки на основе L-таурина, L-тирозина, гуараны, женьшеня, магния, с большим количеством витамина В, который позволяет максимально сконцентрироваться. Кроме того, продолжительные усилия утомляют организм, и применение таких препаратов проверяется на 100%.

Последняя группа добавок, полезных во время тренировки по армрестлингу, – это регенераторы суставов. Рукоборцы во время тренировок на трицепсы и предплечья поднимают огромные веса, которые гораздо тяжелее, нежели чем у культуристов. Опасность травмирования из-за нагрузок на суставы огромна, так что вы должны думать о продуктах для регенерации суставов. В этом случае я рекомендую применять глюкозамин, коллаген и хондроитин.

Сбалансированная диета может принести много пользы с точки зрения здоровья и прогресса в результатах. Давайте привыкать к тому, что в силовом виде спорта, таком как армрестлинг, диета  дополняет тренировочный процесс и имеет большое значение. Я призываю к изменениям в питании. Вы удивитесь, как много вы сможете улучшить, используя только несколько основных принципов питания.

Матей Колендович